Skaitmeninis detoksikacija
Tomas ir „Myspace“ įėjo į mūsų gyvenimą 2003 m., Ir beveik per naktį mes pasikeitėme. Turėjome daugiau tikrinti nei balso pašto pranešimus, daugiau atsakyti nei skambinti, daugiau skaityti nei T9 tekstus. Iš pradžių tai buvo tik „MySpace“ puslapis. Tada tai buvo sienos, kanalai, įrašai ir „tweets“ (ir „retweets“). Socialinė žiniasklaida, beasmenis tarpasmeninis bendravimas, kibernetiniai ryšiai - visa tai pakeitė žmoniją ir pakeitė mūsų bendravimo su kitais būdus.
Kartais mane pribloškia darbas, kurį reikia atlikti socialiniuose tinkluose. Kitais laikais aš esu nepatenkintas tuo, kiek mažai man darosi „Instagram“. Tačiau būtent tada, kai man vienaip ar kitaip nerūpi tai, kas vyksta internete, esu pati laimingiausia. Kai jaučiuosi puikiai, bet puikiai bendrauju platformoje, žinau, kad man metas atsisakyti įrenginių ir vėl prisijungti prie savęs IRL. Pilatesas, joga, skaitymas, „mados šou“ (kitaip vadinamas matymu, kokius drabužius galiu pasidėti kartu su švariais skalbiniais) ir arbata su artimu draugu yra mano mėgstamiausi būdai tai padaryti. Taip pat skiriu laiko prisiminti, kad internete tai, ką matome, vargu ar kada gauname.
Tačiau nesu vienintelis, kuris jaučiasi nuvargintas socialinės žiniasklaidos nuogąstavimų. Ir tai, kaip, kodėl, kada ir ką mūsų programos traukia atgal nuo apsidraudimo, yra skirtingos visiems - net ir įtakojantiems asmenims. Taigi aš paklausiau kelių, kaip jie susidoroja su tuo, kad juos sunaikina įvairios jų platformos, ir aš džiaugiausi sužinojęs, kad su tuo nesusiduriu vienas.
Jei jaučiatės ar susidūrėte su nerimu socialinėje žiniasklaidoje, skirkite kelias akimirkas, kad išgirstumėte, ką sako šie skaitmeninio amžiaus savijautos ir savivertės įtakojantys asmenys.
Kaip atpažinti perdegimą socialiniuose tinkluose?
Socialinės žiniasklaidos perdegimas gali svyruoti. Kartais neturiu ką naujo, tinkamo ar kūrybiško. Kartais mano protas ir aistra nėra kaip įprasta. [Neretai perdegimas gali priversti kitus jaustis] visiškas išsekimas ir net fiziniai bei psichologiniai simptomai: pvz galvos skausmas, akių nuovargis, nuovargis, irzlumas, energingas sunkumas, nemiga, o kraštutiniais atvejais-net depresija ir silpnumo jausmas savivertė.
Kaip tai tvarkote?
Kaip ir bet kuris klestintis, subalansuotas profesionalas, laiko praleidimas nuo verslo, skirtas gilumoms į save ir savo gyvenimą, yra sėkmės ir didesnio potencialo būtinybė ir receptas. Pasilenkimas į perdegimą ir pasidavimas, netgi jo priėmimas yra galingas būdas grįžti namo į kūrybiškesnį, novatoriškesnį ir magnetiškesnį save. Kaip? Poilsis. Atminkite, kad sulėtinti poilsį, iš naujo nustatyti ir atkurti taip pat yra produktyvu. Poilsis yra gyvybiškai svarbi kūrybinio, emocinio ir psichinio proceso dalis. Perdegimas signalizuoja, kad laikas išjungti [ir] įjungti efektyviau, teigiamai ir optimaliai.
Kaip atpažinti socialinės žiniasklaidos perdegimą ir kaip su juo kovoti?
Kai prisijungiu prie „Instagram“ ir jaučiuosi sutrikusi, priblokšta ir nežinau, ką pasakyti ar paskelbti, paprastai žinau, kad esu perdegęs. Per pastaruosius penkerius ar šešerius metus patyriau daugybę šių perdegimų. Skelbdamas ketinimą ir būdamas visiškai sąžiningas bei skaidrus su savo pasekėjais, visada grįžtu prie to, kas svarbu. Tai ne apie patinka ar komentarus. Tai padeda pasauliui jaustis labiau susijusiam su tuo, kas jie iš tikrųjų yra. Aš daug dirbau, kad daugiau laiko sąmoningai skirčiau socialinei žiniasklaidai, eidamas ir palaikydamas ryšį galvoju apie konkrečius žmones, paskelbiu kažką tikrai iš širdies, o paskui išeinu, kad galėčiau būti savo širdyje Tikras gyvenimas. Taip pat telefone turiu parašytą „džiaugsmo“ sąrašą, į kurį grįžtu, kai jaučiuosi spiralinis ar tamsoje. Tai tikrai padeda, kai jaučiuosi sušalusi.
Kokios yra jūsų savigynos formos?
Mano rūpestis atsiranda, kai esu vienas. Kartais tai būna prakaituota treniruotė ar pasivaikščiojimas be telefono. Kitais atvejais tai yra telefono skambutis su geriausiu draugu. [Daugelis dalykų] nuo kvėpavimo, kai jaučiuosi nusivylęs ar trokštu klausytis mėgstamos muzikos atneškite džiaugsmą ir šokį kasdienybei ir valgykite maistingą maistą, kad atgaivintumėte savo protą ir kūną [manau rūpinimasis savimi]. Jei turiu kelias valandas sau, geriausias malonumas yra apsilankyti Korėjos SPA, užsisakyti kūno šveitiklį ir praleisti laiką voniose, voniose, giliuose baseinuose ir saunose. Tada valgau epinį korėjietišką patiekalą ir grįžtu namo jausdamasis toks atsinaujinęs.
Kaip atpažinti perdegimą socialiniuose tinkluose?
Sunku, nes, kaip influenceris, rinkodaros specialistas ir socialinės žiniasklaidos valdymas, mano darbas yra grynai socialinė žiniasklaida visais atžvilgiais. Mano „iPhone“ ekrano ataskaita man primena, kiek laiko praleidžiu prie telefono. Pagrindinė priežastis, kodėl naudoju savo telefoną, yra skirta socialinei žiniasklaidai, todėl reguliariai susiduriu su didžiuliu kaltės jausmu, kai pasirodo ši maža ataskaita. Kiti akivaizdūs signalai yra palyginimas „demonai“. Jei lyginu savo gyvenimą ar „nesėkmę“ su kitais savo naujienų kanale, laikas padaryti pertrauką. Netgi jausti ypatingą stresą dėl nepakankamo turinio ar auditorijos sąveikos yra dažnas dalykas. Aš galiu būti priblokštas neatidarytų pranešimų savo DM arba sklaidos kanalo komentaruose.
Kaip tai tvarkote?
Atostogų laikas yra toks svarbus. Prieš pat Kalėdas padariau keturių dienų pertrauką ir paslėpiau „Instagram“ savo sklaidos kanale. Nuo to jaučiausi daug geriau. Neseniai atsisiunčiau „Tik Tok“ ir atsidūriau dviejų valandų gylyje duobėje 1 val., Todėl dabar padėjau telefoną 23 val. (ish) ir klausykitės podcast'o, kol aš nutolstu. Taip pat stengiuosi kuo dažniau vesti pokalbius neprisijungus ir bendrauti su žmonėmis akis į akį. Praleisti tiek daug laiko sau bendraudami tik per socialinę žiniasklaidą, galite būti izoliuoti. Taip pat stengiuosi nebesekti arba nutildyti žmonių, kurie mano kelionei neprideda pridėtinės vertės ir neleidžia man jaustis gerai. Ir tai gerai, neturėtume dėl to jaustis kalti - būdami įtakingi žmonės, negalime kalbėti su kiekvienu asmeniu internete.
Kaip atpažinti perdegimą socialiniuose tinkluose?
Kaip sveikatingumo verslininkas, likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos tiesiog neįmanoma. Svarbiausias žingsnis yra stebėti savo įpročius, bet nevertinti savęs. Gali būti viena savaitės diena, kai blogai išsimiegojau ar anksti pabudau su savo kūdikiu, o iki 10 val. Pasiekiau vienos valandos socialinės žiniasklaidos ribą.
Kaip tai tvarkote?
Vienas iš geriausių sąjungininkų, kuriuos radau kovodamas su socialinės žiniasklaidos perdegimu, yra telefono nustatymų naudojimas, kad būtų galima stebėti naudojimą ir suteikti man tam tikrą naudojimo laiko struktūrą. „IPhone“ savo socialinės žiniasklaidos paskyrose nustatyta viena valanda naudojimo per dieną ir turiu užšaldymo rinkinį mano telefone ir nešiojamajame kompiuteryje, kuris riboja bet kokį naršymą internete, socialinę žiniasklaidą, prieigą prie svetainės, prieigą prie teksto, ir kt. tarp 16.00 val. - 19:00 val. Tai valandos, kai mes su sūnumi žaidžiame, vakarieniaujame, maudomės vonioje ir skaitome istoriją prieš miegą. Pasiremimas tomis aplinkybėmis man labai padėjo ne tik susigrąžinti laiką, bet ir geriau įsisąmoninti savo įpročius.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Registruota dietologė ir funkcinės medicinos mitybos specialistė, Nathalie mityba
Kaip atpažinti socialinės žiniasklaidos perdegimą ir kaip su juo kovoti?
Tai gali stebinti, bet aš dar nesijaučiau perdegęs socialinės žiniasklaidos. Aš neskiriu daug laiko juo naudodamasis. Visas mano turinys yra labai ekologiškas ir tik mano asmeninės praktikos ir kasdienio gyvenimo pratęsimas. Jis nėra labai kuruojamas ir [tai] atitinka mano įprastą kasdienybę, pabrėžiant visus mano sveikos gyvensenos aspektus, ypač tai, ką valgau ir gaminu. Aš nepraleidžiu laiko kurdamas ar redaguodamas turinį, o naudoju tik „iPhone“ fotoaparatą. Man patinka matyti savo sekėjų pakartotinius pranešimus ir komentarus ir reklamuoju tik tuos produktus, kuriuos iš tikrųjų naudoju ir kuriais tikrai tikiu, todėl tikrai socialinė žiniasklaida visai nesijaučia kaip darbas.
Jei esu socialinėje žiniasklaidoje, skelbiu, reaguoju į komentarus ir žinutes arba žiūriu į šeimos ir draugų įrašus. Kai dirbu su klientais, visada atidedu telefoną, nesinaudoju juo lovoje ir stengiuosi jį laikyti rankinėje, kai išeinu vakarienės ar pasimatymų su vyru. Labiau už viską man neleido perdegti neįtikėtinas mano pasekėjų įsitraukimas ir atsiliepimai. Priminimas, kad padedu net vienam žmogui, man reiškia pasaulį. Esu labai dėkinga už neįtikėtiną bendruomenę, kurią socialinė žiniasklaida padėjo man sukurti!
Kokios yra jūsų savigynos formos?
Maitinti savo kūną daug maistinių medžiagų turinčiu maistu yra viena didžiausių savęs priežiūros formų. Aš klausau savo kūno ir duodu jam tai, ko jis nori klestėti. Nesvarbu, koks esu užimtas ar kur esu pasaulyje, aš stengiuosi savo dieną pradėti lėtai ta pačia tvarka... šiltas vanduo citrinos-imbiero lovoje, kava su mano naminiu garuose riešutų pienu, žaliosiomis sultimis ir dideliu vaisių pusryčiai. Tai padeda man pradėti dieną tinkamai mąstant, praplauna sistemą ir pakrauna kūną daugybe maistinių medžiagų!
Kasdien stengiuosi įtraukti tam tikrus pratimus ar judesius tiek savo kūnui, tiek protui. Pirmenybę teikiu tam, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte (bent aštuonios valandos yra tikslas!). Taip pat mėgstu pasilepinti netoksiškomis odos priežiūros priemonėmis ir pasilepinti masažais. Ir, žinoma, kokybiškas laiko praleidimas su vyru ir šunimi yra mano mėgstamiausias būdas išspausti ir man labai svarbus!
Kaip atpažinti perdegimą socialiniuose tinkluose?
Socialinė žiniasklaida yra palaima ir prakeiksmas. Galiu greitai užmegzti ryšį su man rūpimais žmonėmis ir interesais, o tai puiku privilegija taip pat yra kaina, kurią galima lengvai užvaldyti per daug proto ir laiko informacija.
Pagal nuotaiką galiu pasakyti, kada turėjau per daug socialinės žiniasklaidos ir kaip leidžiu sau jaustis. Kai slenku ir skaitau komentarus ir argumentus, kurie neturi nieko bendra su manimi, bet mane pykdo, turėjau per daug socialinės žiniasklaidos. Kai jaučiuosi nusiminusi dėl savęs, nes negaliu palyginti su žmonių, gyvenančių iš pažiūros geriau nei aš, gyvenimo būdo, žinau, kad turėjau per daug socialinės žiniasklaidos. Kai negaliu nustoti verkti dėl pasaulyje vykstančios neteisybės ir jaučiu nerimą, žinau, kad turėjau per daug socialinės žiniasklaidos.
Kaip tai tvarkote?
Esu tvirtai įsitikinęs, kad kelias dienas ir savaites atsitraukiu nuo socialinės žiniasklaidos, todėl dažnai darau mini pertraukėles. Aš snaudžiau žmones „Facebook“ 30 dienų, kad galėčiau pailsėti, visiškai jų nenutraukdamas. [Mano] „iPhone“ taip pat padeda man žinoti, kiek laiko praleidžiu socialinėje žiniasklaidoje, o tai padeda man padėti telefoną žemyn ir sutelkti dėmesį į savo gyvenimą realiame pasaulyje.
Kokios yra jūsų savigynos formos?
Man rūpinimasis savimi yra ramus poilsis. Man patinka medituoti ryte prie puodelio graikiškos arbatos, kurioje yra bergamotės, kuri, kaip įrodyta, sustiprina autofagiją ar ląstelių perdirbimą. Tai suteikia man laiko nusiraminti, tuo pačiu maitindama savo kūną arbata, kurioje gausu antioksidantų.
Kaip atpažinti socialinės žiniasklaidos perdegimą ir kaip su juo kovoti?
Bet kuriuo metu, kai jaučiu spaudimą, kai grįžtu namo iš darbo, nešiotis telefoną, man yra pagrindinis ženklas. Nebent laukiu konkretaus telefono skambučio, nėra nieko pernelyg spaudžiančio, kad mane atitrauktų nuo laiko su šeima. Taigi, kai jaučiu tokį spaudimą nuolat tikrinti savo el. Paštą ar socialinę žiniasklaidą, tai skatina mane net labiau nei įprastai atidėti telefoną, kad mini skaitmeninė detoksikacija sutelktų mano mintis.
Kokios yra jūsų savigynos formos?
Viena iš mano populiariausių savitarnos formų yra gaminti sveiką maistą! Tai mane atpalaiduoja ir pašalina susikaupusį stresą. Man taip pat patinka, kai galiu paruošti maistingą maistą savo kūnui. Aš tikrai tikiu, kad maistas yra vaistas, o sveika mityba, supakuota su daržovėmis, vaisiais ir liesais baltymais, yra vienas geriausių būdų pasirūpinti savimi.
Kaip atpažinti socialinės žiniasklaidos perdegimą ir kaip su juo kovoti?
Socialinės žiniasklaidos perdegimas yra neišvengiamas ir gali sukelti nereikalingą stresą. Mane pribloškia visi kasdien gaunami DM. Kad ir kaip man patinka bendrauti su savo bendruomene, tai gali būti daug, o kartais tai kelia nerimą. Aš tai valdau planuodamas laiko blokus. Mano įrašai pradedami transliuoti ryte, o aš praleidžiu apie pusvalandį bendraudamas su sekėjais ir mano stebimomis paskyromis. Dienos viduryje daugiausia dėmesio skiriu atsakymams į DM, tačiau kai kuriomis dienomis esu labai užimtas darbais, užsiregistrauju tik vėlyvą popietę. Svarbu pripažinti, kad gerai padaryti pertrauką ir atjungti.
