Dansen en pointe vereist een enorme kracht in de voeten en enkels. Als je balletleraar je niet heeft afgestudeerd aan: spitzen, kan het zijn dat u niet genoeg kracht in uw voeten heeft. Vertrouw op de kennis van je leraar en werk aan het opbouwen van je spieren.
Als je nieuw bent met spitzenwerk, gebruik dan deze tips om je kracht te vergroten.
Om de voeten te versterken
Basis balletoefeningen, vooral die aan de barre, zijn een geweldige voorbereiding op je werk in spitzen. Elke kleine beweging van een gesloten positie naar een open positie helpt de voetzool te versterken.
Denk eraan om de vloer als weerstand te gebruiken. Hoe harder je je voet in de vloer drukt, hoe sterker de weerstand. De volgende keer dat je een tendu of een rond de jambe-serie aan de barre uitvoert, probeer dan je voetzool harder in de vloer te drukken. Concentreer je echt op het gebruik van de vloer als weerstand.
Je kunt je voeten ook versterken met een platte weerstandsband die in een lus is vastgemaakt. Oefen met het wijzen en buigen van je voeten tegen de weerstand van de band in.
Het kan ook nuttig zijn om je voetspieren uit te rollen en te strekken op een bal of roller. Breng ook meer tijd zonder schoenen door.
Om de enkels te versterken
Vanaf de vloer tot volledige spitzen stijgen zal de enkels enorm versterken. Terwijl je in de eerste positie staat, voer je verschillende relevés uit die beginnen en eindigen in een plié. Probeer dan meerdere é levés beginnend en eindigend met rechte benen.
Probeer vervolgens op de ene voet te staan met de andere voet erin coupe achter. Voer in deze positie verschillende relevés en é levés uit en herhaal dan aan de andere kant. Hoe langzamer je opstaat, hoe moeilijker het is en hoe meer kracht je in je enkels opbouwt.
In de sportschool kun je ook staande calf raises proberen met gewichten of in hoge herhalingen om je kuitspieren op te bouwen, wat zal bijdragen aan sterkere enkels.
Verbeter de mobiliteit en bouw kracht (en controle) op in je enkels door je voor te stellen dat je de letters van het alfabet met je tenen schrijft. De verschillende hoeken en patronen zullen je enkels op een groot aantal gunstige manieren trainen.
