En runde til, tror jeg.
Det er det samme enten jeg spiller videospill alene, spiller et brettspill med venner eller på bryggeriet for en datekveld. Jeg vil bare ikke legge meg.
De siste to årene har tatt mine daglige rutiner og velværevaner og kastet dem inn i en Vitamix på høykant. Og på et tidspunkt ble leggetiden min også blandet sammen. En gang i blant er det beskjedne kl. Er jeg bildet av helse? Nei. Men prøver jeg? Også nei. Men jeg koser meg og dette opprøret mot puta.
Jeg ser denne vanen (eller mangelen på den) dukke opp i mine sosiale og nettbaserte kretser også, og blir referert til som Det er et dramatisk konsept som har blitt oversatt fra et kinesisk uttrykk——betyr ganske enkelt at vi holder oss oppe senere enn vi vet vi burde, selv når vi er slitne. Vi stjeler en time (eller mer) til oss selv etter at barna våre eller partnere våre er i seng i en "hevnhandling" mot tingene som så ut til å stjele tiden vår i løpet av dagen.
For noen, spesielt de av oss som jobber hjemmefra eller har vært uten jobb en tid, unngår vi søvn for å bøte på mangel på struktur i våre dager. For andre er det et svar på å føle seg uoppfylt på dagtid, så vi prøver å finne mening rett før sengetid. Hvis vi kan forlenge dagen, tror vi, kan vi regjere i timene og reetablere oss som kaptein på våre egne skip. Vi vil ha kontroll for enhver pris – selv noen ganger på bekostning av helsen vår.
Men for hvert våkne øyeblikk blir neste dag uunngåelig mer utmattende. Å prioritere søvn er viktig, hvis og når den er tilgjengelig for deg, fordi mer regelmessig søvnmønster kan føre til et bedre immunsystem, lavere stress og et klarere headspace. For ikke å snakke om søvnens fordeler for vår mentale helse (spesielt kl redusere angst, noe de fleste av oss har drevet med de siste to årene).
Så hvorfor utsetter jeg en så viktig egenomsorgspraksis da?
Det har faktisk vært forskning gjort på emnet. Mens utsettelse vanligvis sees gjennom en akademisk og profesjonell linse, fant forskere at det også skjedde med helseatferd. Tenk på det - har du noen gang utsette en avtale eller en telefon til legen din uten en veldig god grunn? Å utsette ting vi vet er bra for oss selv kan ha sammenheng med vårt selvreguleringsferdigheter, og når jeg leser mer om det, innser jeg hvor desperat pandemien har utfordret denne praksisen. Rytmene våre ble mildt sagt funkere i 2020, så det er fornuftig at vi alle danser vilt til taktene til våre egne trommer.
Vi kan ha startet nedstengningene våre med stive tidsplaner, men en 2013-studie som utforsket dette høye nivået av selvregulering oppdaget at denne konsistensen kan slite ned vår selvkontroll. Ettersom vi motstår impulser og ønsker regelmessig, viste forskningen, blir hjernen vår utarmet og det blir vanskeligere å motstå fristelser. Så det å tvinge meg selv til å legge seg i stedet for å gjøre noe jeg likte ble etter hvert vanskeligere å gjøre – og det er derfor jeg er her og unngår å fortelle deg leggetiden min forrige lørdag.
"Så hva er løsningen?" spør du meg, som om jeg har mestret de fem perfekte trinnene for å gjenvinne leggetiden min og dermed kontrollere min egen skjebne. (Det har jeg ikke.) Men det er noen nyttige tankesettskifter vi kan øve på for å hjelpe oss med å få litt søvn og fortsatt ta vare på våre følelsesmessige behov.
Tankefullhet, motstandsdyktighet, og selvmedfølelse er alle viktige verktøy når du prøver å gjøre endringer for deg selv. Jeg prøver å forbli tilstede ved å sjekke inn med meg selv oftere (og mer ærlig) om hvordan jeg har det fysisk, og hvilke konsekvenser jeg er villig til å akseptere. Jeg undersøker øyeblikket og stiller meg selv konfronterende men nødvendige spørsmål som, eller,
Det er også god plass til å mislykkes; Hvis vi slipper søvnen og ved et uhell får med oss soloppgangen, så får det være. Det er alltid i morgen (eller jeg antar, siden du var oppe til daggry, i dag). Jeg opplever at det å holde styr på hvordan jeg snakker til meg selv om mine opplevde feil kan være nyttig når det gjelder å endre en vanskelig vane. Å se leggetiden min som en karakter på rapportkortet mitt eller som et mål på min verdi som person blir slitsomt. Det er ikke en fiasko når jeg er sent oppe – det er bare et faktum.
Og så er det bare de andre gangene jeg lurer på om det at jeg utsetter sengetid faktisk forteller meg mer om meg selv og retningen jeg ønsker for livet mitt. Kanskje jeg er inne i en sesong hvor jeg endelig koser meg, prioriterer aktiviteter jeg elsker, uten de harde spørsmålene eller selvkritikken fra ungdommen min.
For å være ærlig, i kveld blir jeg sannsynligvis oppe senere enn jeg mener, og i morgen kveld også. Jeg har ikke barn, arbeidstiden min er fast, og alt i alt er jeg heldig som kan være litt fleksibel med leggetiden min. Likevel kunne jeg alltid bruke mer søvn. For mine andre som utsetter sengetid, vil jeg imidlertid dele spørsmålet jeg grubler på mens jeg utforsker denne vanen:
Hvis du ønsker å endre leggevaner og er klar til å gjøre det, tror jeg på deg. Men hvis du roter deg igjennom og fortsatt prøver å ordne opp i alt som jeg er, tror jeg også på deg. Vi får bare én runde i dette livet, så la oss slutte å prøve å tvinge oss selv til å få det helt riktig. Vi vil sannsynligvis ikke.
Uansett hvor du er, eller hvor sent det er mens du leser dette, har du det helt fint. Alt jeg kan ønske deg (og for meg selv) er mye selvmedfølelse, en middels mengde koffein og kanskje – kanskje – litt søvn.
