Jauns vai vecs, vesels vai nē, sešas nedēļas ir visizplatītākais laiks, kas nepieciešams, lai bez apstāšanās nopeldētu jūdzi. Tam ir nepieciešama peldēšana trīs reizes nedēļā un vēlme būt nedaudz neērti, vienlaikus izstiepjot savas aerobās spējas. Jūsu galvenais uzdevums ir palielināt attālumu, vienlaikus samazinot apstāšanās reižu skaitu. Nemēģiniet sasniegt jūdzi pirmajā vai divās nedēļās. Tu izdegsi. Tā vietā ļaujiet sev uzkrāt garīgo un fizisko spēku, kas jums nepieciešams, lai viegli nopeldētu šo jūdzi.
Lūk, plāns, kā palielināt izturību
Peldēšana ir tikpat garīga kā fiziska. Abi iet roku rokā. Vēlu veiksmi, mēģinot veidot muskuļus un palielināt izturību peldēšanas laikā, ja neesat pie pareizā prāta, lai veiktu jauno treniņu. Jums tas būs nepieciešams, lai sešu nedēļu laikā sasniegtu 1 jūdzes atzīmi. Tālāk ir sniegts īss ieskats, kā to varētu izdarīt:
- Pirmā nedēļa: mērķis 500 jardus katru dienu. Pirmajā dienā jūs ieelposit vairāk un nopeldīsit mazāk jardu, taču, nedēļai ejot, jums ir jāpalielina attālums un jāsamazina elpu skaits starplaikos. Faktiski jūs to varēsit izdarīt, rīkojoties otrādi. Izmēģiniet tālāk norādītās darbības.
- Pirmajā dienā: peldiet 100 jardus 5 reizes. Apstājieties, lai veiktu 10–12 elpas starp katru 100 jardu apli.
- Otrajā dienā: peldiet 50 jardus 5 reizes un veiciet tikai 6 līdz 8 elpas starp katru apli.
- Trešajā dienā: peldiet 25 jardus 5 reizes un pēc katra apļa veiciet tikai 3 līdz 5 elpas.
- Kad rit otrā nedēļa, izmēģiniet to pašu paņēmienu, bet palieliniet kopējo distanci par 100 līdz 200 jardiem.
- Katru nedēļu līdz 6 nedēļu atzīmei palieliniet attālumu, kuru vēlaties veikt, par 200 līdz 300 jardiem šajā nedēļā.
- Strādājiet pie sava elpošana. Spēja pareizi un efektīvi elpot palīdzēs uzlabot jūsu peldēšanu, mērķēt laiku un palielināt vispārējo sniegumu baseinā.
- Apsveriet sauszemes apmācības metodes, kas palīdz jums palielināt spēku un spēks baseinā. Dryland vingrinājumi sastāv no spēka treniņš, pretestības treniņi un stiepšanās paņēmieni, lai uzlabotu peldēšanu, samazinātu traumas un palielinātu kopējo spēku.
Izstrādājot sauszemes treniņu programmu, nedomājiet, ka katrs treniņš uzlabos jūsu peldēšanas veiktspēju. Spēcīgāki sportisti ne vienmēr padara labākus sportistus, ja spēka treniņi ir nepareizi. Jums ir jātrenējas ar nodomu. Veiciet vingrinājumus, kas tieši nozīmē panākumus baseinā, un noteikti izvairieties no vingrinājumiem, kas peldēšanas laikā var sabojāt plecus.
Jūsu forma ir atslēga. Jums ir jāuztur pareiza ķermeņa mehānika un forma drošai un produktīvai peldēšanai. Neatkarīgi no tā, vai peldaties baseinā vai atklātā ūdenī, plūstamība ir būtiska, lai virzītos pa ūdeni, novērstu ievainojumus un samazinātu pretestību.
Kas ir racionalizācija?
Iedomājieties a taisna līnija iet uz leju aiz muguras jūsu ķermeņa. Jūsu galvai, ķermenim un gurniem ir jāsakrīt. Elpojot, elpojiet horizontālā plaknē (ja veicat brīvo stilu) un tikai nedaudz paceliet galvu, ja peldat brasā. Nesaglabājiet ķermeņa integritāti elpot.
Peldēšanas izturības atslēga ir šāda: dodieties uz baseinu katru dienu un piespiediet sevi vairāk nekā iepriekšējā dienā.
