De luchtmacht adviseert u vóór u in vorm te komen rapport voor de militaire basisopleiding van de luchtmacht. U moet van tevoren aan uw fysieke conditie werken, zodat u voorbereid bent om de test te doorstaan fitness normen vereist voor toelating en vervolgens om de fysieke conditionering te doorlopen en te voldoen aan de fysieke trainingsdoelen die vereist zijn voor afstuderen.
Voorgesteld fitnessniveau bij aankomst van de basistraining
Hoe fit moet je zijn voordat je aankomt? Mannen en vrouwen moeten verschillende normen bereiken. Dit zijn uw doelstellingen die uw succes in BMT het beste zullen garanderen:
- Mannetjes: 2,5 kilometer hardlopen in minder dan 13:45 minuten, meer dan 25 push-ups in een minuut, meer dan 35 sit-ups in een minuut.
- Vrouwtjes: 2,5 kilometer hardlopen in minder dan 16:00 minuten, meer dan 15 push-ups in een minuut, meer dan 30 sit-ups in een minuut.
De luchtmacht stelt voor om voor het hardlopen te trainen door eerst 15 tot 20 minuten in een langzaam tempo te joggen. Terwijl u aan uw conditie werkt, werkt u aan een niveau waarop u drie tot vijf keer per week 30 tot 40 minuten ononderbroken kunt hardlopen.
Fitnessnormen bij aankomst op AFBMT
Je krijgt een eerste beoordeling van je fysieke conditie (2,5 kilometer hardlopen, push-ups, sit-ups en lichaamssamenstelling) tijdens een basistraining van nul weken. Deze beoordeling helpt bij het identificeren rekruten die in een slechte fysieke conditie verkeren.
- Mannen moeten de 1,5 mijl lopen in 18.30 uur kunnen voltooien en vrouwen moeten deze in 21.35 uur kunnen voltooien.
- Moet voldoen aan de normen voor lichaamssamenstelling. De buikomtrek is 39,0 inch voor mannen en 35,5 inch voor vrouwen. Als u hieraan niet voldoet, lichaamsvet wordt geschat en de limieten bedragen 20% voor mannen en 28% voor vrouwen.
- Als u niet aan deze twee normen voldoet, wordt u mogelijk onmiddellijk in behandeling genomen voor scheiding op instapniveau, omdat u medisch niet in staat wordt geacht om BMT te voltooien.
- De resultaten van deze beoordeling geven de fysieke fitheidscategorie van een rekruut aan.
- Privileges kunnen worden ingetrokken als u geen tekenen van verbetering vertoont.
- Recycle-actie kan plaatsvinden wanneer een rekruut zich niet verbetert of niet aan de normen voldoet.
- Vliegers met volledige pc-vrijstellingen hebben dezelfde beperkingen als degenen die er niet in slagen zich te verbeteren.
Gevolgen van het niet voldoen aan de normen voor fysieke fitheid
Het is niet aan te raden om in vorm op de Air Force Basic Military Training te verschijnen, aangezien rekruten slechts zes weken hebben (inclusief de inwerkweek) voordat ze aan de normen moeten kunnen voldoen. Verreweg het niet voldoen aan de fysieke fitheidsnormen is de belangrijkste reden waarom de meeste rekruten binnenkomen Basisopleiding luchtmacht gerecycled worden. Recyclen is een term die betekent dat een rekruut uit zijn normale vlucht wordt gehaald en wordt gerecycled naar een vlucht die zich in een eerdere trainingsweek bevindt (meestal twee weken).
Dat betekent dat de gerecycleerde rekruut extra tijd besteedt aan de basisopleiding. Sommige rekruten worden drie of zelfs vier keer gerecycled omdat ze niet aan de fysieke fitheidsnormen voldoen voordat de commandant het uiteindelijk opgeeft en initieert administratieve kwijtingsactie.
Fysieke voorbereiding tijdens AFBMT
Terwijl je dat in de basis wel doet fysieke conditionering (PC) zes dagen per week. Het regime van zes dagen per week omvat drie dagen aeroob hardlopen en drie dagen spieruithoudingsvermogen. De runs bestaan uit sessies van 40 minuten van hardlopen in groepstempo, hardlopen in eigen tempo en zes sprintintervalruns van 30 seconden, gescheiden door stevig wandelen. Elke week worden de cursisten geklokt op een run van 1,5 mijl.
De spieruithoudingstraining duurt maximaal 48 minuten op een circuit van crunches, beenliften, push-ups, fladderende trappen en pull-ups. Deze zijn ontworpen om de kracht van het bovenlichaam en de buik snel te verbeteren.
Gedurende de gehele periode van de basistraining worden rekruten één keer per week individueel getimed op de 1,5 mijl hardlopen.
- Als er geen verbetering optreedt, kan het nodig zijn dat uw fitnesscategorie opnieuw wordt beoordeeld
- Verbetering kan u naar een hogere fitnesscategorie brengen
- Recycle actie wordt overwogen als u meer dan een bepaalde tijd over uw toegewezen looptijd bent
Afstudeervereisten
De laatste conditietest wordt afgenomen aan het einde van de 4e WOT/begin van de 5e WOT (voorafgaand aan "Strijdersweek"). Om te slagen moeten rekruten voldoen aan de volgende minimale fysieke fitheidsnormen:
Mannetjes:
- 1,5 mijl hardlopen - 11:57
- Sit-ups in één minuut: 42 voor 29 jaar en jonger, 39 voor 30-39 jaar.
- Push-ups in één minuut: 27 voor 29 jaar en jonger, 27 voor 30-39 jaar.
- Buikomtrek: 35 inch of minder
Vrouwtjes:
- 1,5 mijl hardlopen - 14:26
- Sit-ups in één minuut: 38 voor 29 jaar en jonger, 29 voor 30-39 jaar.
- Push-ups in één minuut: 18 voor 29 jaar en jonger, 14 voor 30-39 jaar
- Buikomtrek: 31,5 inch of minder
De push-ups en sit-ups moeten allemaal in de juiste vorm worden uitgevoerd. Als u er dichtbij komt, maar niet slaagt, krijgt u mogelijk de volgende dag nog een kans om voor de test te slagen. Rekruten die niet aan bovenstaande normen voldoen, kunnen rekenen op een recyclingperiode van minimaal twee weken.
Warhawk-prijs voor fysieke fitheid
Rekruten die aan de volgende minimumnormen voldoen, komen in aanmerking voor de Warhawk Award, de hoogste norm.
Mannetjes:
- 1,5 mijl hardlopen - 8:55
- Sit-ups - 70 in één minuut
- Push-ups - 65 in één minuut
- Pull-Ups - 10 zonder tijdslimiet
Vrouwtjes:
- 1,5 mijl hardlopen - 10:55
- Sit-ups - 60 in één minuut
- Push-ups - 40 in één minuut
- Pull-Ups - 5 zonder tijdslimiet
Thunderbolt prijs voor fysieke fitheid
Rekruten die aan de volgende minimale fysieke fitheidsnormen voldoen, komen in aanmerking voor de Thunderbolt Award of de Honor Graduate-vereiste. Terwijl Fysieke gezondheid is slechts een klein onderdeel van de Honor Graduate-vereisten, een rekruut moet aan de volgende minimale fysieke fitheidsnormen voldoen om zelfs maar in aanmerking te komen voor de eer:
Mannetjes:
- 1,5 mijl hardlopen - 9.30 uur
- Sit-ups - 60 in één minuut
- Push-ups - 55 in één minuut
- Pull-Ups - 5 zonder tijdslimiet
Vrouwtjes:
- 1,5 mijl hardlopen - 12:00 uur
- Sit-ups - 55 in één minuut
- Push-ups - 30 in één minuut
- Pull-Ups - 2 zonder tijdslimiet
