Dziļi ieelpo.
Daudzi no mums ir piedzīvojuši sajūtas, ka esam pārņemti ar savām domām, emocijām un apkārt esošajām sajūtām. Tieši šeit parādās piesardzība. Tas ir bezsprieduma apziņas vingrinājums, pieņemot mūsu domas un jūtas tādas, kādas tās ir. Tas ir vienkārši, bet to var efektīvi izmantot katru dienu.
Iepazīstinām ar a mindfulness prakse mūsējā ikdienas dzīve sniedz mums tīšas pauzes brīdi, kas var būt pārveidojošs, it īpaši briesmu laikā. To var attiecināt uz ikdienas praksi, piemēram, apzinātu ēšanu, kustība, meditācija un daudz kas cits.
Esot uzmanīgam, viena no sāpīgākajām vietām, kur pievērst uzmanību, ir elpa. Iesaistoties ar savu elpu, mēs pēc būtības iesaistāmies savā ķermenis-prāts. Tādējādi mums ir tieša saziņas līnija starp ķermeni un smadzenēm, kas ļauj mums noskaņoties un rūpēties par to, kas mums tajā brīdī visvairāk vajadzīgs.
Lai sāktu apzinātas elpošanas praksi, šeit ir trīs pamatīgas un ietekmīgas elpošanas prakses, kuras varat izmantot jebkurā laikā un vietā.
1. Fokusa un koncentrēšanās uzlabošana
Elpošanas darbs:
Izveidojiet elpošanas prakses pamatu, izmantojot apdomīga ķermeņa skenēšana ko maigi vada jūsu elpa. Izmantojiet to, ja vēlaties justies vairāk klātesošs un mirklī. Tas ir arī spēcīgs līdzeklis nervu un nemiera nomierināšanai.
Kā to izdarīt:
Šo elpošanas darbu var veikt sēžot, stāvot vai pat guļus uz muguras. Novietojiet vienu roku uz sirds un otru uz vēdera. Vienkārši ievērojiet, sajūtiet un apzinieties savu elpu un ķermeni. Sākot no ķermeņa apakšas, pievērsiet uzmanību pirkstiem un ieelpojiet un izelpojiet. Strādājiet augšup pa ķermeni, iesaistoties elpas ciklā, uzmanīgi skenējot katru ķermeņa daļu no kājām līdz galvai. To var izdarīt tik ilgi, cik vēlaties, vai iestatīt taimeri uz vienu līdz piecām minūtēm. Dariet to bieži, lai attīstītu dziļāku saikni ar savu ķermeni un prātu.
2. Mierīga un līdzsvarota sajūta
Elpošanas darbs:
Alternatīva deguna elpa rada līdzsvara un miera sajūtu visā ķermenī un prātā. Izmantojiet šo elpošanas darbu, kad jūtat satraukumu vai stresu, vai arī jums ir jājūtas harmoniskākam ar sevi.
Kā to izdarīt:
Sāciet, pilnībā izelpojot. Aizveriet kreiso nāsi ar gredzenveida pirkstu un nolokiet vidējos un rādītājpirkstus, atstājot īkšķi izstieptu. Ieelpojiet caur labo nāsi, skaitot četrus. Pēc tam piecas reizes izelpojot caur kreiso nāsi, pārslēdziet un pārklājiet labo nāsi. Atkārtojiet, četras reizes ieelpojot pa kreiso pusi un piecas reizes izelpojot pa labo pusi. Ja jūs varat aizturēt elpu izelpu apakšā un augšpusē, varat to iekļaut savā praksē. Jūs varat pagarināt elpas skaitu līdz 10. Iet ar to, kas jūtas dabiski, un atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
3. Enerģijas palielināšana
Elpošanas darbs:
Veicot enerģiju sniedzošu elpošanas vingrinājumu praksi Kapalabhati elpa jūsu aizmugurējā kabatā ir spēļu mainītājs. Šī ir spēcīga prakse, kas rada atjaunojošu sajūtu, kas ir noderīga, ja jūtaties gausa vai jums ir nepieciešams uzlabot garastāvokli.
Kā to izdarīt:
Novietojiet divas rokas uz vēdera lejasdaļas un izelpojiet pilnībā, koncentrējoties uz vēderu. Sāciet ar ieelpu, tad izvelciet spēcīgu un spēcīgu elpu, ievelkot nabu mugurkaula virzienā. Ļaujiet ieelpai piepildīt plaušas un vēderu kā dabisku reakciju uz izelpu. Sāciet lēnām un atrodiet ērtu ritmu; kad esat gatavs, sāciet palielināt elpas ātrumu, lai iegūtu skaidrāku efektu. Iestatiet taimeri no 30 sekundēm līdz minūtei un atkārtojiet divas līdz trīs reizes. Kad esat pabeidzis, ļaujiet attīrošajai elpas kārtai pār sevi mazgāt.
