10 vanligste golfskader

Ryggsmerte

Golfsvingen (for ikke å nevne den bøyde posisjonen mange av oss kommer inn i) legger stor belastning på golfspillerens rygg, så det er ingen overraskelse ryggsmerte er det vanligste problemet for golfere.

Ryggsmerter hos golfere kan være mekaniske eller diskrelaterte, leddgiktrelaterte eller forårsaket av stressbrudd, blant andre mulige årsaker.

Symptomer: Smerter i ryggen, stivhet, muskelspasmer, leggsymptomer hvis nerveirritasjon er tilstede (nummenhet, smerter og/eller svakhet i bena).

Behandlinger: Blant mulige behandlinger er hvile, medisiner, terapi, avstiving, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Bruk riktig ryggmekanikk når du løfter sekken.
• Bøy gjennom knærne (knebøy) når du henter ballen.
• Vurder å bytte til en putter med lengre skaft.
• Senk tilbakesvingen for å minimere rotasjonsbelastningen på korsryggen på toppen av baksvingen.
• Vedta en stor skulder- og hoftesving på baksvingen (klassisk svingteknikk).
• Sørg for at kroppsvekten er riktig forskjøvet til høyre fot under tilbakesvinget, og at armer og skuldre holdes innenfor svingplanet på toppen av tilbakesvingen.

Ikke gjør det:

• Plasser føttene for langt fra hverandre ved adressefasen (dette begrenser hoftesvingen senere i svingen og øker belastningen på korsrygg).
• Hyper-utvid ryggraden på oppfølgingen, men bruk heller den avslappede oppreiste "I"-stillingen (klassisk svingteknikk).

Tennisalbue / golfalbue

Tennisalbue er en betennelse, sårhet eller smerte på utsiden av overarmen nær albuen. Golfer albue er en betennelse, sårhet eller smerte på innsiden av overarmen nær albuen. Tennisalbue er faktisk mer vanlig blant golfere enn golfalbue.

Symptomer: Smerter og ømhet på yttersiden av venstre albue (tennisalbue) og indre side av høyre albue (golfalbue). Smerten kan være størst på toppen av baksvingen og ved støt.

Behandlinger: Blant mulige behandlinger er hvile, medisiner, terapi, motkraftsavstivning, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Vurder å bytte til grafittskaft og kuler med lav kompresjon for å redusere albuebelastningen ved støt.
• Øv på ekte torv i stedet for gummimatter når det er mulig.
• Slapp av gripetrykk og løsne opp på albuene under svingen.
• Ta køllen sakte tilbake under tilbakesvingen.
• Oppretthold en jevn overgang fra tilbakesving til nedsving.
• Flytt ballen til et trygt sted for å unngå kontakt med steiner, trerøtter, sprinkleranlegg osv.
• Vurder å bruke en mer elliptisk sving for å feie ballen av gressbanen og minimere divot-taking.
• Tee-up ballen på fairway-skudd, om nødvendig.

Ikke gjør det:

• Slipp hendene for tidlig på toppen av baksvingen (kastemanøver).
• Bremse køllen før innvirkning.

Skuldersmerte

Skuldersmerter inkluderer: Rotator cuff senebetennelse, rift, impingement; eller A-C leddgikt; eller ustabilitet, skulderbladlag.

Symptomer: Smerter i skulder eller overarm i ulike faser av golfsvingen, nattsmerter, smerter ved overheadaktiviteter.

Behandlinger: Blant mulige behandlinger er hvile, medisiner, terapi, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Oppretthold riktig styrke og fleksibilitet i skulder- og skulderbladsmusklene (på begge skuldre).
• Senk tilbakesvingen for å redusere stress på skuldrene.
• Vurder å ta i bruk et flatere svingplan for å feie ballen av gressmatta og redusere sjansen for skulderstøt.

Karpaltunellsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er en repeterende stresslidelse som oppstår i nervene i hendene. På sitt verste er karpaltunnelen ekstremt smertefull og noen ganger invalidiserende.

Symptomer: Nummenhet og prikking i fingrene (spesielt om natten), håndsvakhet og klønete.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, medisinering, splinting, kirurgi.

Gjøre:

• Sørg for at klubbhåndtakene skiftes ut etter behov, eller vurder større/mykere grep.
• Reduser grepstrykket på køllehåndtaket.

DeQuervains senebetennelse

DeQuervains gir smerter i håndleddet nær bunnen av tommelen, og er forårsaket av en betennelse i senene som styrer tommelen.

Symptomer: Smerte, hevelse og ømhet ved håndleddet nær bunnen av tommelen. Smerter oppstår vanligvis ved venstre håndledd på toppen av baksvingen.

Behandlinger: Blant mulige behandlinger er hvile, medisiner, tommel spica splinting, terapi, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Unngå overdreven spenning av venstre håndledd på toppen av tilbakesving.

Ikke gjør det:

• Slipp hendene for tidlig på toppen av baksvingen (kastemanøver).

(Merk: Leddgikt ved foten av tommelen vil gi symptomer som ligner veldig på DeQuervains senebetennelse. Legen din kan skille de to tilstandene ved å utføre en nøye fysisk undersøkelse og ta røntgenbilder av tommelen.)

Knesmerte

Knesmerter hos golfspillere kan være forårsaket av en rekke underliggende problemer, blant annet: en revet menisk; kneleddgikt (slitasjegikt), eller kneskålsmerter (kondromalacia).

Symptomer: Smerter, klikking, hevelse i kneet forverret ved vridning, huk og gange.

Behandlinger: Blant mulige behandlinger er hvile, medisinering, artroskopisk kirurgi (meniskrivning), total leddprotesekirurgi (alvorlig leddgikt), injeksjonsbehandlinger, avstiving, terapi.

Gjøre:

• Vurder å bytte til spikeless sko for å redusere vridningsbelastninger på knærne.
• Fokuser på trening og spill med korte jern mens du restituerer etter en kneskade (eller operasjon), for å minimere stress på knærne.

Ikke gjør det:

• Gå tilbake til full sving for tidlig etter kneskade eller operasjon - golfsvingen (spesielt når du bruker en driver eller lange jern) legger nok belastning på kneet til å risikere å skade igjen.

Trigger finger

Utløserfinger kan få en eller flere fingre til å låse seg. Tilstanden oppstår når bøyeseneskjeden, som fingersenene løper gjennom, hemmes.

Symptomer: Smertefull låsing og knipsing av fingeren.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er kortison og kirurgi.

Gjøre:

• Bruk en hanske å polstre den mer mottakelige venstre hånden.
• Sørg for at klubbhåndtakene skiftes ut etter behov, eller vurder større/mykere grep.

Håndleddslagssyndrom

Impaksjonssyndromer i håndleddet er forårsaket når beinene i håndleddet banker inn i hverandre på grunn av overflødige eller repeterende bevegelser.

Symptomer: Smerter og ømhet på toppen av håndleddet, vanligvis på høyre side på toppen av baksvingen.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, skinner, kortison eller, en sjelden gang, kirurgi.

Gjøre:

• Senk tilbakesvingen for å minimere høyre håndleddsforlengelse på toppen av baksvingen.

ECU senesubluksasjon

ECU-senesubluksasjon forårsakes når kappen som holder håndleddssenen begynner å gli inn og ut av sporet. (ECU står for extensor carpi ulnaris.)

Symptomer: Smertefull klikking i håndleddet nær den knotete bumpen på enden av ulnabenet.

Behandlinger: Blant mulige behandlinger er støping, kirurgi for å reparere den revne seneskjeden.

Gjøre:

• Unngå å ta fettskudd og hold deg unna steiner, røtter osv.

Brudd på Hamate-bein

Hamate-beinet er et lite bein på den rosa siden av håndleddet. Hamaten har en liten prominens kalt kroken, som stikker inn i håndflaten. Måten de fleste golfere griper køllene på, setter bakenden av køllen rett opp mot kroken på hamaten under svingen.

Symptomer: Smerter og ømhet i venstre håndflate, nummenhet i ring- og pinkyfingre.

Behandlinger: Blant mulige behandlinger er kirurgi, støping.

Gjøre:

• Pass på at køllene dine er riktig montert slik at bakenden av køllen strekker seg utover den kjøttfulle puten på den rosa siden av venstre hånd.

Ikke gjør det:

• Ta fettskudd eller sving mot baller i nærheten av steiner, røtter eller andre hindringer.