Pareizas stratēģijas izmantošana ir panākumu atslēga 4 x 100 metru distancē stafetes sacensības.
4 x 100 stafetes sacensības ir tikpat prasmju notikums, kā ātrums notikumu. Komanda ar četriem kārtīgiem sprinteriem var apsteigt komandu ar četriem labākiem sprinteriem, maiņas zonās pārspējot ātrāko komandu. Šī atslēga notikumu ir tas, cik daudz laika stafete pavada tajās maiņas zonās. Puišu vidusskolu komandu mērķim jābūt ne vairāk kā 2,2 sekundēm katrā maiņas zonā. Meiteņu vidusskolu komandām mērķim jābūt 2,6 sekundēm.
Sākotnējais skrējējs 4 x 100 stafetē sāk sacīksti starta blokos. Nākamie trīs skrējēji stafeti saņem maiņas ceļā. Apmaiņas zonas ir 20 metrus garas, un pirms tām ir 10 metru paātrinājuma zona. Uztvērējs sāk darboties paātrinājuma zonā, bet stafeti var nodot tikai maiņas zonā. Tas ir stafetes novietojums, nevis skrējēja pēda, kas nosaka, vai stafete ir nodota likumīgi.
4 x 100 stafetē, tāpat kā jebkurā sprinta pasākumā, ir svarīga katra sekunde, tāpēc skrējēji nesamaina rokas, nesot stafeti. Tāpēc, ja pirmais skrējējs turēs zizli labajā rokā, otrais stafeti saņems – un skries ar to – kreisajā rokā trešais saņems un nesīs stafeti labajā rokā, bet pēdējais skrējējs to apstrādās kreisajā rokā.
Spēcīgai 4 x 100 komandai būs maināmas rezerves daļas. Trenerim jābūt vismaz vienam skrējējam, kurš ir apmācīts pārņemt jebkuru vietu stafetē, vai diviem skrējēji, no kuriem viens ir apmācīts saņemt stafeti labajā rokā, un viens, kurš ir apmācīts to saņemt pa kreisi. Tādā veidā, ja startējošais skrējējs ir savainots, aizstājējs var aizpildīt šo konkrēto vietu, nevis sajaukt dažus citus startētājus.
4 x 100 stafetes sacensību stratēģija
Katram skrējējam maiņas zona jāizmanto tāpat. Treneriem nevajadzētu mēģināt “apkrāpt” ātrāku vicečempionu vai lēnāku skrējēju. Mērķim ir jābūt pēc iespējas ātrāk nodot stafeti – noteikti zonas pirmajā pusē – neatkarīgi no abu skrējēju relatīvajiem ātrumiem. Mēģinot ātri nodot stafeti, jūs atstājat vairāk vietas zonā, ja garāmgājējs nevar nogādāt stafeti uztvērējam pirmajā mēģinājumā.
Katrs skrējējs maiņas laikā izmanto pusi no joslas. Piemēram, skrējējs, kurš nes stafeti labajā rokā, izmantos joslas kreiso pusi, bet uztvērējs, kurš pieņems zizli kreisajā rokā, izmantos joslas labo pusi. Tādā veidā skrējēja rokas sakrīt, lai atvieglotu apmaiņu. Turklāt, paliekot dažādās joslas daļās, garāmgājējs nekad nevar uzkāpt uztvērēja pēdai, pat ja laiks ir izslēgts.
4 x 100 stafetes tehnika
Stafetes uztvērējam vienmēr jābūt vērstam uz priekšu. Garāmgājēja ziņā ir nodot stafeti uztvērēja rokā. Vienīgā reize, kad uztvērējs atskatīsies uz garāmgājēju, ir avārijas gadījumā. 4 x 100 komandai jābūt tikai vienam verbālajam kodam, kas tiek izmantots šajā ārkārtas situācijā. Ja garāmgājējs uzskata, ka nevar nodot stafeti uztvērējam zonā, viņš izkliedz koda vārdu un tikai tad uztvērējs samazina ātrumu, pagriežas un jebkādā veidā saņem stafeti. Šāda lēna apmaiņa gandrīz noteikti neļaus komandai uzvarēt sacensībās, taču labāk nodot stafeti un turpināt skriet, nevis tikt diskvalificētam. Pat ja zizlis tiek nomests, uztvērējs joprojām var to pacelt un turpināt, ja vien zizlis neiziet no maiņas zonas. Ja rodas šaubas, skrējējus vajadzētu apmācīt paņemt stafeti un skriet – amatpersonas jums paziņos, ja esat diskvalificēts.
Gan skrējējam, gan uztvērējam vienmēr ir jāskrien pēc iespējas intensīvāk. Garāmgājēja domāšanai, ieejot zonā, vajadzētu būt tādam, ka viņš pūtīs garām uztvērējam – acīmredzot, jūs īsti nevēlaties, lai tas notiktu, taču jūs nevēlaties, lai garāmgājējs jebkurā brīdī palēninātu ātrumu. Patiešām, garāmgājējam pēc stafetes nodošanas jāturpina intensīvi skriet vēl vismaz 10 jardus, lai nodrošinātu, ka viņš nesamazina ātrumu agrāk. Tāpat uztvērēja domāšanai vajadzētu būt tik intensīvai skriešanai, lai garāmgājējs nepanāktu.
Kas notiek, ja garāmgājējs patiešām panāk uztvērēju? Pat tad garāmgājējs nevar samazināt ātrumu. Tā kā katrs skrējējs atrodas savā joslas pusē, garāmgājējs nesasitīs uztvērēju. Ja garāmgājējs panāk, viņam vienkārši jānodod stafete, nepieciešamības gadījumā izmantojot avārijas kodu. Ja garāmgājējs samazina ātrumu pirms piespēles, viņš palēninās ātrumu tajā pašā laikā, kad uztvērējs paātrina ātrumu, un jūs riskējat nepiespēli vispār. Atkal, labāk ir izdarīt sliktu piespēli un, iespējams, izglābt dažus punktus, nevis izciest diskvalifikāciju. Ja uztvērējs skrien tik ātri, ka garāmgājējs nevar panākt, garāmgājējam ir jāizmanto avārijas kods. Tikai tad uztvērējs palēninās.
