Word je wel eens wakker na negen uur slaap en voel je je slechter dan toen je voor het eerst ging liggen? Of merk je dat je in de verte staart in plaats van je te concentreren op je werk of een gesprek met vrienden? Wij ook. We zijn er geweest en het is behoorlijk vermoeiend als je je niet uitgerust voelt. Het is nog frustrerender als je niet begrijpt waarom.
Het blijkt dat er misschien iets meer aan de hand is om je niet uitgerust te voelen ondanks voldoende slaap. Ongeveer 10 jaar geleden was dr. Saundra Dalton-Smith een drukke arts en moeder van twee jonge kinderen. Ondanks dat ze 's nachts goed sliep, voelde ze zich opgebrand, overweldigd en uitgeput - en ze merkte dezelfde trends op bij veel van haar patiënten.
“Wat gebeurt er als je 8 uur krijgt en je bent nog steeds uitgeput? Want daar bevond ik me, 'zegt dr. Dalton-Smith, een door de raad gecertificeerde interne geneeskunde-arts in de buurt van Birmingham, Alabama. Slaap was haar niet meer voldoende, dus besloot ze het probleem te onderzoeken. Ze begon ook te onderzoeken waarom veel van haar patiënten klaagden over een onrustig gevoel.
“Wat gebeurt er als je 8 uur krijgt en je bent nog steeds uitgeput? Want daar vond ik mezelf.”
Het onderzoek was verbluffend. Dr. Dalton-Smith ontdekte dat veel van haar patiënten zeven verschillende soorten rust misten: fysiek, mentaal, spiritueel, emotioneel, zintuiglijk, sociaal en creatief. Vervolgens publiceerde ze haar bevindingen in haar boek “Heilige rust” anno 2017.
Sommige vormen van rust, zoals emotioneel en sociaal, gaan vaak hand in hand. Bijvoorbeeld: "als je vastzit in het verkeer, gebruik je je mentale en zintuiglijke energie om je omgeving te verwerken", legt Dr. Dalton-Smith uit in een TED-talk. Als u één type nodig heeft rest, heb je er waarschijnlijk een paar nodig.
Dus, welke soorten rust heb je nu het meest nodig? Hoewel je misschien een goed idee hebt na het lezen van de beschrijvingen, Dr. Dalton-Smith's Rust Quiz kan u ook helpen bepalen welke gebieden van uw leven de meeste aandacht nodig hebben. Door de zeven soorten rust van Dr. Dalton-Smith te verkennen en wat meer nadruk te leggen op gewoon slapen, we kunnen afstand nemen van onze cultuur van burn-out en beginnen aan wat zij een 'rustrevolutie' noemt. Hier is Hoe:
1. Lichamelijke rust
“Actieve rust kan lijken op zachte activiteiten zoals yoga, stretching of massagetherapie.”
Volgens Dr. Dalton-Smith is slaap niet eens een volledige rustcategorie op zich - slaap valt in de categorie fysieke rust, die ook actieve fysieke rust omvat. Actieve rust kan lijken op zachte activiteiten zoals yoga, stretching of massagetherapie bloedstroom verhogen aan uw spieren, vermindert stress en bevordert de genezing van uw lichaam. U zult weten dat u niet genoeg actieve fysieke rust krijgt als uw lichaam bepaalde pijntjes of zwellingen heeft. Sommige experts raden aan om de andere dag actieve rustdagen nemen.
2. Geestelijke rust
Iemand die mentale rust mist, kan snelle gedachten hebben dat hij moeite heeft om te kalmeren om zich te concentreren of om in slaap te vallen. Terwijl op vakantie gaan kan helpen bij dit soort vermoeidheid, pleit dr. Dalton-Smith voor duurzamer langetermijnoplossingen, zoals het plannen van pauzes om de paar uur gedurende de dag om niets anders te doen dan uit te rusten brein. Je kunt ook gedurende de dag of voor het slapen gaan je gedachten opschrijven om je hoofd leeg te maken.
Sinds de lancering van de Rest Quiz een paar jaar geleden, merkt Dr. Dalton-Smith op dat "het tekort aan mentale rust bijna altijd in de top 2 staat." Terwijl we veel over praten opmerkzaamheid, vervolgt ze, velen van ons hebben mindfulness nog niet op een effectieve manier aan onze routine toegevoegd. Veel mensen vinden daadwerkelijk succesvolle mentale rust als ze actief zijn. Tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld, in plaats van een miljoen gedachten te denken, kan iemand zich concentreren op zijn cadans en ademhaling, legt ze uit.
3. Geestelijke rust
Geestelijke rust is moeilijker te definiëren omdat spirituele behoeften variëren van persoon tot persoon. Maar ongeacht je overtuigingen, gemeenschappelijke spirituele behoeften omvatten de behoefte aan een doel, liefde van anderen en een gevoel van verbondenheid.
“Iemand die geestelijke rust mist, kan moeite hebben om te voelen wat ze doen, alledaagse zaken.”
Iemand die geestelijke rust mist, kan moeite hebben om te voelen wat ze doen, alledaagse zaken. Het vinden van een sterke gemeenschap en in contact komen met je eigen overtuigingen, al dan niet via een op geloof gebaseerde cultuur, kan je helpen spirituele rust te vinden. Andere manieren om in je spirituele behoeften te voorzien, zijn onder meer dagelijks gebed, meditatie, dankbaarheidsoefeningen of teruggeven aan anderen.
4. Emotionele rust
Als je het gevoel hebt dat je op de voorgrond treedt wanneer je met anderen praat of als je moeite hebt om nee te zeggen en voor je eigen behoeften op te komen, dan heb je misschien emotionele rust nodig.
"Een emotioneel uitgerust persoon beantwoordt de vraag 'hoe gaat het vandaag met je?' met een waarheidsgetrouwe 'ik ben niet oké'," zegt Dr. Dalton-Smith in haar TED Talk. Met andere woorden, emotioneel uitgeruste mensen kunnen gemakkelijker op hun hoede zijn.
Wanneer we meer authenticiteit brengen in onze omgang met anderen en onze gevoelens tonen, kunnen we gemakkelijker werken aan emotionele rust en balans. Probeer eerlijk te zijn over hoe je je echt voelt met iemand die je vertrouwt. Behandeling kan ook een geweldige omgeving zijn als je op zoek bent naar een veilige en kwetsbare plek.
5. Sensorische rust
“De meesten van ons zijn zich er niet van bewust hoe sensorische omgevingen onze gevoelens, persoonlijkheid en zelfs energieniveaus kunnen beïnvloeden.”
Tussen blauwlichtschermen, onze AirPods en die stapel TBR-boeken kan de stimulatie waaraan we dagelijks worden blootgesteld overweldigend worden. "De meesten van ons zijn zich niet bewust van hoe sensorische omgevingen onze gevoelens, persoonlijkheid en zelfs energieniveaus kunnen beïnvloeden", zegt Dr. Dalton-Smith. Hoewel het ontspannend kan zijn om een favoriet album op te zetten of met een boek te gaan zitten, is het soms rustgevender voor onze hersenen om af te sluiten en wat vrije tijd te hebben.
Probeer in volledige stilte naar huis te rijden, of als u zich bijzonder gestrest of moe voelt in de auto zoek midden op de werkdag een rustige plek waar je je ogen kunt sluiten en een paar keer bij je gedachten kunt zijn minuten.
6. Sociale rust
Hoewel introverte mensen misschien meer tijd nodig hebben om op te laden na sociale interactie dan extraverte mensen, kan iedereen baat hebben bij sociale rust. Volgens Dr. Dalton-Smith ontstaat er een tekort aan sociale rust wanneer “we er niet in slagen om onderscheid te maken tussen die relaties die ons doen herleven en die put ons uit.” Geef voor meer sociale rust prioriteit aan tijd doorbrengen met degenen in je leven die gewoon bij je in de buurt willen zijn zonder constant iets nodig te hebben van jou. Houd bovendien rekening met uw agenda terwijl u ja zegt tegen uitnodigingen en bijeenkomsten.
7. Creatieve rust
“We ervaren creatieve rust wanneer we schoonheid waarderen.”
We zijn allemaal in een bepaalde hoedanigheid creatief. Je hoeft geen schrijver of schilder te zijn om creativiteit in je dagelijkse leven te gebruiken; je gebruikt het bij het oplossen van problemen, brainstormen of out-of-the-box denken, en misschien heb je moeite om deze dingen te doen als je creatieve rust nodig hebt.
We ervaren creatieve rust wanneer we schoonheid waarderen, legt dr. Dalton-Smith uit, zoals de schoonheid van de natuur, kunst of muziek. Wanneer je creatief rust, sta je jezelf toe om gewoon te zijn zonder je omgeving te overdenken of te analyseren. Hoewel je misschien de drang hebt om je omgeving te begrijpen of kunst te maken vanuit je ervaring, is het soms nodig om gewoon uit te rusten en te genieten van de schoonheid om ons heen.
Onthoud dat wat de samenleving ons ook vertelt, rust geen optionele activiteit is of iets dat gereserveerd is voor vakanties en weekenden. We hebben allemaal elke dag rust nodig, in verschillende hoedanigheden en gebieden van ons leven. Moge deze lijst en het werk van Dr. Dalton-Smith je aanmoedigen om de rust te vinden die je nodig hebt - en mogen we elkaar allemaal aanmoedigen om met aandacht te leven en zo vaak als nodig te vertragen.
Natalie Gale
VERWANTE LEZING
De goede handel
