In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is kajakken een activiteit waarbij het hele lichaam wordt gebruikt. Op de een of andere manier zijn bijna alle spiergroepen, gewrichten en lichaamsdelen erbij betrokken - niet alleen de armen. Om deze reden is het essentieel om goed uitrekken voor het kajakken. Als je eenmaal op het water bent, gebruik je je armen, schouders, kern, onderrug en benen. Door op deze gebieden te letten en de juiste vorm te behouden, kunt u pijn, stress en letsel voorkomen.
wapens
Veel mensen gaan ervan uit dat de armen de kajak voortstuwen, maar de waarheid is, wanneer? juiste techniek wordt gevolgd, zullen de armen tijdens de peddelslag. Als u een kajakpeddel vasthoudt, moeten uw armen ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan en moet de peddelbak maximaal worden vastgehouden. peddelefficiëntie en veiligheid. Je armen moeten, in plaats van de peddel te duwen en te trekken, op een relatief vaste lengte blijven, waarbij alleen de kracht die wordt gegenereerd door je kernspieren en romprotatie in de slag wordt overgebracht.
Kernspieren
Wanneer de juiste vorm wordt gebruikt, zullen uw kernspieren u helpen uw lichaam te stabiliseren en de kajak voort te stuwen. De kern omvat alle spieren die uw boven- en onderlichaam met elkaar verbinden, inclusief die in de buik en bekkenbodem. Deze spieren helpen je de juiste houding te behouden en bieden de kracht en rotatie voor verschillende kajak slagen. Het belang van uw kernspieren kan niet worden overschat. Het zijn deze spieren die de kajak naar voren drijven, niet die in je armen.
schouders
Voor externe waarnemers lijken de schouders misschien geen belangrijke rol te spelen bij kajakken, behalve dat ze dienen als verbindingspunt tussen de armen en de kernspieren. Het is om deze reden dat schouderblessures een van de meest voorkomende kajakblessures zijn die roeiers ervaren. Het is heel gemakkelijk om overrompeld te worden en de kracht van het water toe te staan om je armen uit de peddelbak te trekken, waardoor je schouder verkrampt. De beste manier om je schouders te beschermen is door de peddelbak te onderhouden en je handen onder je schouders te houden terwijl je je schrap zet.
Handen & onderarmen
Tijdens het kajakken moet u oppassen dat u de peddel niet te strak vasthoudt. Dit zal uw onderarmen verslijten en kan op latere leeftijd zelfs artritis in de gewrichten van uw handen veroorzaken. Je zou de peddel alleen met je wijsvinger en duim rond de schacht moeten kunnen manoeuvreren, terwijl je een relatief losse grip behoudt wanneer je door kalm water vaart. Natuurlijk, als je eenmaal in wildwater of andere ruige omstandigheden bent, moet je je grip strakker maken zodat je je bladpositie in het water niet verliest - of erger nog, je peddel helemaal kwijtraakt.
Onderrug
De onderrug maakt deel uit van de kernspieren, maar verdient tijdens het kajakken speciale aandacht. Het niet bieden van voldoende ondersteuning kan gemakkelijk leiden tot spierpijn. Zorg ervoor dat u uw kajak goed hebt opgesteld voordat u op reis gaat. Het is essentieel voor de gezondheid en het comfort van de onderrug om de rugleuning zo af te stellen dat deze uw onderrug ondersteunt.
Poten
Voor niet-kajakkers en beginners is het moeilijk voor te stellen hoe de benen betrokken zijn bij het peddelen van de kajak. Deze spieren zijn echter behoorlijk betrokken, omdat ze de verbinding vormen tussen de boot en de rest van je lichaam. Naarmate je meer ervaring krijgt en de juiste techniek leert, zullen de fijne kneepjes van hoe de benen werken in combinatie met de heupen om te draaien, stabiliseren, steunen en rol de kajak zal duidelijker worden. Zere benen zijn vaak het gevolg van peddelen in een kajak die te klein is of niet goed is uitgerust, dus zorg ervoor dat je je kajak afstelt voordat je het water op gaat.
