"Kādu dienu?"
Jūs to sakāt kā piecus gadus vecs, svaigs no vasaras saules, dusmu lēkmes veidā uz grīdas. "Man ir garlaicīgi!" Vaimanāšana izplūst no jūsu lūpām. "Kaut ko," jūs lūdzat, iespējams, draugam vai istabas biedram. "Pat ja tas nozīmē putekļsūcēju!"
Kad virtuve ir tīra, mājas darbi ir paveikti un Instagram baidās: "Jūs visi esat nokļuvuši!" paziņojumu trāpījumi, nekas-kreisais var būt milzīgs. Garlaicība bieži vien ir saistīta arī ar kaunu - apmulsumu, ka iespēju pasaulē mēs nevaram likt kaut ko darīt.
Kas tad īsti ir garlaicība, un kāpēc mēs esam tik dziļi pārliecinājušies, ka tā ir slikta lieta? Un vai ir labi garlaikoties? (Spoileris: atbilde ir jā.)
Garlaicība ir nepatīkama neskaidra sajūta, ko pavada vēlme atrast kādu stimulāciju. Tas var justies kā nokļūšanai apļveida krustojumā bez izejām, kad viss, ko jūs vēlaties, ir virziens. Lai gan ikviena pieredze ir unikāla un to raksturo viņu personība, apstākļi un pieejamie resursi, mēs visi esam pazīstami ar kaitinošo un pat sāpīgo sajūtu.
Varbūt mūsu satraukums par garlaicību izriet no bailēm no neizlēmības, par to, ka pasaule mums atveras kā tukša lapa, un tagad mēs baidāmies no tā, ko varam un vajag rakstīt. Garlaicība nostāda mūs aci pret aci ar emocijām, kuras esam atlikuši - tā lūdz mūs turpināt kustēties nevis sēdēt savās sajūtās. Bailes var mūs iesaldēt, un mēs galu galā ritinām Instagram izpētes lapu bez patiesa mērķa.
Varbūt mēs baidāmies, ka garlaicība ir tāpēc, ka mums tiek mācīts novērtēt sevi, pamatojoties uz mūsu produktivitāti. “Mums ir teikts, ka mūsu vērtība tiek mērīta cik smagi mēs strādājam, un tāpēc mēs veltām soda stundas, cenšoties pierādīt, ka esam vērtīgi un vērtīgi, ”stāsta žurnāliste un grāmatas autore Seleste Hendlija. Neko nedarīt: kā atbrīvoties no pārmērīga darba, pārmērības un nepietiekamas dzīves.
Headlee atzīmē, ka šis jēdziens ir muļķības, jo mūsu kā cilvēku vērtība nav saistīta ar mūsu rezultātu. “Daļa produktivitātes smadzeņu skalošanas bija pārliecināt mūs, ka garlaicība ir briesmīga lieta, ka mums vienmēr jākoncentrējas uz lietu paveikšanu. Gluži pretēji, garlaicība ir noderīgs prāta stāvoklis. ”
Kad mēs esam zemas stimulācijas stāvoklī, mūsu smadzenes ieslēgsies lielā ātrumā, kaut ko meklējot pārdomāt, skaidro Headlee, tāpēc iedvesmu varam smelties ik dienas mirkļi - piemēram dušā.
Kā tad pārvērst pasīvo garlaicību par noderīgu rīku? Atbilde slēpjas garlaicības izskatīšanā dziļākā līmenī - gan personiski, gan strukturāli. Mums jāsāk ar to, kāds ir mūsu kontroles līmenis.
"Garlaicība ne vienmēr nāk ar negatīvu pieskaņu," apliecina Klarisa Fangžou Hasana, licencēts klīniskais sociālais darbinieks Ņujorkā. Hasans iesaka sākt, novērtējot jūsu garlaicības detaļas - vai jūtaties “iestrēdzis” vai arī esat bezcerīgā situācijā?
Cilvēkiem, kuri vienkārši jūtas “iestrēguši”, Hasans saka: “Parasti tā ir situācija, kad viņi izstājas no primārā izaicinājumi izdzīvot, un, sasniedzot visas izvēles rūtiņas, viņi vēlas saprast, kur viņi vēlas doties tālāk solis. "
Tomēr garlaicība, kas pavada bezcerību, var prasīt lielākas, sistēmiskas pārmaiņas, kas pārsniedz individuālas darbības vai pozitīvā gaismā tās “pārformulē”. Tas, pēc Hasana domām, ir mazāk “garlaicība”, bet tā vietā “institucionāla iespēju slēgšana, lai jebkādā veidā kontrolētu [mūsu] dzīvi”.
Ir svarīgi apzināties, kuru no tiem jūs piedzīvojat, un praktizēt līdzjūtību abos virzienos. "Dažreiz tā nav tava vaina (piemēram, nepietiekami apkalpotiem cilvēkiem)," saka Hasans, "un dažreiz tā ir zīme, lai jūs varētu veikt izmaiņas un būt laipnam pret sevi."
Kad esat noskaidrojis, vai izmaiņas ir jūsu iespēju robežās, tā vietā, lai jautātu: “Ko man darīt?” jūs varat sev pajautāt: “Kā un ko man darīt justies? ” Mēģiniet izpētīt šo praksi, lai noskaidrotu, ko patiesībā jūtat, vai lai gūtu godīgu (un varbūt pazemojošu) ieskatu savā apstākļi:
Izveidojiet a “pamatvajadzības ”kontrolsaraksts. Tas var būt burtisks vai figurāls saraksts, kuru jūs skrienat garām, kad uznāk garlaicība. Vai esat gulējis? Apēsts? Hidratēts? Peldējies? Pirms ienirt lielajās emocionālajās vajadzībās, pārliecinieties, ka jūsu svarīgākās lietas tiek rūpētas.
Atrodiet jūtu diagrammu (kā šis!) un atrodiet sajūtu, kas visprecīzāk raksturo jūsu pašreizējo stāvokli. Kad esat noskaidrojis, ko jūtat, ir vieglāk rīkoties.
Žurnāls vai izrunā to. Piespiediet sevi noteikt, vai tas vienkārši nav tas, ka jūs pašlaik neesat stimulēts vai arī jūs esat situācijā, kad jums ir jāmeklē palīdzība no draugiem, ģimenes vai garīgās veselības speciālistiem.
Pavadiet dažas minūtes atzīmējot, kur klīst jūsu domas kad paliek garlaicīgi. Vai jūs meklējat atvieglojumu, glābšanos, cerību, piedzīvojumu, mierinājumu vai stimulāciju? Pajautājiet sev, ko jūsu garlaicība prasa no jums. Noskaidrojot noskaņojumu, kuru * vēlaties * just, var palīdzēt plānot turpmāko darbību.
Sarunājieties ar savu iekšējo bērnu, Iesaka Hasans. "Ja jūs nerunātu ar savu bērnu vai jebkuru bērnu tā, kā jūs runājat ar sevi, kad jūtaties garlaicīgi (" Jūs esat slinks "," jūs esat slikts "), izmēģiniet kaut ko jaukāku. (‘Paņemsim brīdi un apsēdīsimies un parunāsim. Ko jūs vēlētos darīt tā vietā? ’)” Ja mums ir privilēģija veikt izmaiņas, pašvērtējums var mūs nogurdināt garlaicībā un neizlēmībā.
Nav pārsteigums, ka mums vajadzētu atņemiet brīdi vai divus no mūsu tālruņiem, kad varam, un vēlams iziet ārā, lai redzētu sauli. "Lai cik īsiem pārtraukumiem būtu jābūt, ir svarīgi atrast īsus laika periodus, kad varat būt prom no elektronikas, kas liek jūsu smadzenēm uzskatīt, ka jūs joprojām strādājat," piebilst Headlee. Ja jums ir garlaicīgi, mēģiniet neaizpildīt tukšumu ar lielāku tukšumu (ko es saucu par doomscrolling).
Visbeidzot, pārbaudiet elpu. Esmu noskaidrojis, ka lielākoties man ir garlaicīgi, es jūtos īpaši bez ķermeņa. Kā domu negaiss, nepiesiets pie cilvēka ķermeņa. Mazs elpošanas meditācija vai pat rokas saspiešana man var atgādināt, ka, jā, es esmu fiziska būtne. Pieslēdzoties savam ķermenim, es atjaunoju sevi. Dažreiz es pat aptveru to, kur mani aizved garlaicība.
Garlaicība nav blāvs, vienmuļš fakts vai problēma, kas jāatrisina. Tā vietā tas ir kluss jautājums, kas liek mums mazliet pārdomātāk pārbaudīt savu garīgo stāvokli un mūsu dzīvi. Nākamreiz, kad jūtaties garlaicīgi, pajautājiet sev, vai tas varētu būt mierpilns brīdis, kas aicina iedvesmoties, vai arī garlaicība lūdz paskatīties uz kopējo ainu vai sāpīgām patiesībām.
Vai, iespējams, jūsu garlaicība vienkārši lūdz jūs dzert ūdeni, jo esat dehidrēts. Pauze, elpošana un dzeršana. Tieši tāpat garlaicība var būt aicinājums apstāties un lūgt ceļu. Neatkarīgi no tā, vai mēs jautājam sev vai apkārtējām kopienām, mēs varam iezīmēt ceļu uz priekšu, kas satiek mūs tur, kur esam.
Vai garlaicība arī jūs sarūgtina, vai arī jums ir pārbaudītas metodes, kā orientēties sajūtā? Ierakstiet savas idejas komentāros zemāk!
