Mans ceļojums ar depresiju sākās tik agri, cik sevi atceros, un tad satraukums parādījās ballītē kādreiz divdesmit gadu vecumā. Es nezinu, kāpēc - dzīves notikumi, ģenētika un pat gadalaiku maiņa var izraisīt garīgas slimības. Zinu tikai to, ka gadiem ilgi es visu apspiedu.
Tas sākās, kad sapratu, ka daži notikumi vai pārejas izraisīs smaguma sajūtu krūtīs un apgrūtinās elpošanu. Bieza migla nomainīja manas domas, un man vajadzēs visus spēkus, lai ierastos dienas laikā kā parasti.
Bet es izlikos, ka man viss ir kārtībā, un nomierināju savas sāpes, apglabājot sevi kofeīnā un darbā, Netflix un vīnā. Es zināju, ka kaut kas nav kārtībā un ka biežas garastāvokļa svārstības un garīga migla nav normāla parādība, taču man nebija vārdu krājuma, ko es jūtu. Nevienam, ko es zināju, nebija trauksmes vai depresijas. Tas nebija kaut kas, par ko es kādreiz būtu runājis ar ģimeni vai draugiem. Vajadzēja terapiju un gadus, lai pārvarētu garīgās veselības aizspriedumus, pirms varēju nosaukt, kas notiek manī.
Tā bija pēkšņa pāreja, kad beidzot ar visu samierinājos. Es noliegumu nomainīju pret izmisumu un lielāko daļu sava brīvā laika pavadīju uz dīvāna vai gultā. Kādu laiku es jutu visa svara svaru uzreiz, un es atklāju, ka slīkstu sāpēs, kuras biju nomācis tik daudzus gadus. Galu galā, izmantojot dažādas pašaprūpes prakses, es atradu līdzsvaru, kā arī savu balsi. Es sāku atzīt savas cīņas ar garīgo veselību, vienlaikus saglabājot drošības pasākumus, lai izvairītos no lejupejošām spirālēm.
Ārpus terapijas meklēšanas - privilēģija un kaut kas, kas, manuprāt, mums visiem vajadzētu būt pieejamai - esmu pieņēmusi dažas prakses, lai palīdzētu man orientēties grūtākajās dienās. Šie rituāli ir bijuši nenovērtējami, ja konsekventa terapija ir ārpus mana budžeta, un tādi ir arī efektīvs, ja manu trauksmi vai depresiju var kontrolēt, bet es joprojām nejūtos gluži kā es pats.
Šī prakse nekādā gadījumā nav “izārstējama”, un es neiesaku jums tos izmantot kā medikamentu aizstājējus, nekonsultējoties ar savu terapeitu vai ārstu. Tas, ko es piedāvāju, ir saraksts ar pašaprūpes rituāliem un resursiem, kas man ir kalpojuši izaicinošos brīžos. Es dalos ar tiem šeit kā piedāvājums; lai viņi dāvina un vada dziedināšanu ikvienam, kam tie nepieciešami.
Manā dzīvē ir divi droši cilvēki: dārgs draugs, kurš arī piedzīvo trauksmi un depresiju, kā arī mans partneris. Viņi abi atpazīst zīmes, kad esmu iegājis tumšā galvas telpā. Abi arī zina, kā runāt ar mani šajos brīžos, kā arī kā klausīties. Ir mierinoši zināt, ka varu paļauties uz abiem.
Ja piedzīvojat izaicinājumus, pastāstiet tuvākajiem cilvēkiem. Tas var šķist biedējoši, bet uzticēšanās kādam, kas nav jūsu ārsts vai terapeits, pārkāpj aizspriedumus un atbrīvo jūs no klusuma un secinātā kauna. Tas arī dod jums drošu vietu grūtākām dienām.
Ja kādam stāstīšana šķiet pārāk satraucoša, lūdziet palīdzību savam terapeitam vai ārstam. Viņi var jums palīdzēt sarunāties ar jūsu mīļajiem, lai jums būtu ikdienas atbalsts.
2. Ēd barojošu pārtiku
Viena no grūtākajām lietām, kas man jādara, ja jūtaties nomākta vai nemierīga, ir ēst pārtiku, nemaz nerunājot par barojošu pārtiku. Ja man tomēr izdodas paēst, es vēlos savaldīt savas jūtas ar cukuru un alkoholu.
Ja jums ir istabas biedri vai dzīvojat kopā ar partneri, runājiet ar viņiem par to, ko jūs pārdzīvojat, un lūdziet viņu palīdzību ēdienreizēs grūtajās dienās. Kopīgojiet kopienas ēdienus, lai veicinātu ēšanu un sarunas.
Esmu arī uzskatījis, ka ir svarīgi mājās uzturēt barojošu pārtiku un gatavus ēdienus, lai, kad man nav enerģijas gatavot ēdienu, es varētu pievērsties jau gatavām maltītēm un gatavām dārzeņiem. Es to ļoti mudinu, it īpaši, ja dzīvojat viens.
3. Dzert ūdeni + nomierinošus dzērienus
Esmu sācis ieradumu naktī pie gultas turēt lielu ūdens pudeli. Es to dzeru katru rītu, kad esmu vēl pusmiegs un nevaru novērtēt savu garīgo stāvokli. Pabeigts fizisks uzdevums, īpaši tas, kas kalpo manam ķermenim un smadzenēm, pozitīvi ietekmē rīta garastāvokli un to, kā es rūpējos par sevi visu atlikušo dienu.
Esmu arī noteikusi veselīgākas alkohola robežas, piemēram, nedzeru vienatnē vai kā reakcija uz to, ko jūtos. Izmēģiniet nomierinošas tējas, lai mazinātu trauksmi un palīdzētu mierīgam miegam. Man īpaši patīk to gatavot ashwagandha miega toniks pirms gulētiešanas.
4. Apsveriet radošās prakses
Viens no maniem aizsardzības līdzekļiem ir laika pavadīšana radošiem projektiem. Tas ir īpaši svarīgi dienās, kad nejūtos kā es. Es esmu rakstnieks; vārdi ved mani mājās. Ja es nevaru darīt neko citu dienā, es paņemu minimālo enerģiju un rakstu.
Ikviens var radīt emociju novirzīšanas veidu. Ir rakstīšana, mākslas terapija, mūzika, un dejot. Radīšana nav saistīta tikai ar mākslu; tas ir domu un jūtu atbrīvošana, un tas ir veids, kā novērst emocijas, kas uzpūšas iekšā.
5. Elpot
Šis ir vienkāršs, un es cenšos to darīt ikreiz, kad jūtos nemierīgs: es dziļi elpoju.
Es pārtraucu visu, ko daru, aizveru acis, atslābinu ķermeni un 10 reizes dziļi elpoju. Šī prakse ir īpaši noderīga, ja man ir trauksme sabiedriskā vietā, piemēram, braucot ar autobusu vai stāvot pārpildītā telpā. Tas man palīdz justies mierīgākam, apzinātākam un mierā. Šīs elpošanas lietotnes ir noderīgi arī trauksmes mazināšanai.
Atcerieties, ka neesat viens. Lai cik tumšs un vientuļš šis ceļš dažkārt varētu šķist, citi iet jums līdzās. Es eju tev līdzās.
Ja jūs jūtaties droši un ērti kopīgojat, es labprāt uzzinātu par jūsu resursiem un rituāliem garīgās veselības orientēšanai tālāk sniegtajos komentāros. 💛
