Tikslo ir taikos radimas, kai gyvenimas atrodo nepaprastas
Mano kasdienybė atostogų metu nukrenta ant kelio. Gruodis yra nesąžiningas mėnuo - tai 31 diena, kai bandoma išgyventi cukraus, alkoholio ir emocijų aukštumas ir žemumas. Ir šie metai jaučiasi dar labiau pribloškiantys; Pasijuntu susimąstęs, kaip vienoje rankoje laikyti tiek džiaugsmą, tiek liūdesį. Ar net tinka švęsti pasibaigus tokiems skausmingiems metams? Pridėkite šiuos klausimus naršydami atostogų keliones (turėtume ar neturėtume?), o po to-rinkimų pokalbiais su šeima. Tai daug.
Atostogų stresas nėra nauja sąvoka; daugelis iš mūsų yra daugiau nei įpratę jaustis priblokšti iki metų pabaigos. Kai kurie iš mūsų valgo ir geria, kad susidorotų; kiti laidoja save paskutinės minutės darbo projektuose. Nes visada yra daug ką nuveikti, tiesa?
O kas, jei neatsisakytume praktikos, kurią žinome, kad mus nuvylė? O kas, jei vietoj to mes pirmenybę teikiame jiems įtemptų sezonų metu - ypač per atostogas? Pasikliaudami tais įpročiais, kurie siūlo mums ramybę ištisus metus, iš tikrųjų gali padėti mums pereiti didžiulius sezonus.
Šie metai buvo nenuspėjami, ir šventės greičiausiai paseks. Tačiau mes galime pereiti prie šių didžiulių jausmų ir streso akimirkų, priimdami savo kasdienybę, o ne mėtydami juos pro langą. Atimk tai iš manęs, nuolat stresuojančio žmogaus. Šiais metais įpročiai gali palengvinti. Štai kaip.
Būkite godus dėl savo ryto rutinos
Kolegijoje man patiko pradėti dieną anksti pabudus skaityti ir rašyti žurnalą prieš pamokas. Aš troškau tų tamsių valandų, kai bendrabučio salėse buvo tylu, ir galėjau pati susirangyti ant bendruomenės sofos. Turėti tą įprastą laiką vienas buvo labai svarbus mano psichinei sveikatai ir produktyvumui, ypač įtemptomis savaitėmis.
Senstant tai nepasikeitė. Nesvarbu, ar rašau, medituodamas, arba tiesiog sėdėti ramybėje prie kavos puodelio ryto rutina teigiamai veikia likusią mano dienos dalį ir padeda sumažinti stresą. Šis ryto laikas mane laiko ir yra pagrįstas. Tai taip pat primena man nusistatyti dienos ketinimus ir sveikus lūkesčius. Tai dar svarbiau, kai artėja įtempti sezonai (sveiki, atostogos), nes mano intravertui reikia vienatvės, kad galėčiau papildyti.
Ne visi galime sau leisti anksti pabusti ir skirti laiko sau, tačiau nėra vieno ar teisingo būdo ryto rutinai; šios akimirkos skirtos tau ir niekam kitam. Mums gali pasitarnauti net akimirkos tyčia - tai gali būti automobilyje, duše ar laukiant, kol užvirs kava. Daugiau apie tai, kaip priimti šias mažas akimirkas, galite perskaityti mūsų įkūrėjo esė Įdomios ryto rutinos.
Klausykitės savo kūno ritmų ir patenkinkite jo pagrindinius poreikius
Kai jaudinuosi, rūpintis savo kūnu ir patenkinti savo fizinius poreikius gali būti iššūkis. Pakankamai išsimiegoti, mankštintis, subalansuotai maitintis ir išlikti hidratuotam (kava ir vynas, deja, yra diuretikai) - tai praktika, kurią šalinu. Ironiška, tyrimai rodo dehidratacija gali sukelti nerimą ir net depresiją, todėl išgyvenus kofeinu ir alkoholiu (mano pasirinktais „gėrimais“) problema tik išlieka.
Rūpintis savimi, ypač 2020 m., Reiškia pirmenybę teikti fizinei savigynai. Be įsiklausymo į mūsų sveikatos apsaugos pareigūnus ir rūpinimosi savo bendruomenėmis socialiniu atsiribojimu, mes galime atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, gerti daugiau vandens ir laikytis dietos, kurioje gausu priešuždegiminiai maisto produktai ir papildai.
Taip pat padeda pakankamai išsimiegoti ir rasti vietos judėjimui. Galbūt neturite laiko sportuoti, bet galbūt galite ištempkite penkias minutes arba praktikuokite sąmoningą kvėpavimą. Tačiau šį sezoną galime sukurti erdvės savo kūnui, tačiau įsiklausykime į šiuos poreikius ir suteiksime jiems pirmenybę.
Sukurkite planą
Vienas iš būdų, kaip išlaikyti save ramią ir pagrįstą streso metu, yra sukurti planą. Aš užduodu sau klausimus - ir rašau savo atsakymus. Ši praktika parodo, kaip ir kur skiriu savo laiką. Tai taip pat atskleidžia spragas, todėl galiu atitinkamai koreguoti savo kasdienybę ir įpročius.
Turėdami veiksmų planą streso metu, mes galime valdyti lūkesčius. Savo tvarkaraštyje galime rasti ar sukurti erdvės skubiausioms užduotims atlikti. Taip pat galime atpažinti, kai svarbiausias dalykas yra suplanuoti laiką miegui ar susidurti su savo jausmais.
Be to, užrašydami nedidelius tikslus ir įsipareigojimus (virtualūs atostogų vakarėliai, „Facetime“ skambučiai su šeima) taip pat esame atskaitingi. Tai yra pasireiškimo magija - kai užsirašome dalykus, labiau tikėtina, kad juos padarysime. Tai taip pat atleidžia užduotį nuo mūsų smegenų, todėl visą dieną dėl to nesijaudiname. Tai gali padėti išlaikyti streso lygį.
Padovanok sau „aš“ laiko dovaną
Emocinė sveikata, kaip ir fizinė sveikata, gali įsilieti į įtemptus sezonus. Pastebėjau, kad reikia 10 ar daugiau giliai įkvepia o visą dieną pasitikrinti savo mintis ir kūną padeda sušvelninti bet kokį nerimą, kurį laikau savo kūne. Kad ir kaip paprasta, šios tyčinės ir susikaupusios akimirkos mane sujaudina. Tada jaučiuosi daug labiau pasirengęs būti produktyvus ir laikytis savo kasdienybės. Net ir mažiausią laiko skyrimą savęs priežiūrai užtikriname, kad neišsekinsime savęs ir visiškai neatsisakysime savo kasdienybės.
Taip pat gali būti naudinga planuoti ilgesnį savęs priežiūros laiką. Aš dažnai nusileidžiu nuo bėgių, kai peržengiu savo emocines ir fizines ribas, todėl išmokau visų pirma vertinti rūpinimąsi savimi. Kaip sakoma sename posakyje, mes galime pasirūpinti kitais tik tada, kai pirmą kartą pasirūpinome savimi.
Žinoma, laikas rūpintis savimi yra prabanga, kuri nėra prieinama visiems. Tačiau vienas iš būdų, kaip galime grąžinti kitiems, yra pastebėti tuos, kurie negali skirti laiko ar vietos tokiai praktikai, ir pasiūlyti padėti, paimdami užduotis iš savo darbų sąrašo. Apsvarstykite galimybę atsisakyti maisto produktų draugui arba išsiųsti kaimynams su vaikais pristatymo patiekalą, kad jie galėtų pailsėti nuo maisto gaminimo.
Apkabink nenuspėjamą
Galiausiai atminkite, kad gyvenimas yra nenuspėjamas. Mūsų dienos - ypač kai mokomės 2020 m. - ne visada klostysis taip, kaip planuota.
Rutinos yra gairės; jos nėra tobulumo taisyklės. Būkime malonūs sau ir maloningi kitiems - šį ir būsimą sezoną. Raskime ramybę dabartimi.
