deze makkelijke oefening is uitstekend geschikt voor het naar voren halen van de details in het midden en midden van de rug spieren. Voor deze oefening heb je toegang nodig tot een roeimachine met een lage katrol en een V-stanghandvat. De V-bar handgreep zorgt voor een neutrale grip waarbij de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Deze oefening duurt 30-40 seconden, afhankelijk van het aantal uitgevoerde herhalingen en de insteltijd.
Stappen voor het doen van lage katrolrijen
- Om in de startpositie te komen, gaat u op de machine zitten en plaatst u uw voeten op het daarvoor bestemde platform (of dwarsbalk), waarbij u ervoor zorgt dat uw knieën licht gebogen en niet vergrendeld zijn.
- Leun naar voren zonder je rug te buigen en pak de handvatten vast. Trek met je armen gestrekt naar achteren totdat je romp zich in een hoek van 90 graden van je benen bevindt. Je rug moet licht gebogen zijn en je borst moet uitsteken. Je zou een mooie rek op je lats moeten voelen terwijl je de stang voor je houdt. Dit is de startpositie van de oefening.
- Houd de romp stil en trek de handgrepen terug naar uw romp terwijl u de armen er dichtbij houdt totdat u de buikspieren aanraakt. Adem uit terwijl je dit deel van de beweging uitvoert. Op dit punt zou je je rugspieren hard moeten aanspannen. Houd die samentrekking een seconde vast en ga langzaam terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je inademt.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips
- Vermijd het heen en weer zwaaien van uw romp, omdat dit een onderrug kan veroorzaken blessure.
- Je kunt een rechte bar gebruiken in plaats van een V-bar en presteren met een geproneerde grip (handpalmen naar beneden) of een supinated grip (handpalmen naar boven gericht - omgekeerde grip).
