Eneagramma ir noderīgs līdzeklis pašizpratnei un izaugsmei (iemācieties savu tipu šeit), un tas var būt īpaši noderīgi, lai izprastu sevi COVID-19 laikā. Ja mēs to atļaujam, eneagramma var mums iemācīt mūsu zemapziņas reakcijas un mūsu emocionālos izraisītājus. Tas arī mums var apgaismot jaunus ceļus - ceļus, kas var mūs novirzīt uz iekšu, atpakaļ pie patiesā es.
Neatkarīgi no jūsu skaita ikviens var gūt labumu, ja savās dienās iekļauj apdomību, meditāciju un pašaprūpi. Lai gan esmu izklāstījis konkrētus padomus katram tipam, Eneagramma nav redukcionistiska. Ja lasāt padomus par citiem skaitļiem, kas, jūsuprāt, jums noderēs, pieņemiet tos kā savus. Šie rīki var kalpot mums visiem, ja mēs to atļaujam.
Cienījamie, tagad ir laiks klusumam. Izturieties pret vēlmi pārvietoties, labot lietas un meklēt idejas, kā atrisināt pasaules problēmas. Labākais un vienīgais, ko šobrīd varat darīt, ir atlaist un vienkārši būt. Šis brīdis ir tāds, kāds tas ir. Atbrīvojiet savus sarakstus, labas nozīmes rezolūcijas un nepieciešamību pēc kontroles. Tā vietā klausieties savā iekšējā patiesībā un jūtiet emocijas, ko tur jūsu ķermenis. Ja jūtat dusmas un neapmierinātību, neatlaidiet tās. Drīzāk pajautājiet šīm dusmām, ko tās jums var iemācīt. Un atpūsties. Dodiet sev atļauju nekustēties.
Padomi pašaprūpei:
Mājās meklējiet vieglas aktivitātes. Esiet rotaļīgs un viegls pret sevi.
Atbalstīt mazos uzņēmumus un sociālās organizācijas. Tas ir neliels veids, kā jūs varat atdot savu kopienu un labot pasaulē pastāvošās kļūdas.
Kad jūtat, ka nāk dusmas, nespiediet tās uz leju. Ļaujiet emocijām pacelties virspusē un pajautājiet viņiem, kas viņiem ir jāmāca par jūsu vēlmi pēc kontroles un kārtības. Žurnāls lai palīdzētu jums apstrādāt.
Cienījamie divi, kārojot saikni un izjūtot pasauli caur sirds lēcu, šajā sezonā var pamanīt vainas un kauna sajūtas. Jūs, visticamāk, jūtaties izmisis, lai rūpētos par citiem, un jums sāp, ka nevarat turēties pie saviem mīļajiem.
Tā vietā turiet sevi un atstājiet vietu visām sarežģītajām emocijām, kuras šobrīd piedzīvojat. Praktizējiet sakot “jā” vientulībai un “jā” sev. Apņemieties sevi ar tādu pašu siltumu un radniecīgu garu, kādu piedāvājat citiem. Atkal pienāks laiks, kad jūs varat piedāvāt pasaulei savu mīlestību un līdzjūtību; pagaidām praktizē sevi mīlēt.
Padomi par pašaprūpi diviem:
Praktizējiet ikdienas vientulības praksi. Izmēģiniet jogu, rīta pastaigas vai iemiesotas meditācijas.
Visu dienu dariet sev laipnas lietas. Runājiet ar sevi ar tādu pašu mīlestību un līdzjūtību, kādu izsakāt citiem.
Pagatavojiet savus iecienītākos ēdienus, saritiniet kopā jauns romānsun ieguldīt pašaprūpes rituāli.
Dārgie trīs, lielākā dāvana, ko šajā sezonā varat sev uzdāvināt, ir pauze. Tā kā jūs bieži cenšaties projektēt un uzstāties kā veids, kā nopelnīt mīlestību, tagad ir īstais brīdis pārtraukt prezentāciju. Gaida klusums un klusums. Skatoties uz iekšu un ieklausoties savā patiesajā es, jūs redzēsit, ka mīlestība bija vienmēr, un jūsu maskas slēpj tikai patieso jūs. Esiet iedrošināts un iesaistieties šajās grūtākajās patiesībās. Ļauj atklāties un izdzēst ilūzijas, un izmanto šo brīdi kā iespēju atgriezties pie sevis.
Padomi pašaprūpei trijiem:
Nosauciet savas patiesās jūtas. Ja jūtaties izsmelts, apgalvojiet, ka šīs emocijas ir patiesas un pieņemamas. Lai ko jūs justos, ļaujiet tam būt. Pretoties vēlmei radīt nepatiesu sevi citu labā.
Ja strādājat no mājām, saglabājiet robežas. Pulksteni iekšā un ārā, kad vajadzēja. Izvairieties pārbaudīt savu e-pastu vai risināt ar darbu saistītus jautājumus ārpus darba laika.
Izmēģiniet šos vaļasprieki bez ekrāna un mediju uztura padomi lai paliktu līdzsvarots un piezemēts.
Eneagramma Ceturtā
Dārgie četrinieki, nesot vienu solidaritātes smagumu, jūs nesat vienu no smagākajām visu eneagrammas veidu kravām. Jūs šobrīd jūtat tik daudz - par savu ģimeni un draugiem, bet arī par kaimiņiem un pilsētu un svešiniekiem tālu visā pasaulē.
Lai cik grūti tas būtu, ļaujieties šīm emocijām. Izvairieties no atkāpšanās un atdalīšanās un praktizējiet klātbūtni, pievēršot uzmanību ikdienas niansēm. Gaidiet rīta gaismu un saņemiet nelielus priekus, un atvēliet vietu skumjām grūtākajās stundās. Atpūtieties vientulībā un rūpējieties par sevi.
Pašapkalpošanās padomi četriem:
Meklējiet gaismu un satveriet to. Izmantojiet pateicības žurnālu, lai ierakstītu mazus priekus, lai novērstu smagākas emocijas.
Apņemieties fiziskās aktivitātes, lai pretotos izstumšanai vai atdalīšanai. Esiet hidratēts, pastaigājieties ārā un izvelciet savu jogas paklājiņš ikdienas stiepšanai un meditācijai.
Piesaistiet drošu personu vai izmēģiniet tiešsaistes terapiju, lai palīdzētu orientēties domās un jūtās.
Dārgie pieci, tagad ir īstais laiks atvienot elektrotīklu. Tā kā ziņas, internets un sociālie mediji izplata vairāk informācijas nekā jebkad agrāk, ir steidzami jāsaka jā klusēšanai. Tieši tur jūs atklāsit, ka tukšums, kuru jūs centāties aizpildīt ar informāciju, nav tik tukšs, kā šķiet. Jums vienmēr ir bijušas atbildes, kuras meklējāt. Atbrīvojiet vietu šai patiesībai un pagriezieties uz iekšu, nevis uzsūcot nebeidzamo saturu un pļāpāšanu.
Padomi par pašaprūpi pieciem:
Godiniet savu mīlestību pret lieliem jautājumiem un informāciju, pievēršoties žurnālistikai, lai palīdzētu jums to apstrādāt.
Veiciniet savu mīlestību mācīties kopā ar tiešsaistes nodarbības.
Nosakiet veselīgas robežas un pretoties patēriņa režīmam, jo tas var kļūt par pārvarēšanas mehānismu. Griezties pie meditācija un apdomība lai palīdzētu nomierināt domas un aptvert pašreizējo brīdi.
Dārgie sešinieki, jūs ilgojaties pēc drošības un stabilitātes - abi jūtas kā no jums nozagti. Šī jaunā realitāte var izraisīt trauksmes un satraukuma emocijas, un jūs, visticamāk, šobrīd skrienat ap smadzenēm. Šis brīdis ir aicinājums apstāties, ieklausīties un mācīties no šīm bailēm virzītajām emocijām. Ievērojiet un pieņemiet savu vajadzību pēc drošas vides, neļaujot tai jūs vadīt. Jūsu trauksme nav atbildīga; tu esi. Iesaistīties klusumā un pieņemt to; šeit jūs atrodat spēku. Kamēr jūs nevarat kontrolēt pasauli vai radīt vēlamo rezultātu, jūs varat pateikt "jā" šim brīdim un sev.
Pašaprūpes padomi sešiem:
Stabilitātei izmantojiet grafiku. Šeit ir daži padomi ikdienas uzturēšana stresa apstākļos.
Kad jūtat satraukumu, nosauciet savas bailes. Izrunājiet tos skaļi vai pierakstiet.
Izmantot meditācijas un elpošanas lietotnes par klusuma izkopšanu.
Saglabājiet sakoptu telpu: katru rītu saklājiet savu gultu; nomazgā traukus. Ja strādājat no mājām, sakopiet rakstāmgalda zonu, tiklīdz esat izbraucis. Izvairieties no nevajadzīga haosa, it īpaši šajā sezonā.
Cienījamie septiņnieki, ir pilnīgi iespējams, ka jūs esat Enneagrammas numurs, kurš visvairāk cīnās ar norādījumiem par palikšanu mājās. Jūs varat atrast sev garīgu bēgšanu biežāk nekā jebkad agrāk, kad sapņojat par visām vietām, kurp dodaties, un par piedzīvojumiem, kas gaida otrā pusē.
Turklāt jūs darāt visu iespējamo, lai izvairītos no sāpēm un ciešanām. Lai gan parasti ir miljons traucējošu faktoru, kas neļauj sēdēt ar smagākām emocijām, mūsdienās izrādās grūti novērst uzmanību. Bet tas ir uzaicinājums. Pasaulei tu esi vajadzīgs šeit, tieši tagad. Izvēlieties pašreizējo brīdi pār nākotni.
Padomi pašaprūpei septiņiem:
Izturieties pret vēlmi plānot ballīti, kad tas viss ir beidzies. Pārtrauciet pārlūkot lētus lidojumus uz tālām vietām. Tā vietā nodrošiniet sevi līdz pašreizējam brīdim. Izmantot šis klājs vai šo sarakstu lai savā dienā iekļautu mindfulness.
Pavadiet laiku ārpus telpām, ievērojot sociālās distancēšanās noteikumus.
Ieliec dažus organiskās garšvielas no visas pasaules, lai palīdzētu ierobežot šo ceļojumu niezi.
Dārgie astoņi, jūs varat justies neapmierināti un dusmīgi par lietām, kuras šobrīd nevarat mainīt vai kontrolēt pasaulē. Jūs vēlaties kaut ko darīt, lai to labotu. Jūs vēlaties cīnīties - par nepilngadīgajiem un tiem, kurus visvairāk ietekmē bojātas sistēmas. Bet mums vajag, lai tu šobrīd cīnītos par sevi. To var izdarīt, atbrīvojot kontroli un piekrītot klusumam. Nekustīgums jūtas nedabisks un biedējošs, bet tieši šeit sākas īstais darbs. Šajā pauzes brīdī jūs varat praktizēt klātbūtni un apdomību, pievēršot uzmanību tiem, kas jums patīk, un telpai, kuru aizņemat. Ļaujiet ievainojamībai iziet cauri jums un vadīt jūs šajā sezonā.
Padomi astoņiem pašapkalpošanās:
Rūpējieties par nepilngadīgajiem, sniedzot finansiālu atbalstu un aizstāvot tiešsaistē. Ja līdzekļi to atļauj, ziedojiet šādām organizācijām: Ēdināšana Amerikā, PVO, un Salds atvieglojums.
Vēlme rīkoties ir jūsu norāde uz meditāciju. Izmēģiniet šos prāta elpošanas vingrinājumi lai palīdzētu apstrādāt dusmas un neapmierinātību.
Kad jūtaties īpaši satraukts, dodieties skriet vai brauciet ar velosipēdu. Iegūstiet asiņu sūknēšanu, lai palīdzētu jums izkļūt no galvas un atgriezties ķermenī.
Cienījamie deviņi, jūs ilgojaties pēc miera, un šobrīd pasaule jūtas ne tikai mierīga. Jūs esat vienīgais eneagrammas skaitlis, kuram vajadzētu pretoties pārāk lielai atpūtai mājās. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu aptvert šīs stundas klusumu, bet drīzāk, ka pasaulei ir jābūt modram un uzmanīgam. Atpūta un miegs var kļūt par pārvarēšanas mehānismiem un veidiem, kā atkāpties no grūtākām un smagākām emocijām. Tomēr neskatieties prom. Noliecieties un atzīstiet neskaitāmas jūtas, kas notiek jūsu dzīvē.
Padomi deviņiem pašaprūpei:
Izmantojiet resursus un rituālus, lai palīdzētu strukturēt savu dienu un saglabāt modrību visas šīs sezonas laikā. Veikt rīta pastaigas, vingrot, izpētīt radošus projektus, meditēt.
Praktizējiet, aizstāvot savas vēlmes, pat atrodoties mājās. Pieņemiet lēmumus par vakariņām un izsakiet savu viedokli. Izturieties pretī “plūsmai”.
Apsveriet iespēju audzināt mājdzīvnieku! Ja jums ir kāds, kam parūpēties, tas var palīdzēt jums būt piezemētiem, modriem un klātesošiem.
Atcerieties, ka šajā ceļojumā un jo īpaši šajā sezonā jābūt līdzjūtīgam pret sevi. Ļaujieties emocijām un iesaistieties Eneagrammas skolotāju resursos; viņi var palīdzēt šajā ceļojumā.
Un, ja jūs zināt savu tipu un esat atradis citu praksi noderīgu, es labprāt uzzinātu par to zemāk esošajos komentāros! ✨
