Jo tas nav “parasts bizness”
Četrus mēnešus pēc pārcelšanās uz Losandželosu jauna darba dēļ sākās pandēmija. Es pārvērsu savu virtuves galdu, kas vēl bija svaigs no kastes, par galdu un lejupielādēju lietotni, par kuru nekad nebiju dzirdējis: Zoom.
Visu gadu es katru nedēļu pavadīju vairāk nekā 40 stundas vienatnē, ar galvu ienirstot savā darbā. Es tiku galā ar pandēmiju un savu vientulība mēģinot izveidot saturu, kam bija nozīme. Darbs mani novērsa. Tas man deva mērķi un kaut ko darīt. Ja es varētu uzrakstīt vēl vienu eseju, rediģēt vēl vienu gabalu par bēdām vai cerību vai pašaprūpi, varbūt tas kaut ko mazinātu.
Brīvais laiks un pašaprūpe ieguva jaunu nozīmi 2020. gadā, un es pavadīju lielāko daļu nakšu, pārceļoties no sava virtuves galda uz dīvāna, kas bija niecīgs piecu pēdu attālums. Tur es stundām ritinātu sociālos medijus, skatoties ziņas. Tad es eju gulēt, pamodos un daru visu vēlreiz.
Kad bumba nokrita tukšā Taimskvērā, mēs ar kolēģiem cerējām, ka 2021. gadā mēs atgriezīsimies birojā, atkal sadarbojoties mūsu saulainajā studijā. Mēs to cerējām visiem - pasaulei, kas bija slēgta un ierobežota līdz dzīvokļu sienām; pārgurušajiem frontes darbiniekiem, kas izmisīgi vēlas atelpu; sakautajiem vecākiem, kuri līdzsvaroja darbu, barojot bērnus vai mācot savus bērnus no mājām.
Tomēr nebija jauna gada, jauna es (vai jauni mēs). Kalendāra lapas uzsvēršana piedāvāja tikai īslaicīgu cerības brīdi, un tad nāca svaigs izsīkuma vilnis. Mana enerģija un ambīcijas neatgriezās, kad saņēmu vakcināciju vai pirmo reizi 15 mēnešu laikā atgriezos birojā. Mans pavisam jaunais plānotājs palika tukšs kā manas smadzenes, un, lai gan uzņēmumi strādāja, lai pielāgotu cerības un piedāvātu papildu pašaprūpes dienas, daudzi no mums sāka izjust jauna veida izmisumu.
Saskaņā ar an Patiešām aptauja, šobrīd vairāk nekā puse respondentu ir izdeguši, kas ir par 43 procentiem vairāk nekā pirmspandēmijas aptaujā. Un šī izdegšana ir izplatīta paaudzēs. Kopā ar izolāciju (vai māju, kas pilna ar partneriem un bērniem), politisku stresu, klimata katastrofām, un turpinot rasu netaisnību (vai es kaut ko esmu palaidis garām?), cilvēki cenšas tikt galā ar “biznesu kā kā parasti."
Darba izdegšana ietekmē mūsu karjeru, kā arī mūsu dzīvi, veselību un vispārējo labsajūtu. Bet mana cerība- jo, atklāti sakot, tas ir viss, pie kā mēs varam pieķerties šajās dienās, - zemāk sniegtie padomi var palīdzēt pārvarēt izdegšanu vai vismaz to mazināt. Ar atbalstu un pašaprūpi mēs varam izdzīvot vēl vienu darba dienu. Ak, un arī liela realitātes pārbaude, kurā teikts:
Izdegšana ir normāla parādība, īpaši pandēmijas laikā. Tu neesi viens. Un jūs tiksiet tam cauri.
1. Izveidojiet darba robežas
Darbs no mājām man nozīmēja jaunu robežu radīšanu. Agrākajās pandēmijas dienās, kad nekas cits nebija jādara, kā tikai darbs, bija viegli palikt pieteicies ārpus loga 9–5. Taču darba robežas var būt būtiskas, lai ierobežotu izdegšanu, it īpaši, ja darba dēļ visu dienu jāskatās uz ekrānu.
Šī prakse man ir jaunāka (sveiki, 15 mēnešus vēlāk), bet es sāku ar atteikšanos, kad ir pienācis laiks izrakstīties, ja vien kāds uzdevums vai projekts nespiež. Kā cilvēks, kurš vienmēr vēlas paveikt “tikai vēl vienu uzdevumu”, es mācos cienīt sevi un savu darbu stundas, izslēdzot visu plkst diena.
Tāpat es veidoju emocionālas robežas, bieži nerunājot par darbu ar savu partneri vai draugiem. Ja vien man nav nepieciešama atgriezeniskā saite vai es vēlos atzīmēt sasniegumu, es kļūstu piesardzīgāks attiecībā uz to, cik bieži es runāju par savu darbu (lasu: domāju par to). Jā, es mīlu savu darbu, bet tā nav arī mana dzīve.
Protams, ne visiem ir šī greznība, īpaši pirmās palīdzības sniedzējiem vai frontes darbiniekiem. Bet, ja jums ir iespēja nodalīt darbu no personīgās dzīves, sāciet ar to. Es iesaku darīt kaut ko taustāmu un aktīvu, lai fiziski izjustu pāreju, piemēram, pēc iespējas ātrāk pastaigāties jūs izslēdzat datoru, dažas minūtes spēlējoties ar bērniem vai partneri, vai - mans personīgais favorīts - paņemot grāmatu lasīt.
2. Izkopt attiecības ar saviem kolēģiem
Pēdējā pusotra gada laikā mēs esam piedzīvojuši izolāciju atšķirībā no visa iepriekš. Un, lai gan mēs, iespējams, nevarēsim fiziski būt kopā ar saviem kolēģiem visu laiku, tas var palīdzēt, ja birojā ir viens vai divi draugi. Iespējams, ka jūsu kolēģi meklē arī dziļākas attiecības.
Apsveriet iespēju sākt nejaušu sapulci (droši un brīvā dabā) ar dažiem darba draugiem. Pat vienkāršas sociālās aktivitātes var palīdzēt veidot kopienu un padarīt jūsu dienas birojā - virtuālas vai citādas - jēgpilnas.
Pat ja esat kopā ar kolēģiem, mēģiniet novirzīt sarunu uz tēmām ārpus darba - ja jau jūtaties izdegusi, saruna par darbu ar kolēģiem nesamazinās slogu. Tā vietā runājiet par kopīgām interesēm vai - izturieties pret mani. Esiet patiesi un patiesi interesējieties par cilvēkiem, ar kuriem strādājat. Tas ir drošs veids, kā atcerēties, ka pat šajā neticami grūtajā sezonā neviens no mums nepiedzīvo pandēmiju vai nedarbojas viens.
3. Meklējiet jaunas iespējas
Šoruden es apmeklēju eseju kursu. Divas stundas katru nedēļu es tikšos vietnē Zoom ar instruktoru un dažiem vietējiem rakstniekiem savā pilsētā. Ja kaut kas jauns ir uz mana šķīvja, tas man palīdz atkal justies satraukti par rakstīšanu un rediģēšanu. Un tā kā man nav bijusi iespēja paplašināt savu radošo tīklu pandēmijas laikā, es ar nepacietību gaidu virtuālas sejas (lai gan visu mīlestību pret saviem kolēģiem).
Dažreiz mēs piedzīvojam izdegšanu, ja pārāk ilgi veicam vienu un to pašu lomu vai kad mūsu dienas kļūst vienveidīgas un atkārtojas. Tomēr, kad mēs esam izaicināti un pastāvīgi apgūstam jaunas prasmes, neatkarīgi no tā, vai darbavietā vai nē, mēs varam sajust jēgu un, iespējams, atkal atrast savu dzirksti.
Apsveriet ņemot klasi vai īstenot jaunu projektu, kas liek jums justies enerģiskākam darbplūsmas laikā vai ārpus tās. Ja uz šķīvja ir pārāk daudz, pārbaudiet, vai varat izkraut kaut ko tādu, kas jums vairs nepatīk.
4. Praktizējiet pašaprūpi visas darba dienas laikā
Ja jūtamies atrauti un izdeguši mūsu karjera, rūpes par biroju var būt grūtākas. Bet aizmirstot praktizēt pašaprūpi darba laikā, var vēl vairāk saglabāt mūsu negatīvās izjūtas par mūsu darbu. Uzdodiet sev dažus vienkāršus, bet svarīgus jautājumus:
Vai es visu dienu dzeru ūdeni? Vai es pieceļos līdz stiept un kustināt manu ķermeni vismaz dažas reizes? (Vai, ja jūs strādājat darbu, kur stāvat, vai veicat fizisku darbu: vai es ņemšu dažus mirkļus, lai sēdētu un atpūstos?)
Saikne starp fizisko labsajūtu un garīgo labklājību ir neizbēgama. Mūsu vide ietekmē arī mūsu prāta stāvokli un var būtiski ietekmēt to, kā mēs jūtamies par savu darba vietu, tāpēc šeit ir jūsu attaisnojums ieguldīt vairāk biroja iekārtu.
Bet ja nopietni, mēģiniet rūpēties par sevi visas dienas garumā. Ja nepieciešams, tālrunī iestatiet taimeri pārtraukumiem elpošanas lietotnes pat ir push paziņojumu funkcijas.
Papildu praktiski padomi, kas palīdz mazināt apātiju vai izdegšanu, ietver nomierinošu dzērienu dzeršanu, nevis kofeīnu dienas laikā uz dažiem mirkļiem ārā (vai iekšā, ja nepieciešams atpūsties no saules), un ēdot veselus ēdienus birojā un mājās. Vingrojot, pavadot laiku kopā ar citiem, lasot iecienītākās grāmatas, mijiedarbojoties ar mājdzīvniekiem vai bērniem, un spēlē dabā var attīstīt arī pozitīvas sajūtas, pat gadalaikos, kad jūsu karjera šķiet milzīga.
5. Lūdziet atbalstu
Visbeidzot, es ceru, ka palīdzība būs jūsu rīcībā. Un es ceru, ka jūs strādājat uzņēmumā, kur varat lūgt atbalstu un saņemt to. Esmu pateicīgs, ka man ir komanda, kas rūpējas par mani un mūsu biznesu izdegšanas un stresa laikā. Bet, ja šajā visā esmu iemācījusies vienu lietu, tā ir tā Man ir jālūdz palīdzība, lai to saņemtu.
Ja jūtaties izdegis, apsveriet iespēju ieplānot tikšanos ar savu vadītāju, lai apspriestu iespējas samazināt savu darba slodzi. Vai arī jautājiet par papildu jūgvārpstas izmantošanu vai slimības atvaļinājuma izmantošanu. Uzņēmumi nemitīgi mainās un pielāgojas darbinieku vajadzībām pēc šīs pandēmijas, tāpēc, ja jums rodas grūtības, ir vērts runāt ar savu priekšnieku. Ja tas nešķiet risinājums, varat arī mēģināt sarunāties ar kolēģi, lai noskaidrotu, vai viņi var palīdzēt noņemt dažas lietas no jūsu šķīvja. Viņiem var pat būt nepieciešama labvēlība pretī kādā brīdī.
Lai gan es zinu, ka ne visiem ir šī iespēja, un darbs ir būtisks, lai samaksātu rēķinus un izdzīvotu, pasaulē ir daudz lielisku uzņēmumu un iejūtīgu priekšnieku (kuri arī jūtas izdeguši!). Lūdzu, meklējiet atbalstu, ja tas jums ir pieejams.
Izdegšana šobrīd ir ļoti reāla. Tas attiecas uz to, vai jūs strādājat pilnu vai nepilnu darba laiku, un tas ir reāli, vai jūsu darbā ir iekļauta alga vai jūs rūpējaties par citiem (maziem, mīļajiem vai citādi). Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kas meklē darbu, un tiem, kuri ir noguruši no bezdarba birokrātijas. Ja tas esat jūs, arī jūsu izdegšana ir derīga, un es iesaku šo rakstu, lai iegūtu padomus rūpējoties par savu garīgo veselību darba meklēšanas laikā.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, nav kauna atzīt, ka mēs visi darām visu iespējamo, lai to paveiktu. Esiet laipns pret sevi šajā sezonā un esiet laipns pret citiem. Ja tas šķiet piemēroti, sarunājieties kā komanda un noskaidrojiet, kā jūs varat vislabāk atbalstīt viens otru, kad mūsu pasaule turpina mainīties.
Lai gan jūs šobrīd jūtaties par savu darbu, tas ir pareizi un pareizi. Mēs tiksim tam cauri.
