Ik voelde me angstig en ongebonden.
Daar was ik, ik wreef in mijn ochtendogen en dwaalde om 7.30 uur naar de keuken, zette chagrijnig een pot koffie op en voerde mijn konijnen als huisdier. En er ontbrak iets.
Ik had besloten, geïnspireerd door een Instagram-post van alle dingen, mezelf uit te dagen om het eerste uur van mijn dag een week niet op mijn telefoon te kijken. In plaats daarvan zou ik mijn ochtend wijden aan het bijhouden van een dagboek. Of wasgoed. Of mijn lunch inpakken.
Vóór deze uitdaging bestond mijn typische doordeweekse ochtend uit 30-45 minuten scrollen door e-mails en Instagram in bed. Weekends waren dichter bij een uur. Die eerste paar dagen waren het ergst: mijn ogen voelden zwaar en slaperig aan en misten de blue-light wake-up call die mijn telefoon gaf. Ik maakte me zorgen over wat ik misschien zou missen, en mijn gedachten raasden door met excuses waarom ik mijn telefoon moest checken.
Toen ik de routine begon te omarmen, merkte ik dat ik voorheen onuitsprekelijke dingen deed, zoals de keuken schoonmaken, de was doen, een uur een dagboek bijhouden en meer tijd met mijn konijntjes doorbrengen. En wie zou dat niet leuk vinden?
Het is tijd om na te denken over digitale wellness
Het is gemakkelijk om onze dagen op dezelfde manier te beginnen als we ze besteden: staren naar een scherm. De meesten van ons doen hier een versie van - we zijn tenslotte ook maar mensen en technologie is ontworpen om ons verslaafd te maken - en aangezien het in bijna elk aspect van ons leven sluipt, is het de moeite waard om eens goed naar onze digitale te kijken welzijn.
Digitale gezondheid en welzijn is onlosmakelijk verbonden met onze mentale, fysieke, emotionele en spirituele gezondheid. En net als andere facetten van onze gezondheid, kan het fluctueren en tot ziekte leiden.
Zie het als lichamelijke gezondheid: wat consumeer je? Waar besteed jij je energie aan? Ben je actief of passief? Hoe is je balans tussen werk en ontspanning op je scherm en werkt dat voor jou? Omring je jezelf met mensen die je een goed gevoel geven en gezonde gewoontes aanmoedigen?
Misschien vindt u het moeilijk om eerlijk tegen uzelf te zijn over uw technologiegebruik; als je erin zit, is het gemakkelijk om er excuses voor te maken. zou je kunnen rechtvaardigen. Of, als je niet zeker weet waar je het meest mee worstelt, vraag het dan aan de mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt. Gegarandeerd dat ze wat gedachten hebben over je telefoongebruik.
Waarom niet gewoon schermvrij gaan?
Sommige mensen kiezen voor een levensstijl met weinig of geen scherm, door dingen als smartphones en tablets te dumpen, en ik heb veel respect voor hen. En ik weet dat ik dat waarschijnlijk hier en daar een weekend zou kunnen doen, maar zoveel dat ik professioneel en creatief doe, is een scherm, en ik ben dankbaar dat ik toegang heb tot deze tools.
Terwijl ik aan deze ochtenduitdaging zonder scherm werkte, kreeg ik een krachtige herinnering aan de mooie rol die technologie in ons leven speelt. Ik heb een grootouder die ziek is, en aangezien ik 2.000 mijl verwijderd ben van mijn geboorteplaats, kan ik niet bij hem zijn. Het breekt mijn hart om niet te kunnen rijden om een spelletje te spelen of een grap te vertellen om zijn dag op te fleuren.
Maar Raad eens? Dankzij schermen heb ik hem kunnen FaceTimen om hem te vertellen dat ik van hem hou, om video's te sturen waarin ik gek ben met alledaagse taken, en om foto's van mijn huisdieren en mijn dagelijks leven te sturen. Het herinnert me eraan dat schermen een ongelooflijk hulpmiddel zijn voor verbinding, zelfexpressie en de mijlen ertussen kunnen overbruggen als er geen andere opties zijn.
Hoewel ik tijdens die schermloze ochtenden nog steeds tijd voor mezelf vrijmaakte, bracht ik overdag meer tijd door op mijn telefoon in een andere hoedanigheid. Hem controleren en de andere leden van mijn familie steunen is zo'n balsem in een tijd van groot verdriet. Dus als je wel toegang hebt tot een scherm, neem dan even de tijd om te erkennen dat het een voorrecht en een geschenk is dat misschien wat meer dankbaarheid verdient.
Tips en bronnen om uw technologie beter te gebruiken
Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele tools en strategieën die ik heb gebruikt (en sommige heb ik nog niet) om mijn schermtijd te beheren. Sommige zijn bedoeld om me van mijn telefoon af te houden, andere helpen afleiding te verwijderen wanneer ik aan het werk ben, en sommige maken mijn digitale ervaring er gewoon een die me verrijkt in plaats van me leeg te zuigen.
Verwijder alle meldingen van je telefoon. De enige apps waarvoor ik meldingen toestaat, zijn telefoon en sms, en mijn ogen zijn dankbaar voor de vermindering van rode bubbels. Doe dit vooral voor uw e-mail - het is een game-wisselaar.
Zet Screen Time en Downtime om te gebruiken. Hier is hoe het te doen voor de iPhone. Ik sta geen apps toe tijdens het uur dat ik 's ochtends heb gereserveerd voor een dagboek, en het is een leuke herinnering om gefocust te blijven.
Word hyper georganiseerd. Zet de apps waarvoor je het gebruik wilt verminderen in mappen op je telefoon, streef ernaar inbox nul als je kunt, en wees zorgvuldig over je bureaublad. Wees meedogenloos over het correct benoemen van uw bestanden en mappen, en uw hersenen zullen u dankbaar zijn. Ik heb mijn iTunes-app uit het hoofddock van mijn telefoon verwijderd en vervangen door de boekingsapp voor mijn yogastudio. Kortom, stel uw technologie in op manieren die uw efficiëntie verbeteren en u herinneren aan uw prioriteiten.
Over inbox nul gesproken, wees slim met waar u zich daadwerkelijk op abonneert. Diensten zoals uitrollen.me kan u helpen uw inbox op te ruimen. Als je van je nieuwsbrieven houdt, stel dan regels in voor je inbox om ze naar een andere map te verplaatsen die ze uit je hoofdwerkruimte verwijdert totdat je je daadwerkelijk aanmeldt om ze te lezen.
En om u te helpen inhoud te consumeren waar u van houdt - en alleen die inhoud - kijk naar services zoals Feedly die u kunnen helpen bij het samenstellen van wat u leest. Ik moedig u aan om nieuws en informatieve verkooppunten te volgen die u vertrouwt, maar ook om onafhankelijke stemmen en meningen te zoeken die kunnen verschillen van die van u. Het volgen van attente gebruikers die een ander perspectief bieden, helpt ook om uw sociale media-ervaring te verrijken.
Als je je browser wilt opschonen, kijk dan in: reactieblokkers en adblockers als het geluid teveel wordt.
Je veilig en comfortabel voelen is ook een belangrijk aspect van digitaal welzijn, dus maak goede gewoonten aan! Werk uw wachtwoorden regelmatig bij, verwijder ongebruikte accounts en let goed op aan wie en wat u uw meest persoonlijke informatie geeft.
Investeer in technologie die bij uw levensstijl past zonder verdere afleiding te bieden. Fitness-trackers kunnen zorgen voor een diepere verbinding met uw fysieke welzijn, en slimme apparaten voor thuisgebruik kunnen nieuwe efficiëntie in uw dagelijks leven creëren. Als het voor jou werkt, ga ervoor.
Kies voor stem wanneer je kunt. Ik heb onlangs een Google Home Mini gekregen en gebruik hem graag voor zaken als het weer, het opzetten van stemmingsverhogende afspeellijsten en het instellen van herinneringen. Het is fijn om toegang te krijgen tot deze informatie zonder mijn telefoon te openen en verdere afleiding aan te moedigen.
Ten slotte is een van de beste dingen die u voor uw digitale gezondheid kunt doen, blokkeren, niet meer volgen en verbergen wanneer dat nodig is. Volg alleen mensen die je een evenwichtig, geïnformeerd, geactiveerd, geïnspireerd en gemotiveerd gevoel geven. Wijd jezelf toe om een van die mensen te zijn wanneer je kunt. Ik heb zoveel gedachten over een gezondere relatie met Instagram ontwikkelen, maar veel van die tips kunnen ook van toepassing zijn op internetgebruik in het algemeen.
Wat zijn je favoriete manieren om je digitale welzijn te behouden?
