"Wat als…?"
Heb je ooit geprobeerd in slaap te vallen, maar hypothetische 'wat-als'-vragen gaan door je hoofd en houden je 's nachts wakker? Misschien heb je wel eens last gehad van future-tripping. "Wat als?" vragen en angsten over de toekomst komen vaak tot ons vermomd als tastbare zorgen, ook al hebben ze weinig waarde. Maar onze angstige gevoelens voor de toekomst (vooral nu) zijn heel reëel.
"Er is algemene bezorgdheid, er is je angstige geest en dan is er de angst voor het onbekende", legt uit Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, en mijn therapeut van 18 jaar. "Als je overdreven wordt getriggerd door angst, is het heel gewoon dat alle drie die aandachtsgebieden als levensbedreigend worden ervaren."
Het goede nieuws is dat zelfs als onze angsten realistisch zijn, we ze ons leven niet hoeven te laten bepalen. Opzettelijke taal, een verschuiving in perspectief en grondingspraktijken kunnen ons helpen bij het vinden van empowerment tijdens deze overweldigende momenten.
De kracht van woorden: gebruik opzettelijke taal
Bij het aanpakken van angst is het nuttig om eerst het belang van woorden vast te stellen. Onze taal hoeft niet universeel hetzelfde te zijn, maar het werkt het beste als het opzettelijk is. Omdat sommige woorden angst kunnen uitlokken en in feite toekomstige trippen kunnen veroorzaken, is het essentieel om opmerkzame taal te vinden om met onszelf en geliefden te praten.
Zo vaak stellen we onszelf op voor mislukking door verhalen te creëren over wie we denken dat we zijn, niet wie we werkelijk zijn, of wie we zouden kunnen zijn. Verhalen zoals "Ik ben te veel" of "Ik ben niet goed genoeg" zijn waarschijnlijk niet waar en worden gemakkelijk self-fulfilling prophecies. Zodra we onszelf bevrijden van beperkende taal, gaat er een wereld van mogelijkheden voor ons open.
In de praktijk kan dit betekenen dat u uw mond moet houden als de taal ongemakkelijk aanvoelt. We kunnen ook fysieke herinneringen maken, zoals plaknotities, voor gezondere manieren om met onszelf te praten. Weersta de drang om dit af te schrijven als advies om gewoon 'gelukkige gedachten te denken'. Het gebruik van opzettelijke taal betekent niet dat je de ontberingen van het leven negeert, maar dat je weigert ze je te laten beheersen. Woorden zijn zowel krachtig als persoonlijk, wat betekent dat elk individu kan uitzoeken wat het beste voor hem of haar werkt.
Verander uw perspectief: creëer ondersteuningssystemen
We kunnen ons perspectief veranderen door de taal te veranderen die we gebruiken als we over angst spreken. In plaats van bijvoorbeeld zinnen als 'Het komt goed' te gebruiken, kunnen we ons concentreren op onze volgende stappen. "Ik moedig mensen aan om zichzelf eraan te herinneren hoe ze iets zullen doorstaan", legt Lisa uit. "Dat is de beste manier om een gezondere relatie te cultiveren met future-tripping en angst."
Omdat we niet kunnen weten wat de toekomst in petto heeft, maakt het veranderen van de omkadering van onze zorgen ons vrij om met onzekere mogelijkheden om te gaan. Lisa heeft met veel klanten gewerkt die zich zorgen maken over deze onzekere tijden. "Iedereen die met me praat, vraagt: 'Wat als?' Daar kunnen we op geen enkele manier mee werken", vertelt ze me. "Waar we mee werken, is weten dat je het meest ongelooflijke team zult verzamelen dat mogelijk is om te helpen." Dus hoe komen we er doorheen? Welke tools staan ons ter beschikking? Het "hoe" is waar kracht, empowerment en mededogen kunnen gedijen.
Mijn copingtools zijn mijn familie en goede vrienden, die een constante bron van steun zijn. Ik vind ook troost in mijn geloof, mijn bewegingspraktijk, mijn dagboekgewoonte en mijn geliefde televisieprogramma's. Al deze dienen een andere functie in mijn reis naar genezing en voor wanneer ik toekomstige-tripping ervaar. "[Als er iets gebeurt], gaan we onszelf niet de schuld geven, we zullen dankbaar zijn voor het team dat op zijn plaats is", adviseert Lisa.
We hebben allemaal de tools en mensen om ons door moeilijke tijden heen te helpen. Leun in uw ondersteuningssystemen door contact op te nemen met dierbaren wanneer u voelt dat uw angst het overneemt. Kwetsbare gesprekken voeren met mensen die je vertrouwt, kan soms helpen om toekomstige trippende afleveringen vrij te geven.
Als je denkt dat je meer ondersteuning nodig hebt, ga dan in op wat Lisa 'radicale zelfzorg' noemt en raadpleeg je lijst met activiteiten die je kalmeren in tijden van stress. Of het nu gaat om het bewegen van uw lichaam of het koken van een voedzame maaltijd, vertrouwde taken kunnen ongeëvenaard comfort bieden. Hoogstwaarschijnlijk zal het een combinatie van deze benaderingen zijn, daarom is het essentieel om zowel een betrouwbare gemeenschap als zelfbewustzijnspraktijk op te bouwen.
Blijf aanwezig: gebruik aardingsmethoden
Wanneer we onszelf herinneren aan wat waar is in plaats van ons zorgen te maken over wat zou kunnen zijn, gaan we naar een nieuwe fase van genezing: leren om comfortabel te zijn in ongemakkelijke situaties.
“Wat we leren, is hoe we onze gedachten kunnen compartimenteren en een soort van categoriseren, zodat we kan geaard en aanwezig blijven, in plaats van zich zorgen te maken over iets dat nog niet is gebeurd,” Lisa verklaart.
Als empaat is het onnatuurlijk voor mij om te compartimenteren; ik heb echter geleerd dat het zo belangrijk is om mijn angst te stillen en toekomstige trippen los te laten. Piekeren over wat nog niet is gebeurd en waar ik geen controle over heb, is zinloos.
"Het is zo belangrijk om hier en nu te blijven", bevestigt Lisa, terwijl ze me eraan herinnert "in mijn waarden te geloven, niet in mijn gevoelens." Dit betekent dat in plaats van mijn angstige geest mijn leven te laten beheersen, probeer ik mijn zorgen te observeren, het gevoel over me heen te laten komen en dan los te laten hen. Sommige dingen zijn moeilijker los te laten dan andere, en het is een dagelijkse oefening, maar het is enorm nuttig om het heden te leren waarderen.
De toekomst van de wereld is onzeker, maar veel ervan hebben we niet in de hand. In plaats van ons zorgen te maken over wat we niet kunnen doen, laten we ons concentreren op wat we wel kunnen.
Zeg het met mij: adem in, adem uit.
