"Kas, jeigu…?"
Ar kada nors bandėte užmigti, bet galvoje sukosi hipotetiniai „o kas būtų, jei“ klausimai, neleidžiantys miegoti naktį? Galbūt patyrėte ateities klupimą. "Kas, jeigu?" klausimai ir baimės dėl ateities mums dažnai kyla užmaskuoti kaip apčiuopiami rūpesčiai, net jei jie yra menki. Tačiau mūsų nerimo jausmai ateičiai (ypač dabar) yra labai tikri.
„Yra bendras nerimas, jūsų nerimo protas ir tada nežinomybės baimė“, - aiškina Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, ir mano 18 metų terapeutas. „Kai jus pernelyg sujaudina nerimas, labai įprasta, kad visos trys šios susirūpinimo sritys yra pavojingos gyvybei“.
Geros naujienos yra tai, kad net kai mūsų baimės yra tikroviškos, mes neturime leisti joms valdyti savo gyvenimo. Sąmoninga kalba, požiūrio pasikeitimas ir įžeminimo praktika gali padėti mums rasti jėgų šiomis didžiulėmis akimirkomis.
Žodžių galia: naudokite tyčinę kalbą
Sprendžiant nerimą, naudinga pirmiausia nustatyti žodžių svarbą. Mūsų kalba neturi būti visuotinai ta pati, tačiau ji geriausiai veikia sąmoningai. Kadangi kai kurie žodžiai gali sukelti nerimą ir iš tikrųjų gali sugriauti ateitį, labai svarbu rasti sąmoningą kalbą kalbant su savimi ir artimaisiais.
Taigi dažnai mes nusiteikę nesėkmei kurdami istorijas apie tai, kas, mūsų manymu, esame, o ne tai, kas iš tikrųjų esame ar kokie galėtume būti. Tokios istorijos kaip „aš per daug“ ar „aš nepakankamai geras“ greičiausiai yra netiesa ir lengvai tampa savaime išsipildančiomis pranašystėmis. Kai išsilaisviname nuo ribojančios kalbos, mums atsiveria galimybių pasaulis.
Praktiškai tai gali reikšti kalbėjimą, kai kalba jaučiasi nepatogiai. Taip pat galime sukurti fizinius priminimus, pvz., Lipnius užrašus, apie sveikesnius būdus kalbėtis su savimi. Atsisakykite noro tai nurašyti kaip patarimą tiesiog „galvoti apie laimingas mintis“. Tyčinės kalbos vartojimas nereiškia gyvenimo sunkumų ignoravimo, tai reiškia, kad atsisakoma leisti jiems jus valdyti. Žodžiai yra galingi ir asmeniški, tai reiškia, kad kiekvienas žmogus gali išsiaiškinti, kas jiems labiausiai tinka.
Pakeiskite savo požiūrį: sukurkite palaikymo sistemas
Mes galime pakeisti savo požiūrį, pakeisdami kalbą, kurią naudojame kalbėdami apie nerimą. Pavyzdžiui, užuot naudoję tokias frazes kaip „Viskas bus gerai“, galime sutelkti dėmesį į kitus veiksmus. „Aš raginu žmones priminti jiems, kaip jie ką nors išgyvens“, - aiškina Lisa. „Tai geriausias būdas užmegzti sveikesnius santykius su ateities žlugimu ir nerimu“.
Kadangi mes negalime žinoti, kas bus ateityje, pakeisdami savo rūpesčių įpročius išlaisvinsime mus iš neaiškių galimybių. Lisa dirba su daugeliu klientų, kurie nerimauja dėl šių neaiškių laikų: „Visi, kurie su manimi kalba, klausia:„ O kas, jei? “Mes niekaip negalime su tuo dirbti“, - sako ji. „Mes dirbame žinodami, kad surinksite neįtikėtiniausią įmanomą komandą, kuri padės“. Taigi, kaip mes tai išgyvename? Kokios priemonės mums prieinamos? „Kaip“ gali klestėti stiprybė, įgalinimas ir užuojauta.
Mano kovos priemonės yra mano šeima ir artimi draugai, kurie yra nuolatinis paramos šaltinis. Taip pat rasiu paguodą savo tikėjime, savo judėjimo praktikoje, mano dienoraščio įpročiuose ir mano mylimuose televizijos šou. Visa tai atlieka kitą funkciją mano kelyje į gijimą ir tada, kai patiriu ateities suklupimą. „[Jei kas nors atsitiks], mes nekaltinsime savęs, būsime dėkingi už esamą komandą“, - pataria Lisa.
Kiekvienas turime įrankių ir žmonių, kurie padės mums įveikti sunkius laikus. Pasinerkite į savo palaikymo sistemas, kreipdamiesi į artimuosius, kai jaučiate, kad jūsų nerimas ima viršų. Pažeidžiami pokalbiai su žmonėmis, kuriais pasitikite, kartais gali padėti išlaisvinti būsimų iškylančių epizodų.
Jei manote, kad jums reikia daugiau paramos, pereikite prie to, ką Liza vadina „radikalia savigarba“, ir peržiūrėkite savo veiklos, kuri ramina jus streso metu, sąrašą. Nesvarbu, ar tai judina kūną, ar ruošia maistingą maistą, žinomos užduotys gali suteikti nepakartojamą komfortą. Greičiausiai tai bus šių metodų derinys, todėl labai svarbu sukurti patikimą bendruomenę ir savęs pažinimo praktiką.
Būkite esami: naudokite įžeminimo praktiką
Kai primename sau, kas yra tiesa, o ne nerimaujame dėl to, kas gali būti, pereiname į naują gydymo etapą: mokomės jaustis patogiai nemaloniose situacijose.
„Mes mokomės, kaip suskirstyti savo mintis ir rūšiuoti jas taip, kad mes gali likti pagrįstas ir esantis, o ne jaudintis dėl to, kas dar neįvyko “, - Lisa aiškina.
Man, kaip empatijai, nenatūralu skirstytis į skyrius; tačiau sužinojau, kad tai labai svarbu nuraminant nerimą ir išlaisvinant ateities kelionę. Nerimauti dėl to, kas dar neįvyko, ir kad aš nieko negaliu kontroliuoti, yra beprasmiška.
„Labai svarbu likti čia ir dabar“, - patvirtina Lisa ir primena man „tikėti savo vertybėmis, o ne jausmais“. Tai reiškia, kad Užuot leidęs nerimastingam protui valdyti savo gyvenimą, aš stengiuosi stebėti savo rūpesčius, leisti jausmui mane apimti ir tada paleisti juos. Kai kurių dalykų yra sunkiau atsisakyti nei kitų, ir tai yra kasdienė praktika, tačiau tai nepaprastai naudinga mokantis vertinti dabartį.
Pasaulio ateitis neaiški, tačiau didžiąją jo dalį mes nekontroliuojame. Užuot nerimavę dėl to, ko negalime padaryti, susitelkime ties tuo, ką galime.
Pasakyk su manimi: įkvėpk, iškvėpk.
