"Sieviete pēc intuīcijas vai instinkta zina, kas viņai ir labākais."
- Merilina Monro
Mēs visi esam bijuši tur: esam pārvarējuši noguruma punktu un ļaujam ikdienas dzīves stresam ietekmēt mūsu prātu un ķermeni. Ir aizraujoši redzēt, ka pašaprūpe kļūst par prioritāti, taču patiesība ir tāda, ka ar to joprojām nepietiek. Kāpēc? Tā kā pašaprūpe nav vērsta uz tām vietām, kas mums visvairāk vajadzīgas: tā skrāpē mūsu muguru, bet neatbrīvo patieso niezi.
Īpaši sievietēm šis laiks ir vajadzīgs, lai pārdomātu to, kas viņiem patiešām ir vajadzīgs, jo, lai gan mēs virzāmies uz priekšu daudzās vienlīdzības jomās, mēs joprojām strādājam ar lielu daļu emocionālā darba mūsu attiecības un iekšā mūsu karjera. Tā vietā, lai pievērstos interneta preskriptīvajam raksturam, kas veltīts pašaprūpei, pievērsiet uzmanību uz iekšu, lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešams mazgāties stundu garā vannā vai kādam tas ir labāk citādi.
Tātad, kad lietas sasniedz maksimālo satricinājumu vai jūs vienkārši jūtaties vispār nolietojies, šeit ir septiņi veidi, kā jūs varat var nomierināt jūsu prātu, lai gūtu lielāku skaidrību par to, kas jums patiešām nepieciešams no jūsu pašaprūpes rutīna.
1. Samaziniet ekrāna laiku
Labākais, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu savu prātu šajā tehnoloģiju smagajā laikmetā, ir nolikt tālruni. Darbam var būt nepieciešams ekrāns, bet vai jums ir jāpavada stundas pie tālruņa vai jāskatās Netflix darba laikā? Dodieties ceļojumā uz bibliotēku, pāris reizes pastaigājieties pa kvartālu, piezvaniet draugam vai pagatavojiet sev veselīgu uzkodu.
Ja strādājat pie “raustīšanās pārtraukšanas”, šeit ir padomi no rakstnieka, kas koncentrējas tieši uz šo lietu. No nelielām izmaiņām, piemēram, ikdienas ieradumiem, līdz lielām izmaiņām, piemēram, pārejai uz minimālisma dzīvesveidu, šie padomi būs noderīgi ļauj pārorientēt savas prioritātes uz jēgpilnām, veselīgām lietām, nevis tikai atsvaidzināt Twitter laiks.
Ja jūs cīnāties, tādas lietotnes kā Mirklis var palīdzēt izsekot ekrāna izmantošanas laikam, lai labāk izprastu, kā jūs piešķirat šo laiku, un pat piedāvāt bezmaksas un maksas mini kursus, lai palīdzētu samazināt laiku, ko pavadāt pie tālruņa.
2. Klausieties, kas nepieciešams jūsu ķermenim
Vēl viens veids, kā sākt apzinātāku dzīvesveidu, ir atrast tādu pārtikas režīmu, kas darbojas kopā ar jūsu ķermeni, nevis pret to - vairs netiek skaitītas kalorijas. Ieradieties apmainīties ar veselīgu pārtiku, lai cīnītos pret tieksmi pēc mazāk veselīga (lai gan) garšīgas) alternatīvas, piemēram, ēst grauzdētus zirņus kartupeļu čipsu vietā vai augļus konfekšu bārs. Šeit ir dažas lieliskas idejas, kā sākt darbu.
Naomi Arnold iesaka uzdot sev jautājumu: “Vai tas mani uzturēs vai izsmels?” un tas var būt vienkāršākais (bet efektīvākais) instruments, lai novērtētu, vai jums vajadzētu ļauties.
Lai skaidri sadzirdētu to, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, vienmēr mēģiniet būt aktīvs hidratācijas jomā: parasti kad esi izslāpis, tu jau esi dehidrēts. Ja jums ir problēmas, izmēģiniet augļus saturošus ūdeņus, zāļu tējas, ēdiet ūdeni saturošus augļus un, protams, vienmēr turiet pie rokas atkārtoti lietojamu ūdens pudeli.
3. Pavadiet vairāk laika ārā
Ir pierādīts, ka tas palīdz mums sazināties ar mums pašiem - mūsu prāts gūst lielu labumu pat no dažām minūtēm dienā ārā dabā. Ja esat pilsētnieks, meklējiet tuvāko parku un pēc iespējas regulāri pastaigājieties starp kokiem.
Ieradieties izlēkt pirms darba, pusdienu pārtraukuma laikā vai tieši pirms gulētiešanas pāris apļus apkārt kvartālam, lai attīrītu prātu un iekustinātu muskuļus. Darbs birojā un datorā ir izplatītāks nekā jebkad agrāk, un ir viegli palikt sēdošam daudz ilgāk, nekā tas ir veselīgi. Aiciniet savus kolēģus pievienoties jums vai izaiciniet savus draugus noskaidrot, kuri katru dienu var paveikt savus 10 000 soļu.
4. Ļaujiet visam elpot
Iekļaujiet vairāk elpas savā ikdienas dzīvē, izveidojot ieradumu dziļi un jēgpilni elpot. Šeit ir trīs lielisku vingrinājumu video Jūs varat praktizēt, braucot uz darbu, vai dienas sākumā vai beigās, lai justos pamatotāks un mierīgāks.
Mēs visi varam gūt labumu no dažām minūtēm, lai atbrīvotos no ikdienas steigas un dziļi ieelpotu, tad kāpēc gan lai mūsu āda netiktu ārstēta vienādi? Ja aplauzums ir jūsu rīts, katru rītu atvēliet dienu katru nedēļu, lai izlaistu produktus. Dot sev laiku mīlēt savu seju par to, kāda tā ir bez grima, dažiem cilvēkiem var būt radikāls pašmīlestības veids. Atgādinot sev, ka grims ir jūsu veids, kā izrotāt sevi, nevis slēpt savas nepilnības, jūs veidosit veselīgu, pārliecinātu paštēlu.
Visbeidzot, ļaujiet arī nagiem elpot - nagi var kļūt trausli vai drupināti biežāk, ja tos nepārtraukti pārklājat ar krāsām un pulēšanas līdzekļiem. Kad esat gatavs atgriezties pie iecienītākajiem krāsainajiem nagiem, ieguldiet dažos netoksiskas lakas lai izvairītos no kaitīgām ķimikālijām no ķermeņa. Pievēršot uzmanību šīm mazajām detaļām, jūsu prāts strauji pielāgosies jūsu ķermenim, veicinot labāku redzējumu par visu veselību.
5. Viens uzdevums
Mūsu ikdienas dzīve var būt prasīga, un mūsu sajūtas var viegli nogurt, pateicoties ikdienas ievades līmenim. Lai gan dažreiz var šķist loģiski ļauties mūsu uzdevumu sarakstiem, lai samazinātu mūsu pārslodzi, patiesībā šis ir kritisks laiks, lai parūpētos par sevi.
Pauzējiet un dziļi elpojiet, un tā vietā, lai mēģinātu uzskaitīt visas lietas, kas jums jārūpējas, sadaliet to līdz vienkāršākajam nākamajam solim. Nepieciešams palaist tūkstoš uzdevumus? Izvirziet savu mērķi uzvilkt kurpes un doties ārā pa durvīm. Sadalot mūsu nebeidzamo darbu un darba projektu sarakstu mazos soļos un koncentrējoties uz konkrēto uzdevumu, mēs varam labāk izmantot savu enerģiju un uzmanību ilgtermiņā.
6. Ļaujieties nedaudz klusam laikam
Ir ikdienas sociālo mediju salīdzināšanas spēle vai tas tev bija prātā? Vai mājupceļā uz mājām saskaraties ar neizskaidrojamu dusmu uz ceļa? Izjaukt mūsu jūtas var būt sarežģīti, tāpēc dodiet sev žēlastību un pacietību - un vietu klusam laikam.
Mūzika ir būtisks pašaprūpes mīklas gabals daudziem no mums, taču tērējot dažas minūtes klusumā katru dienu var palīdzēt papildināt un stabilizēt jūsu prātu. Jums nav jādodas dienas klusā atkāpšanās vietā, vienkārši pavadiet dažus mirkļus automašīnā bez ieslēdziet radio vai pauzējiet mūziku, lai iegūtu patīkamu un klusu rīta rutīnu, kamēr jūs gatavojaties savam diena.
Tas attiecas arī uz plašsaziņas līdzekļu patēriņu - pat ja jūs to tikai lasāt. Mūsdienās mūsu plūsmās parādās gandrīz nemitīga sliktu ziņu plūsma, kas var traucēt mūsu prātus, un ir labi tīši pārtraukt troksni. Neuztraucieties par to, ka palaidīsit garām pārtraukumu - tas joprojām būs, kad atgriezīsities.
7. Izveidojiet vietu, lai izveidotu savienojumu ar sevi un savām vēlmēm
Kad jūtaties nomierināts un nomierināts, izveidojiet vietu, kur runāt tieši ar savu intuīciju lai jūs varētu izprast savas emocijas un palīdzēt jums palīdzēt, kad jums ir jāpadara svarīgi lēmumus. Vai ir pienācis laiks atgriezties skolā? Vai jūsu karjera jums vairs nav piemērota? Vai ir pienācis laiks veikt lēcienu un darīt kaut ko ārpus savas komforta zonas?
Tā ir prakse, ko Džesa Laivlija iesaka savā aplādē The Lively Show rakstot pēc savas intuīcijas. Tas nozīmē pārsniegt to, ko mūsu ego mums vēlas, un iedziļināties mūsu iekšējās izjūtās par to, kādam vajadzētu būt nākamajam solim. Tā vietā, lai lidotu aiz bikses sēdekļa, tas ļauj jums izdarīt pamatotu, racionālu izvēli, kas ir pilna ar pašmīlību un apzināšanos.
Ja jūs ne vienmēr meklējat atbildi uz konkrētu jautājumu, joprojām ir laba prakse lejupielādēt daļu informācijas, ko mēs uzņemam katru dienu. Radoši un uz biznesu vairāk orientēti tipi izmanto Morning Pages praksi, lai atbrīvotos no visa jucekļa prātā pirms reālā darba veikšanas. Uzziniet vairāk par rīta lapām un to svarīgumu šeit.
Vai neesat liels rakstīšanas cienītājs? Tas var parādīties jūsu dzīvē kā doodling, veidot kolāžas vai pat fotografēt to, kas jums visvairāk patīk apkārtējā pasaulē.
Izmantojiet šos rīkus, lai sašaurinātu, kā pašaprūpe patiesībā izskatās jūsu unikālajā situācijā! Nav universāla risinājuma, kas derētu visiem, šīs nomierinošās prakses un paradumi var palīdzēt jums vairāk sazināties ar to, kas jums patiešām ir vajadzīgs.
