Šiais metais išsikelkime sveikus tikslus.
Tikslo spiralė - mes visi ten buvome. Pradedate nuo blizgančio naujo tikslo, ir viskas gerai sekasi pirmąją savaitę, kol jums prireiks dienos pailsėti. Tada ilsitės antrą dieną, o paskui ir trečią, kol keturias savaites įsitraukiate į „poilsio“ laikotarpį ir neturite ką parodyti.
Jei esate panašus į mane, tai kalbėjimas apie save tampa bjaurus. Įprasti susilaikymai apima tokius dalykus kaip „aš niekada nesilaikysiu“ arba „aš niekur nepasieksiu“. Ką pradėtas kaip sveikas, jaudinantis tikslas, tampa sekinančiu svoriu, kuris neleidžia man sugrįžti kelyje.
Šiais metais mano mąstymas apie tikslų nustatymą keičiasi - galbūt tai yra metų laikai, galbūt tai neišvengiama senėjimo įtaka. Štai kaip aš kuriu naujus tikslus ir kaip planuoju iš tikrųjų juos pasiekti šiais metais.
Prieš ką nors kita, raskite savo priežastį
Vienas iš paprasčiausių būdų pasitraukti iš kelio, kai siekiate tikslo, yra neaiškus „kodėl“. Iš tikrųjų tai turėtų būti tikslo nustatymas - tai ne kiekybinio etapo pasiekimas, o tai, koks ketinimas jus skatina.
Ar norite parašyti romaną? Paklauskite savęs, kodėl. Ar jūsų ketinimas bus pakankama motyvacija, padedanti išgyventi psichinę, emocinę ir kartais fizinę įtampą rašant dešimtis tūkstančių žodžių? Pagalvokite apie bendrą vaizdą ir nusistatykite ketinimą tobulėti rašydami, o jūsų nuotaika ilgainiui bus daug sveikesnė ir tvaresnė.
Naudokite savo tikslus, kad paskatintumėte „kodėl“ - nesvarbu, ar tai pagerina jūsų asmeninę sveikatą, ar aptarnaujate daugiau klientų, ar tobulinate savo aistrą. Nustatykite ketinimą, kuris jus paskatins, o ne išeikvos jūsų kelionę siekiant savo tikslo.
Jei šis tikslas kilęs iš „kodėl“, kuris, jūsų manymu, nebus svarbus po šešių mėnesių ar metų, tai šis ketinimas ilgainiui jūsų nemotyvuos. Perkelkite savo tikslus ir dėmesį į tai, kas ilgesnėje perspektyvoje atrodo rezonansinė. Patarimas: gauti daugiau „patinka“ „Instagram“, kad gautumėte daugiau patinka, nėra ilgalaikis ar patikimas ketinimas. Kūrybinės išraiškos skatinimas naudojant tokias priemones kaip „Instagram“ ar tinklaraščių rašymas yra daug tvaresnis būdas paskatinti jus siekti tikslo.
Būk protingas. Apie jūsų tikslus
Viena iš labiausiai naudingų priemonių, kurias atradau ieškodama, kaip geriau pasiekti savo tikslus, yra koncepcija SMART tikslai. Tai smagus ir įsimintinas akronimas nustatant šiuos tikslus:
Konkretus | Išsiaiškinkite, ko tiksliai norite ir kaip to pasiekti. Sekite kas, ką, kada, kur ir kodėl, kad galėtumėte planuoti ir siekti savo tikslo.
Išmatuojamas | Įsitikinkite, kad žinote, kada pasiekėte savo tikslą. Nesakykite, kad norite bėgti greičiau, nurodykite, kad norite įveikti mylią per mažiau nei aštuonias minutes. Jei esate pernelyg miglotas, ko norite, galbūt niekada nesijausite pasiekęs savo tikslą.
Pasiekiamas | Būkite protingas ir sąžiningas sau. Rytoj kopimas į Everestą nėra pasiekiamas tikslas daugumai žmonių. Pasiruoškite sėkmei, o su kiekviena planavimo sesija bus lengviau jausti tikslą.
Aktualus | Tai grįžta prie jūsų „kodėl“. Įsitikinkite, kad išsikeltas tikslas yra susijęs su tuo, kas esate, ką norite veikti ir kur norite eiti. Maloniai pasikalbėkite su savimi ir paklauskite, ar tai naudingas ir naudingas jūsų laiko panaudojimas, ir paleiskite tai, jei ne.
Laiko apribojimas | Kitas būdas išlaikyti savo kelią - nustatyti terminą. Vėlgi, jei esate pernelyg miglotas, gali atrodyti, kad niekada nepasiekėte savo tikslo. Tai taip pat padeda nustatyti savęs vertinimo etalonus viso proceso metu.
Jei šiais metais norite išbandyti veganišką mitybą, čia yra pavyzdys, kaip ją suderinti su SMART kriterijais.
Keturi veganiški patiekalai per mėnesį yra specifiniai, pasiekiami ir suteikia jums vietos klaidoms savaitgaliais, jei negalite iš karto pereiti prie 100% veganiškos dietos. Jei užsibrėšite tikslą taikydami „viskas arba nieko“ metodą, išdegsite greičiau nei tyčia ir pagrįstai juos siekdami.
Be to, atkreipkite dėmesį į teiginį „nes ...“ - štai kodėl! Jūsų priežastis neturi būti konkreti, bet turi jaustis natūraliai ir motyvuojančiai.
Laikykite save atskaitingu
Kad ir kaip norėčiau būti savimotyvacija, iš tikrųjų geriausiai dirbu, kai žinau, kad kažkas manimi tikisi. Visame internete matome tinkuotą #„Instagram“ šurmulį, bet aš taip dirbu, ir šiais metais aš to linkiu.
Taigi, jei esate panašus į mane, nusistatę savo tikslus ir jausdamiesi gerai, praneškite savo mylimiausiems ir patikimiausiems žmonėms. Venkite žmonių, kurie mėgsta vaidinti neprašytus „velnio advokatus“. Vietoj to, ieškokite žmonių, kurie mielai užsiregistruos ir suteiks jums reikalingos paramos, o kartais ir sunkios meilės.
Nesvarbu, ar esate labiau motyvuotas, ar išorinis, visada gera mintis užsirašyti savo tikslus. Užrašykite juos matomoje vietoje netoli savo darbo vietos, savo žurnale, ant senų kvitų, kuriuos rasite kišenėse; dažnumas ir matomumas priklauso nuo jūsų. Tiesiog užrašykite juos ant popieriaus, kad jie pasirodytų pasaulyje.
Kaip ir geras švarkas, viskas susiję su struktūra
Tiesa, man trūksta struktūrinių tikslų. Kalbant apie asmeninių tikslų pasiekimą, aš veikiau skraidau savo kelnes, ir tai yra tikra sritis, kurią reikia tobulinti.
Taigi išsiaiškinkime tai kartu: kai užsirašysite savo tikslus, nustatykite veiksmų, kurių reikia imtis norint pasiekti tikslą, schemą. Jei galite, nustatykite kiekvieno etapo užbaigimo datą, kad galėtumėte žinoti, ar einate link tikslo per nustatytą laiką.
Nuo tada dažnai iš naujo įvertinkite savo pažangą. Ar atsiliekate savaite? Nuspręskite, ar jums reikia padvigubinti pastangas, kad pasivytumėte, ar atidėti terminą. Taip pat verta užsiregistruoti su savimi, kad įsitikintumėte, jog laikotės pirminio tikslo ketinimo.
Taip pat inventorizuokite tai, ko jums vis dar reikia praėjus laikui - ar jums reikia daugiau paramos? Daugiau pinigų? Daugiau miego? Į save žiūrėkite taip pat rimtai, kaip į artimą draugą ar kolegą panašioje kelionėje, ir jūs lengviau įgyvendinsite savo tikslus.
O poilsis yra, na, ilsėkis
Neseniai turėjau asmeninį tikslą, kuris nebuvo tiksliai suplanuotas. (Pasirodo, kad metų pabaiga nėra pats lengviausias laikas planuoti 1000 žodžių per dieną rašymo tikslą.) Bet nors ir nuklydau nuo kelio, suprantu, kad šis poilsis yra labai svarbus projektas.
Užuot visiškai atmetęs projektą, kitais būdais einu link pradinio tikslo ketinimo. Rašau, kuriu ir sprendžiu problemas darbe. Taip pat rašau komedijų grupei, kuriai priklausau. Tai nėra tikslus projektas, kurį turėjau galvoje prieš du mėnesius, kai išsikėliau savo tikslą, tačiau visa tai prisideda prie mano „kodėl“: noriu tapti geresniu rašytoju.
Taigi, jei manote, kad jums reikia laisvos dienos, pagalvokite apie tai. Užuot 12 valandų žiūrėję į televizorių ir vadinę tai savęs priežiūra, pabandykite veikti aktyviau. Jei jūsų tikslas yra susijęs su kūno rengyba, praleiskite svorius ir eikite atsitiktiniu pasivaikščiojimu. Jei jums reikia poilsio nuo tinklaraščių, kurkite kitaip - pavyzdžiui, fotografuodami ar tapydami. Arba atlikite savo projekto tyrimus, o ne verskite save daryti apčiuopiamą pažangą. Kad ir ką darytumėte, dirbkite su raumenimis!
Be to, žingsnio atgal ir poilsio nauda gali jus nustebinti, pavyzdžiui, tas aha akimirkas, kurias gaunate duše. Suteikite savo protui dar ką nors padirbėti, ir jūsų pasąmonė pradės spręsti kliūtis jūsų kelyje.
Pripažinkite, kas iš jūsų rankų
Galiausiai išsiaiškinkite, kokius lūkesčius galite kelti sau ir ko galite tikėtis iš kitų. Mūsų kasdieniame gyvenime yra tiek daug judančių dalių, ir tik nedaugelis jų yra mūsų valdomi. Tiesą sakant, vieninteliai dalykai, kuriuos galime kontroliuoti, yra tai, ką darome, ką sakome ir kaip reaguojame.
Jei jūsų tikslas apima pasitikėjimą kitais arba pasitikėjimą technologijomis ar finansais, būkite pasirengę prireikus nukrypti arba atidėti, kai iškyla kliūčių. Telefonų ekranai trūkinėja, draugai vėluoja, pinigai susiaurėja-jei kas nors negerai, pasipriešinkite savęs sprendimui ir priminkite, kad galite kontroliuoti tik tiek.
Grįžti ten, kur baigėte po sutrikimo, reikalauja atsparumo, ir tai nėra lengva. Būkite švelnus ir atlaidus sau, o tada grįžkite prie jo. Tu gali tai padaryti.
