Nog een rondje, denk ik.
Het is hetzelfde of ik nu alleen videogames speel, een bordspel speel met vrienden of in de brouwerij ben voor een date night. Ik wil gewoon niet naar bed.
De afgelopen twee jaar hebben mijn dagelijkse routines en welzijnsgewoonten overgenomen en in een Vitamix gegooid. En op een gegeven moment raakte mijn bedtijd ook in de war. Af en toe is het een bescheiden 22.00 uur, terwijl het andere avonden later is - zo obsceen laat dat ik niet eens de tijd wil zeggen. Ben ik het beeld van gezondheid? Nee. Maar probeer ik het? Ook nee. Maar ik geniet van mezelf en deze rebellie tegen het kussen.
Ik zie deze gewoonte (of het gebrek daaraan) ook opduiken in mijn sociale en online kringen, ook wel genoemd Het is een dramatisch concept dat vertaald uit een Chinese uitdrukking—— wat simpelweg betekent dat we later opblijven dan we weten dat we zouden moeten, zelfs als we moe zijn. We stelen een uur (of meer) voor onszelf nadat onze kinderen of onze partners in bed liggen in een daad van "wraak" tegen de dingen die onze tijd overdag leken te stelen.
Voor sommigen, vooral degenen onder ons die vanuit huis werken of een tijdje zonder werk zijn geweest, vermijden we de slaap om een gebrek aan structuur in onze dagen te compenseren. Voor anderen is het een reactie op een onvervuld gevoel gedurende de daguren, dus we proberen vlak voor het slapengaan betekenis te vinden. Als we de dag kunnen verlengen, denken we, kunnen we in de uren heersen en ons opnieuw vestigen als de kapitein van onze eigen schepen. We willen koste wat kost controle, soms zelfs ten koste van onze gezondheid.
Maar met elk moment van ontwaken wordt de volgende dag onvermijdelijk vermoeiender. Prioriteit geven aan slaap is essentieel, als en wanneer het voor u beschikbaar is, want meer regelmatig slaappatroon kan leiden tot een beter immuunsysteem, minder stress en een helderder hoofd. Om nog maar te zwijgen over de voordelen van slaap voor onze geestelijke gezondheid (vooral bij angst verminderen, iets wat de meesten van ons de afgelopen twee jaar hebben uitgeprobeerd).
Dus waarom stel ik zo'n belangrijke zelfzorgoefening dan uit?
Er is eigenlijk geweest onderzoek gedaan naar het onderwerp. Hoewel uitstelgedrag meestal wordt bekeken door een academische en professionele lens, ontdekten onderzoekers dat het ook gebeurde met gezondheidsgedrag. Denk er eens over na - heb je ooit? een afspraak uitstellen of een telefoontje naar uw arts zonder een hele goede reden? Dingen uitstellen waarvan we weten dat ze goed voor onszelf zijn, kan verband houden met onze zelfregulerende vaardigheden, en terwijl ik er meer over lees, realiseer ik me hoe wanhopig de pandemie deze praktijk heeft uitgedaagd. Onze ritmes werden op zijn zachtst gezegd funkier in 2020, dus het is logisch dat we allemaal wild dansen op de beats van onze eigen drums.
We zijn onze lockdowns misschien begonnen met strakke schema's, maar een onderzoek uit 2013 waarin dit hoge niveau van zelfregulering werd onderzocht ontdekte dat deze consistentie onze zelfbeheersing kan verslijten. Naarmate we impulsen en verlangens regelmatig weerstaan, zo bleek uit het onderzoek, raken onze hersenen uitgeput en wordt het moeilijker om verleidingen te weerstaan. Dus mezelf dwingen om naar bed te gaan in plaats van iets te doen wat ik leuk vond, werd uiteindelijk moeilijker om te doen - en daarom ben ik hier, om te voorkomen dat ik je afgelopen zaterdag mijn bedtijd vertel.
"Dus wat is de oplossing?", vraag je me, alsof ik de vijf perfecte stappen onder de knie heb om mijn bedtijd terug te winnen en zo mijn eigen lot te bepalen. (Dat heb ik niet.) Maar er zijn een paar handige mentaliteitsveranderingen die we kunnen oefenen om ons te helpen wat te slapen en toch voor onze emotionele behoeften te zorgen.
Mindfullness, weerstand, en zelfcompassie zijn allemaal essentiële hulpmiddelen wanneer u wijzigingen voor uzelf probeert aan te brengen. Ik probeer aanwezig te blijven door vaker (en eerlijker) bij mezelf na te gaan hoe ik me fysiek voel en welke consequenties ik bereid ben te accepteren. Ik onderzoek het moment en stel mezelf confronterende maar noodzakelijke vragen zoals, Of,
Er is ook genoeg ruimte voor mislukkingen; als we in slaap vallen en per ongeluk de zonsopgang vangen, het zij zo. Er is altijd morgen (of ik veronderstel, aangezien je vandaag tot het ochtendgloren bent opgebleven). Ik merk dat het nuttig kan zijn om bij te houden hoe ik tegen mezelf praat over mijn vermeende mislukkingen als het gaat om het veranderen van een moeilijke gewoonte. Het wordt vermoeiend om mijn bedtijd te zien als een cijfer op mijn rapport of als een maatstaf voor mijn waarde als persoon. Het is geen mislukking als ik laat opblijf - het is gewoon een feit.
En dan zijn er gewoon de andere momenten waarop ik me afvraag of mijn uitstel van bedtijd me eigenlijk meer vertelt over mezelf en de richting die ik wil in mijn leven. Misschien zit ik in een seizoen waarin ik me eindelijk amuseer en prioriteit geef aan activiteiten waar ik van hou, zonder de harde vragen of zelfkritiek van mijn jeugd.
Eerlijk gezegd blijf ik vanavond waarschijnlijk later op dan ik van plan ben, en morgenavond ook. Ik heb geen kinderen, mijn werktijden zijn regelmatig en al met al heb ik het geluk dat ik een beetje flexibel kan zijn met mijn bedtijd. Toch kan ik altijd meer slaap gebruiken. Maar voor mijn mede-uitstellers voor het slapengaan wil ik de vraag delen waar ik over nadenk terwijl ik deze gewoonte onderzoek:
Als je je slaapgewoonten wilt veranderen en daar klaar voor bent, geloof ik in jou. Maar als je aan het doormodderen bent en het nog steeds probeert op te lossen zoals ik, dan geloof ik ook in jou. We krijgen maar één ronde in dit leven, dus laten we stoppen onszelf te dwingen om het precies goed te doen. Waarschijnlijk niet.
Het maakt niet uit waar je bent, of hoe laat het is terwijl je dit leest, het gaat prima met je. Het enige dat ik je (en mezelf) kan wensen is veel zelfcompassie, een gemiddelde hoeveelheid cafeïne en misschien - misschien - een beetje slaap.
