Fysisk egenomsorg i travle ferier
Thanksgiving er rett rundt hjørnet, det samme er de velmenende meldingene og påminnelsene om å «gi». takk for alt vi kan ha: våre kjære, god helse, jobb, tak over hodet, mat på bord.
Disse meldingene om ytre takknemlighet er stort sett gode, i det minste de som ikke er maskert manipulasjon som overbeviser oss om å kjøpe flere ting. Ytre takknemlighet er både nødvendig og fordelaktig for en balansert livsstil (som ikke eier en kopi av The Five Minute Journal?)
Problemet er at de fleste av oss tapper brønnene våre, så å si, før vi sparer på noe av takknemligheten og leverer den inn. Dette gjelder spesielt i høytiden. Vi stiller opp og vi serverer. Så mye at vi glemmer å ta vare på oss selv. Og vi glemmer å ta vare på kroppen vår, enn si takke dem for alt de gjør. Noen ganger misbruker vi dem til og med utilsiktet, alt i jakten på ytre takknemlighet og tjene andre.
Kan vi endre dette? Kan vi velge å like feire andre og ta vare på kroppen vår denne høytiden? Det tror vi.
Til tross for at vi lever i en kultur der kroppsliggjøring anses som naturlig, tror vi at det er mulig å operere som jordete, fysiske og tilstedeværende vesener. Selv om kroppsbevissthet og egenkjærlighet ikke er lett, i hvert fall ikke i begynnelsen, er her tre praksiser vi har funnet å være transformative som vi (bokstavelig talt) omfavner denne høytiden.
1. Øv på kroppsbevissthet
Den første praksisen er å ganske enkelt bli bevisst. Start med å være ærlig med deg selv om hvordan du har beveget deg gjennom verden. Føler du deg jordet og tilstede gjennom dagen? Vær snill og nådig med deg selv her mens du stiller vanskelige spørsmål. Sunn bevissthet er observant og ikke-kritisk. Husk at vi lever i et samfunn der det å gi avkall på fysiske behov for å lykkes, eller når det gjelder høytider, servering og feiring av andre er normen. Ikke døm deg selv hvis du oppdager at du har ignorert kroppen din og dens behov. Objektiv bevissthet er det første og mest essensielle skrittet mot endring.
For å hjelpe med denne praksisen anbefaler vi å hente en kopi av en av disse bøkene om mindfulness og meditasjon for nybegynnere. Ferien er en utmerket tid for å starte en morgenmeditasjonspraksis, enten det er i yogastudioet eller i hjørnet av soverommet ditt. Bruk noen minutter på deg selv hver dag for å bli klar over din fysiske tilstand. Sjekk med deg selv. Fokuser på hvert område av kroppen din og still spørsmål.
Hvordan går det i dag? Avslappet? Anspent? Føles den oppblåst eller sulten? Be kroppen din om å gjøre sine behov kjent, og gjør ditt beste for å stille inn og respektere disse behovene. Husk at ikke-dømmende observasjon og bevissthet er det første trinnet. Det er mye vanskeligere å glemme kroppen din når du først har begynt å kommunisere med den.
2. Fjern meldinger om giftig mat
Problemet med meldinger om giftig mat i løpet av ferien er ikke nytt. Vi har alle kjørt «unn deg nå, rens i januar»-turen før. Enten det er meldinger fra ditt lokale treningsstudio eller fra et naturlig velværemerke (ja, vi kaller også detox-trenden), er budskapet ett og det samme: slipp deg løs nå og kosthold senere.
På baksiden er det også meldinger som ber oss holde oss tilbake. Dette er stemmene som forteller oss bare å spise økologisk og naturlig mat. Selv om disse meldingene ikke er iboende skadelige, og vi tar til orde for helse- og miljøfordelene ved denne typen valg, er bærekraft et maraton. Ja, vi streber etter en verden der mat pakket i plast og GMO ikke lenger eksisterer, men vi er ikke der ennå. Vi tar skritt og gjør vårt for å kjempe for helsen vår og planeten, men vi er ikke perfekte mennesker. Og det er farlig å tro noe annet.
Enten vi spiser hele kaken eller straffer oss selv for å gi etter for hermetisert gresskar, misbruker vi kroppen vår. Vi ignorerer dens ønsker og behov. Vi presser gjennom hvilke følelser vi måtte føle og skyller dem ned med enda en drink. Dette har blitt normalt. Dette er feriespising.
Den gode nyheten er at gjennom bevissthet kan vi fjerne disse giftige meldingene. Gjennom mindfulness kan vi lære å lytte til kroppen vår og spise etter deres behov. Vi kan nyte en bit av bestemors berømte pai uten skyldfølelse, og vi kan også brygge en kopp te i stedet for å helle en annen drink. Vi kan være oppe til sent for å spille spill med familien, og vi kan også takke nei til festinvitasjonen. Vi lærer å lene oss inn, å gi kroppen vår handlefrihet og stemme.
Fjern de giftige meldingene fra verden og din indre kritiker. Lytt til kroppen din og vær snill mot den.
3. Gi kroppen din en gave i år
En siste øvelse for utførelse og selvtakknemlighet denne sesongen er dette: gi kroppen din en gave. Vi vet at alt dette kan høres rart ut – å snakke om kroppene våre i tredjeperson og ta vare på dem som separate enheter kan virke rart. Og hvis du ikke er der ennå, eller hvis dette føles ubehagelig, er det mer enn greit (husk, ikke-dømmende observasjon). Hvis det føles bedre, inviter familie og venner til å gi deg denne typen koselige, selvpleiegaver denne høytiden. Sjekk ut vår guide for noen forslag.
Hvis du føler deg komfortabel, gi kroppen din noe spesielt i løpet av høytiden. Enten det er en spa-dag, en dansetime, apotekprodukter eller et uklar teppe, unn deg en gave som tvinger deg til å være i huden din. Du kan til og med vurdere å pakke inn gaven og adressere den til «min kropp». Hold den i sikte de neste ukene og bruk den som en påminnelse om å anerkjenne kroppen din og takke den. Uansett hvilken høytid du feirer på denne tiden av året, velg en dag som er viktig og meningsfull for deg for å pakke ut kroppsgaven din. Du vil kanskje gjøre dette alene eller bruke det som en måte å snakke med dine kjære om viktigheten av legemliggjøring og egenomsorg.
På samme måte trenger ikke gaven å koste penger. Egenpleiekuponger for å sove i, en natt brukt på å lage favorittmåltidet ditt og kveldsbad er like vakre og rimelige måter å bevisst gi kroppen din kjærligheten den fortjener.
