Blijf in contact met jezelf
Het belang van aanraking valt niet te ontkennen. Huid-op-huidcontact is aangemoedigd onmiddellijk nadat baby's zijn geboren (omdat het helpt bij het reguleren van de temperatuur, hartslag en ademhaling van de pasgeborene). Voor een breed scala aan levende organismen - van wormen tot mensen - hebben studies getoond touch als een essentiële modaliteit voor zowel groei als ontwikkeling. En aanraking is ook geweest bewezen om stress te verminderen, het immuunsysteem te versterken, de slaap te verbeteren, de spijsvertering te reguleren, ons te helpen ons in te leven.
En toch zijn we het afgelopen jaar collectief (wereldwijd!) herhaaldelijk ontmoedigd om elkaar helemaal aan te raken. Het mandaat komt natuurlijk met een goede reden, maar toch, ons lichaam hunkert en profiteert duidelijk van aanraking. Als we er niet aan kunnen deelnemen, wat gebeurt er dan met onze eigen gezondheid?
Gelukkig, terwijl we wachten om het startsein te krijgen voor knuffels en handdrukken, kunnen we een behandeling voor onthouding van aanraking ondergaan in, nou ja... onze eigen handen. (Sorry, we moesten!) We kunnen
Beginnen
Hoewel zelfmassage geschikt is voor onze fysieke wezens, kan onze mentale toestand ook een rol spelen, zelfs als het onbewust is. Om de beste voordelen te ontvangen en effectieve ontspanning mogelijk te maken, heeft een gediplomeerde massagetherapeut Butch Phelps, FMT zegt een minder-is-meer-benadering te hanteren.
"Er zijn enkele slechte misvattingen over massage, zoals het gebruik van deegrollers of een ander hard voorwerp om de spier te dwingen los te laten", zegt hij. "De waarheid is dat massage het loslaten van de hersenen moet omvatten - met fysieke druk." Phelps legt uit dat als er te veel druk wordt uitgeoefend, ons lichaam de pijn op natuurlijke wijze zal bestrijden door: onze spieren samentrekken, waardoor het moeilijker wordt om van de massage te genieten en echte verlichting te geven.
Hij herinnert ons eraan: "Spieren zijn strak vanwege het gebruik ervan, stress en angst. Twee van de drie zijn mentale reacties, dus als de hersenen er niet bij betrokken zijn, kan een massage het erger maken.” Om het simpel te houden, onthoud dat minder druk de beste druk is.
Een ander element om rekening mee te houden is onze omgeving. Volgens Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, een gecertificeerde massagetherapeut en oprichter van Balans vinden, sfeer is belangrijk. "Neem de tijd om thuis de juiste scène te creëren", zegt ze. “Maak uw ruimte ontspannend. DIM de lichten. Speel zachte, kalmerende muziek. Pak wat kussens en dekens. En overweeg wat aromatherapie met 100 procent natuurlijk essentiële oliën.”
Als richtlijn heeft LeBlanc een paar suggesties. "Ik zou lavendel gebruiken als het een bijzonder stressvolle dag is geweest", zegt ze. "Of 's nachts, misschien 30 minuten voor het slapen gaan." Als je moeite hebt met focussen of de middagdip wilt voorkomen, biedt LeBlanc citroen aan. En als je op zoek bent naar een verkoelend effect, raadt ze pepermunt aan, wat "vooral lekker is op vermoeide voeten en" kalveren." Wat je ook kiest, gebruik de geconcentreerde oliën niet direct op je huid, omdat deze kunnen leiden tot irritatie. Begin in plaats daarvan met een geurvrije basis - we houden van deze lichaamsolie van Maude gemaakt van biologische jojoba-, kokos-, argan- en ricinusolie - en voeg een druppel van een geurende etherische olie toe.
Als je liever niet naar een bloem of fruit ruikt, is dat ook prima. Je kunt aromatherapie ook omarmen door de fles van de olie te openen en diep in te ademen. "Reuk is een krachtig zintuig", zegt LeBlanc. "Je zult versteld staan hoe deze ene kleine actie je gemoedstoestand bepaalt."
Ten slotte, als je niet weet waar je moet beginnen met je lichaam, denk er dan niet te veel over na; volgens LeBlanc kunnen onze spieren wel pijn hebben, maar hoeven ze niet te lijden om te profiteren van de stimulatie. "Massage waar spieren moe zijn, of helemaal", zegt ze.
Van de hoofdhuid van ons hoofd tot de voetzolen, hier zijn een paar manieren om ons lichaam te verzorgen door middel van aanraking.
-Hoofd-
Je gezicht en hoofdhuid masseren
Breng eerst een beetje olie aan om "de huid niet te slepen", zegt een gecertificeerde Britse massage- en aromatherapeut Alison Angold. Ze stelt voor om opwaartse bewegingen te maken, waarbij je de handpalmen gebruikt voor je nek en volle vingers voor je wangen. Boven en langs je kaak, maar ook op je voorhoofd, maak voorzichtig cirkels met je vingertoppen. Vergeet je tempels niet! En als je nog steeds bezig bent met het voorhoofd, gebruik dan je hele hand om het van het midden naar de zijkanten te aaien.
Voor een meer gerichte verlichting, knijp zachtjes of oefen gewoon druk uit op punten langs de wenkbrauw, en gebruik je ringvinger om ook cirkels onder de ogen te maken.
Volgens Angold zullen deze bewegingen helpen de spanning te verlichten, de huid (vooral op de wangen) op te tillen en een gefronste wenkbrauw te verlichten. Phelps voegt eraan toe dat gezichtsmassages ook kunnen helpen bij het verlichten van hoofdpijn en tandenknarsen.
(Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van gezichtshulpmiddelen om uw ervaring te optimaliseren, zijn we dol op de verscheidenheid aan gebogen en getande gua sha stenen, zo goed als dit instructievideo van de Asian American Girl Club.)
Gebruik voor de hoofdhuid één hand om één kant van het hoofd te ondersteunen en gebruik vervolgens je nagels - eerst voorzichtig en dan krachtig - om "wrijving" te creëren, zegt Angold. Dit zal niet alleen de spanning in de hoofdhuid verlichten, maar het zal ook de bloedsomloop naar de haarzakjes stimuleren om de groei te stimuleren. (We houden van een two-fer!) Zodra het krabben is voltooid, gebruikt u de kussentjes van uw vingertoppen om uw hoofdhuid met langzame bewegingen te masseren (alsof u aan het wassen bent). Neem vervolgens grote delen van je haar zo dicht mogelijk bij de wortel en trek er voorzichtig aan. "Dit zou geen pijnlijke beweging moeten zijn", herinnert Angold ons.
Hoe gemakkelijk onze hoofden ook zijn om toegang te krijgen, het is een gebied dat mensen vaak verwaarlozen, dus "vergeet niet de oren mee te nemen!" zegt LeBlanc. (Om te beginnen, overweeg deze vier drukpunten.)
Als je een essentiële olie wilt gebruiken om een specifiek gezichtsprobleem aan te pakken, zoals acne, pigmentvlekken of droogheid, kun je deze lijst als richtlijn., onthoud dat de huid van ons gezicht dunner is en gevoeliger dan de huid van ons lichaam en dat essentiële oliën krachtig zijn. Raadpleeg voor gebruik uw dermatoloog en/of doe een pleistertest op uw binnenarm en controleer de komende 24 uur op tekenen van irritatie. Houd het anders simpel door etherische olie te gebruiken en een dragerolie zoals amandel of olijf, omdat die vaak van nature voedzaam zijn en boordevol vitamines en antioxidanten zitten.
-Bovenste ledematen-
Je armen, handen, schouders en nek masseren
Volgens LeBlanc zijn de schouders en nek de belangrijkste reden waarom haar klanten massages krijgen. Dit is niet zo verwonderlijk gezien de slechte houding en goed gedocumenteerd gezondheids risico's dat kan ontstaan doordat we meer uitgeven dan de helft van onze wakkere uren zitten. Stress kan worden opgeslagen in dezelfde gebieden, wat leidt tot zowel pijn als spanning.
Wat echter onverwacht kan zijn, is hoe ver de effecten van onze steeds meer zittende levensstijl zijn gegaan: "We zitten zo vaak op digitale apparaten, onze onderarmen voelen het", zegt LeBlanc.
Om te beginnen met het masseren van onze schouders en nek, prenatale massagetherapeut en oprichter van de Glow Geboorte & Lichaam spa, Sara Lyon, biedt inzicht. "Haal je vingers over je omvangrijke schouderspieren - je 'val'-spier - en rol je vingers erover zodat je de vezels onder je huid kunt voelen", zegt ze. Om diepte aan de techniek toe te voegen, laat u uw oor zakken naar de tegenovergestelde schouder om de trapeziusspier te strekken terwijl u doorgaat met het masseren van het gebied.
Voor de vaak vergeten onderarm, stelt Angold voor om hem op een comfortabel oppervlak te laten rusten en vervolgens de tegenovergestelde handpalm of onderarm te gebruiken om vegende bewegingen van pols tot elleboog uit te voeren. (Je kunt in plaats daarvan ook cirkels met je duim maken.) Voor de bovenarm zegt Angold om deze herhaaldelijk met de andere hand te 'grijpen' terwijl je omhoog beweegt naar de schouder.
Om uw handen te behandelen, gebruikt u de tegenovergestelde duim om cirkels op de bovenkant van de hand en in de handpalm te maken. Masseer vervolgens elke vinger en trek ze voorzichtig naar beneden. Als je net zoveel van visueel houdt als wij, kijk dan eens naar de mooie Tracee Ellis Ross voor een rustgevende tutorial. (Het is praktisch) ASMR en als dochter van Diana luisteren we als ze spreekt!)
Meer dan een massage voor pijnlijke sixpacks (trouwens trouwens), een massage van de buik kan zowel een opgeblazen gevoel verlichten als de afvoer van afvalstoffen aanmoedigen, zegt Angold. Gebruik om te beginnen beide handen om de maag heen en weer te strijken. Pak dan de zijkanten van je middel vast en voer voorzichtig "knijpen" uit met de hele hand. Strijk ten slotte de buik langs de rechterkant, over de bovenkant en langs de linkerkant naar beneden.
Om onze rug te verzorgen, een gebied dat begrijpelijkerwijs buiten bereik is, stelt LeBlanc voor om een tennisbal te gebruiken, vooral om lage rugpijn aan te pakken. "Leg de tennisbal gewoon op de grond en rol je lichaamsgewicht erover", zegt ze. Voor minder druk, plaats de bal op een zachte ondergrond zoals een bank.
Ik heb zelf deze techniek uitgeprobeerd, waarbij ik een bal tussen mijn lichaam en een muur plaatste, omhoog, omlaag en heen en weer manoeuvreerde totdat ik verlichting voelde. En hoewel tennisballen zeker de truc kunnen doen, kijk ik naar deze set van Scoria gemaakt van duurzaam geoogste kurk. Onthoud gewoon: "Je hoeft niet zo hard te drukken om een gat in de muur te maken", zegt Phelps.
Geen ballen? Geen probleem. Volgens Lyon zijn onze vuisten net zo effectief. Ze stelt voor dat we voorover buigen - ons hoofd en bovenlichaam zoveel laten hangen als onze hamstrings toelaten - en dan onze vuisten gebruiken om te bonzen vanaf de onderkant van ons stuitje, over onze heupen en tot in het midden van onze onderrug. Als je klaar bent, rol je langzaam op met je knieën gebogen. "Deze eenvoudige zet maakt stagnatie los die is ontstaan door dagenlang zittend of staand werken op uw werkplek", zegt Lyon.
-Lagere ledematen-
Je benen en voeten masseren
Net als ons gezicht en onze handen, merkt Lyon op dat onze voeten drukpunten bevatten om het hele lichaam en geest te behandelen. Om ons "back to earth" te brengen, biedt ze dit aan: ga in de vlinderhouding zitten en open je voeten alsof je een boek opent. Gebruik je duimen om in het zachte holle gebied net onder de bal van je voet te drukken. Masseer de acupressuur punten met langzame en constante druk - druk dan in, houd vast en adem. Je kunt zelfs de bovengenoemde ballen aan de onderkant van de voet gebruiken.
Om onze benen te behandelen, adviseert Angold dat we beide handen gebruiken om lange, stevige bewegingen uit te voeren van de enkels tot de dijen, inclusief de kuit. Pak de huid bij de dij met beide handen vast en voer zachte wringende bewegingen uit, waarvan ze zegt dat ze niet alleen de spanning zullen verminderen, maar ook de vetophopingen in het gebied.
En daar heb je het, van boven naar beneden.
Hoewel zelfmassage misschien niet al onze kwalen of de kwalen van de wereld geneest, beweren de experts hier dat het nog steeds een van de belangrijkste dingen is die een persoon voor zichzelf kan doen. Ze moedigen ook unaniem kortere, meer gerichte sessies van zelfmassage aan in plaats van volledige lichaamsbehandelingen. Op deze manier kun je precies de pijnverlichting krijgen - en de ontspanning - die je nodig hebt zonder jezelf te overweldigen. En onthoud dat de druk moet resulteren in pijn.
Als je nog meer banden wilt versterken tijdens dit seizoen met sociale afstand, zijn hier een paar manieren om: maak opnieuw verbinding met de natuur, je emoties en meer.
Weet jij waar je de meeste spanning vasthoudt in je lichaam? Probeer een beetje zelfmassage, en laat ons weten hoe het gaat in de reacties hieronder!
