Een lezer schrijft: Ik weet altijd niet wat ik mijn zwemmers moet voeren voor een grote wedstrijd. Hun volgende is over twee dagen - ik stress voor mijn kinderen! Ze kijken naar mij voor "wat te eten" (niet hoe te zwemmen). Ik begrijp dat er voor die dag geen grote veranderingen in hun dieet zouden moeten zijn. Groenten en fruit kunnen moeilijk verteerbaar zijn. Orange werkt voor het ene, maar het andere kind wordt ziek. Een salade of broccoli kan moeilijk verteerbaar zijn. Bananen kunnen goed zijn, maar ik weet het niet zeker. Ook niet zeker over het verteren van druiven. Ze blijven allebei weg van pittig eten. Het ene kind heeft altijd eieren als ontbijt, maar het andere kind verdraagt geen eieren op zwemdag. Men houdt van een energiereep tijdens of voor de meet. Welke specifieke voedingsmiddelen moeten mijn kinderen eten voor hun volgende zwemwedstrijd? Ik maak me zorgen over koolhydraten, eiwitten en vetten, maar meer specifiek, wat moeten ze in hun mond stoppen? Heb je voedingsideeën voor zwemmers om te delen?
Maak goede keuzes
Je doet geweldig werk door je kinderen te helpen goede voedselkeuzes te maken. Er zijn tal van voedselkeuzes die voor een zwemmer werken vóór een zwemwedstrijd of een zwemoefening en, zoals je hebt ontdekt, wat goed is voor de ene zwemmer, is niet noodzakelijkerwijs goed voor de andere.
Sommige keuzes zullen variëren op basis van timing - wat werkt als het drie of meer uur voorafgaand aan een ontmoeting wordt gegeten, kan een slechte keuze zijn 30 minuten voorafgaand aan een ontmoeting. De beslissing over de maaltijd vóór het zwemmen vereist wat tests in de echte wereld, en met nog een dag of twee te gaan voor de wedstrijd is het misschien een beetje te laat om nieuwe dingen te proberen.
Wat is hun favoriete pre-zwemmaaltijd? Ga mee! Het zou kunnen pastanoedels, rijst, ontbijtgranen, toast, eieren, een subtype sandwich, pannekoeken, fruit, wafels of een boterham met pindakaas - het maakt niet veel uit, zolang het maar een maaltijd is die de belangrijkste voedselgroepen raakt, voor hen gemakkelijk te verteren is en voor hen bekend is.
Zorg dat de belangrijkste pre-swim meet- of trainingsmaaltijd twee tot drie uur voor het zwemmen wordt gedaan, en "houd de brandstoftank gevuld" met licht verteerbaar, lichter voedsel - fruit (appels, sinaasappels, bananen, rozijnen, peren, etc.), powerrepen, sportdrank, pretzels, poptaartjes, een simpele boterham (pindakaas en banaan, banaan en honing, jam, etc.), magere pudding, rijstwafels, naturel toast enz.
Wat als u op reis bent en niet thuis? Geen keuken om van je kinderen hun favoriete pre-meet maaltijd te maken? Welke voedzame keuzes staan er op de menukaarten van restaurants?
U kunt altijd boodschappen doen en op zoek gaan naar goede equivalenten. Instant havermout heeft alleen heet water nodig. Sommige fastfoodrestaurants hebben keuzes die ook zouden kunnen werken, net als een gewoon restaurant. Praat met het restaurantpersoneel, bekijk het menu met hen en misschien kunnen ze iets van dat menu maken op zo'n manier dat het voldoet aan de behoeften van uw zwemmers - het kan geen kwaad om het te vragen. Alleen witte eieren, geen boter op dingen, gestoomde groenten, enz. zijn eigenlijk vrij veel voorkomende verzoeken in full-service restaurants.
Voed ze waarvan je weet dat het goed voor ze is; items waar ze zich goed bij voelen en lekker en bevredigend vinden. Probeer later een paar verschillende dingen voordat u gaat zwemmen en ontdek welke andere keuzes voor uw zwemmers kunnen werken.
