Dārgais, man žēl.
Bija jūnijs, un mēs iepērkamies Macy universālveikalā, savācot pēdējā brīža preces manām kāzām. Es neatceros, kas tieši lika man redzēt sarkanu, bet es pēkšņi uzmāku māsai. Tā bija neērta aina, viena krietni ārpus mana rakstura. Un es dūmoju un arāju savu ceļu caur tirdzniecības centru, atsakoties atvainoties tikai pēc dažām stundām.
Pat ja mana māsa pieņēma manu atvainošanos un mēs nolēmām doties tālāk, piedošana beidzās. Es neapzinājos, ka man arī jāpiedod, un pēc tam gandrīz desmit gadus es pārņēmu dusmas un kaunu par savu rīcību šajā dienā.
Es atklāju, ka sevis piedošana ir prakse, kas sakņojas gan pazemībā, gan brīvībā. Tā ir iespēja mācīties no pagātnes un atpazīt mūsu cilvēci - cilvēci, kas ir skaista, bet tomēr nepilnīga. Jo dažreiz mēs sāpinām sevi un citus, un pieļaujam kļūdas. Šī ir universāla pieredze, kas ir pilnīgi izplatīta, bet kas joprojām liek mums justies vainīgiem, aizvainotiem un kaunēties.
Tomēr ar pārdomātu praksi mēs varam virzīties uz priekšu izaugsmē un atbrīvoties no šīs pagātnes pieredzes un negatīvajiem domāšanas modeļiem, kas var izpausties pēc tam. Mēs varam piedāvāt sev tādu pašu līdzjūtību, kādu atļaujamies citiem, piemēram, mīlestību un līdzjūtību, ko man piedāvāja mana māsa. Es to esmu pelnījis, tāpat kā viņa. Tā kā izvēle nepiedot sev ne tikai ietekmē mūs kā vainīgo pusi, bet arī var kaitēt mūsu attiecībām.
Kāpēc mums var būt nepieciešams piedot sev
Ir daži apstākļi, kādos mums var būt nepieciešams praktizēt sevis piedošanu. Manā gadījumā man vajadzēja piedot sev, ka esmu sāpinājis citu cilvēku. Ir viegli pieņemt, ka, tiklīdz kāds mums ir piedevis, konflikts ir beidzies. Bet pēc atvainošanās bieži jānotiek divām atvainošanās reizēm: viena ir upurim, bet otra - vainīgajam. Lai gan mēs nevaram kontrolēt to, kā citi reaģēs uz mūsu atvainošanos, atbrīvošanās no pagātnes kļūdām nozīmē, ka varam atbrīvoties no aizvainojuma.
Ilgstošu dusmu sajūta pret sevi nevienam nekalpo. Atteikšanās no sevis piedošanas var ļaut mūsu kļūdām būt pār mums un var negatīvi ietekmēt ikvienu mūsu lokā. Ne vienmēr ir acīmredzams, ka mums ir jāpiedod sev par to, ka esam sāpinājuši kādu citu - es pat nezināju, ka nesu vainu tikai ilgi pēc apmaiņas ar māsu.
Mums, iespējams, vajadzēs arī piedot sev, kad esam to izdarījuši pielava kludu. Kļūdas ir normālas, un to pieļaušana ir daļa no cilvēka. Bet dažreiz mūsu lēmumi var radīt stresu vai sāpes sev vai citiem. Tas var likt mums justies neapmierinātam pēc tam. (
Un, ja mēs esam nelaipni pret savu ķermeni vai esam aizmirsuši par sevi parūpēties, izmantojot vienkāršas prakses, piemēram, miegu un mitrināšanu, ir vērts arī pauzēt. Tas ir labi, ja tas notiek; mēs visi to darām. Es īpaši jūtos neapmierināta ar sevi, kad iepērkos kaitīgas ķermeņa attēla ziņas (). Es ne tikai negatīvi runāju ar sevi, bet pēc tam apkaunoju sevi, ka ļautos šai negatīvajai pašrunai. Tas ir nebeidzams kauna cikls-kauna sajūta par kauna sajūtu. Bet sevis piedošana aicina mūs paplašināt to pašu mīlestību, ko piedāvājam citiem.
Kā praktizēt sevis piedošanu
Dažreiz mēs pat nezinām, ka mums ir nepieciešama sevis piedošana, tāpēc man tas patīk paskaties uz manu ķermeni un lūgt tai vadību piedošanas ceļojumā. Vai es izjūtu paniku vai kaunu, kad prātā nāk kāda sena atmiņa? Vai vai mans ķermenis saspringst kad es esmu blakus kādam, ar kuru man ir bijusi sāpīga apmaiņa? Tā var būt zīme, ka man ir nepieciešama sevis piedošana.
1. Sāciet ar līdzjūtību
Meklējot piedošanu, bieži vien var justies tā, it kā mēs sevi atmaskotu - trūkumu atzīšana prasa drosmi un spēku, kā arī lielu pazemību. Bet neviens no mums nav ideāls, un mēs visi pieļaujam kļūdas. Un gluži tāpat kā cilvēks izvēlētos paturēt vietu tuvam draugam viņu visneaizsargātākajā brīdī, arī mēs varam piedāvāt sev līdzjūtību un siltumu.
Pētījumi faktiski rāda ka pašpārmetumi var veicināt trauksmi un depresiju, kas ir vēl vairāk iemesls šo negatīvo runu aizstāt ar līdzjūtību. Ir grūti sēdēt mūsu jucekļos, un vēl grūtāk ir piedāvāt sev žēlastību, tāpēc ziniet, ka neesat viens izaicinājumā. Bet mēs varam pateikties sev, ka izvēlējāmies parādīties un veikt izaugsmei un dziedināšanai nepieciešamo darbu.
2. Piedāvājiet sev atvainošanos
Atvainošanās ir būtiska piedošanas sastāvdaļa, un tā var būt solis ceļā uz atbildību par mūsu turpmāko rīcību. Pagriežot atvainošanos uz iekšu, mēs atvainojamies ne tikai par nodarīto kaitējumu, bet arī par kaunu un dusmām. Mēs apzināmies, ka mums ir jāatbrīvojas - iespējams, mums tas kādu laiku ir bijis vajadzīgs. Un šādā veidā sevis atvainošanās var būt pašaprūpes veids.
Lai atvainošanās būtu pilna, mums tas ir jāpieņem, lai gan pieņemšana nenozīmē, ka mēs ļaujamies no āķa. Tāpat kā attiecībās ar citiem, mēs ne vienmēr piedodam un aizmirstam, un mēs varam ieviest jaunus pamatnoteikumus, virzoties uz priekšu un atjaunojot pašapziņu.
Kā piedāvāt un pieņemt savu atvainošanos:
Sāciet nosaukt darbības vai domas, kas nebija tik noderīgas. Ja esat sāpinājis kādu citu, atzīmējiet to arī. Es uzskatu, ka modelis padara šo procesu vienkāršu: par ko jūs atvainojaties? Kāpēc jūs izdarījāt savu izvēli? Kā jūs varat saskaņot šo lēmumu un mācīties no tā?
Jūs pat varat mēģināt atvainoties sev spogulī, runājot ieskatīties acīs. Ja tas šķiet pārāk daudz, varat arī ierakstīt audio atvainošanos un noklausīties to. Ja vēlaties žurnālu, varat uzrakstīt sev vēstuli. Tas var šķist muļķīgi, bet mēģiniet dialogu ar sevi, pieņemot savu atvainošanos. Tas var būt tik vienkārši kā “Dārgais es, paldies par atvainošanos un es tev piedodu”. Varat arī mēģināt atbildēt sev ar žurnāla ierakstu vai vēstuli.
3. Mācieties no pagātnes
Visbeidzot, mēs varam mācīties no pagātnes. Mēs varam pajautāt saviem bijušajiem cilvēkiem, kādas mācības mēs vēlētos iegūt kopā ar mums nākotnē. Varbūt mēs atklājām, ka negatīva pašapziņa neliek mums justies labi vai ka tenkas par citiem neveicina dziļākas attiecības. Tā vietā, lai tiesātu sevi, mēs varam vienkārši atzīt savu vēsturi un izvēlēties iet jaunā virzienā.
Atcerieties: nav lietderīgi iegrimt jūtās, kas mums nekalpo. Mēs pieņēmām lēmumus, un mēs nevaram atgriezties laikā. Bet mēs varam ļaut pagātnei norādīt nākotni. Šie agrākie lēmumi mūs noveda līdz šim brīdim. Bez viņiem mēs nebūtu tādi, kādi esam.
Un tāpat kā sevis piedošana sākas, sakot: “Piedod”, mēs varam beigt savu praksi, sakot: “Es tevi redzu.” Mēs varam pateikt sevi, ka esam redzami visās mūsu jūtās un trūkumos, savos lēmumos un trūkumos, un mēs varam tos atzīt. Mēs varam atpazīt darbības, kas nav kalpojušas mums vai citiem, un varam spert soļus, lai virzītos tālāk, atzīstot, ka katra izvēle un kļūda mūs ir novedusi šeit.
