Når var siste gangen du spurte deg selv
"Hvordan føler jeg meg egentlig, og fungerer tingene jeg gjør for meg selv akkurat nå?"
Dette er et spørsmål som søstre og grunnleggere av HUN endrer alt, Heather Young og Jennifer Klotz, ønsket å spørre samfunnet deres. Så de planla en hel dag med egenomsorg og velværeopplæring for deres Los Angeles -samfunn HUN dag i fjor og utvider seg til nye byer i år!
"Å være i en hellig beholder og dele, bearbeide og lytte til andre kvinners erfaringer får deg til å føle deg knyttet til hverandre og deg selv," sier Jess Zanotti, en sertifisert Holistic Health Coach og talsmann for kvinners velværeretreater. "Det er utrolig jording og helbredelse å være rundt feminin energi i retrettmiljø."
Vi har bedt disse kvinnene om å dele sin innsikt fra å lage, planlegge, være vert for og delta på velværesenter sine egne om hvordan kvinner kan opprette en i sitt eget samfunn for å oppmuntre og støtte hverandres velvære.
Hva er et velværesenter for kvinner?
Et velværesenter betyr noe annet for hvert kvinnesamfunn, men på grunnlaget er det et godt kurert og gjennomtenkt planlagt tidsrom hvor kvinner kan føle seg ivaretatt og bekymringsløs. Det er et rom hvor du som et fellesskap av kvinner kan hjelpe hverandre med å dyrke din kvinnelighet, feire dine unike talenter, og til slutt forlate retrettfølelsen som er bemyndiget til å gjøre egenomsorg a prioritet.
Se deg rundt på kvinnene i livet ditt. Hva trenger de mest for å få kontakt med seg selv igjen? Hva trenger du fra deg selv og ditt støttenettverk for å føle deg jordet? Å stille disse spørsmålene vil hjelpe deg med å avklare hva du trenger mest av et velværesenter. Egenomsorgstemaer du kan ta opp gjennom pedagogiske foredragsholdere, gruppeaktiviteter og veiledning meditasjoner inkluderer ting som ernæring, fitness, kreativitet, spiritualitet, målsetting og mental velvære.
Poenget med et velværeferie for kvinner er ikke bare å ta en dag eller to fri for egenomsorg, men å lære om måter å implementere sunne vaner i ditt daglige liv. Selv om ernæring og kondisjon er enkle steder å starte diskusjonen om helhetlig velvære, strekker vår helse seg langt utover våre fysiske behov. "Det er ALLT TILKOBLET når det gjelder [en sunn] livsstil," sier Heather, "men helse kommer også fra din følelsesmessige helse, organisasjon, hjemmet ditt du skaper for deg selv (føles det avslappende og i tråd med verdiene dine), dine relasjoner, kjenner dine mål og definisjoner på suksess, og så mye mer." Gå gjerne dypere inn på emosjonell, mental og åndelig helse under retretten din-og dra fordelene av et enda tettere samfunn erfaring.
I tillegg kan praksisen tilpasses kvinnene som deltar. For mødre anbefaler Jess å "holde en sirkel og åpent diskutere gleder og frykt for morskap, lede en workshop om egenomsorgsritualer som passer inn i en mors livsstil, eller måter å bli mer forsettlig med foreldrepraksis. " Hvis deltakerne hovedsakelig er reklamer, foreslår hun å "bruke tid på å utforske uttrykksfull kunst; kurater et kreativt skriveverksted, ta med materialer for å lage moodboards, eller sett sammen en spilleliste for å fordype seg i kreativ bevegelse. ”
Opprette en invitasjonsliste
Du kan bli fristet til å sende en invitasjon til hver kvinne i e -postadresseboken din - i stedet ta deg tid til å planlegge deltakerne ettertenksomt. Tenk på kvinner med lignende interesser eller bakgrunn som kan henge godt sammen. Hvis du inviterer kvinner som allerede er nære venner, må du sørge for å balansere invitasjonslisten slik at det er flere andre kvinner med liten eller ingen tilknytning til gruppen, slik at det er en sunn og imøtekommende blanding av kvinner som allerede kjenner hverandre og kvinner som ikke har det ennå møtt!
For en DIY kvinnedag, behold invitasjonslisten liten, slik at du kan tilby en intim opplevelse - spesielt hvis stedet ditt er noens hjem. En av de viktigste delene av et velværetilbud er å tilby et komfortabelt rom for kvinner å være seg selv og ikke bli møtt med den samme overveldelsen som dagliglivet ofte kan inneholde.
Hvor mye tid trenger du?
Selv om vi alle kan bruke en hel helg til refleksjon, egenomsorg og restaurering, er det ikke alltid mulig. Ta kontakt med kvinnene du planlegger å invitere for å se hvor mye tid de komfortabelt kan bruke på å koble fra - og minne dem på at det er greit hvis det bare er en ettermiddag.
Start med å finne ut hvor lang tid som fungerer best for alle, så kan det være nyttig å bruke et verktøy som Doodle for å velge en faktisk dato. Planlegg dette 4-6 uker på forhånd slik at du har god tid til å motta svar og skreddersy detaljene om dagen til kvinnene som deltar.
Den første plassen du tenker på når du er vert for en dag som denne, er ditt eget hjem, men dette er en dag for deg så vel som kvinnene i samfunnet ditt. Vil du føle deg i stand til å koble fra og slappe av i rommet ditt? I så fall så flott! Hvis ikke, kan du vurdere en venns hjem, en airbnb, en hytte eller hytte ved innsjøen eller en større hotellsuite.
Plassen er også avhengig av budsjettet ditt - hvis du for eksempel ber om $ 50 per kvinne, kan du investere i sunne, tilberedte måltider, en leid plass og ressurser og egenomsorgsgodbiter som de kan ta med seg hjem. Hvis du planlegger å være vert for denne dagen gratis, kan du be venner og familie om å sette seg inn med sunne snacks, drinker og om hjelp til å rengjøre og forberede plassen din.
Jess anbefaler alltid å ta med salvie og palo santo for å rense energien i rommet før arrangementet. Du kan også diffundere eteriske oljer og åpne vinduer som inviterer til litt frisk luft, noe som vil gjøre det lettere å føle seg rolig og åpen for omsorgen du får.
Pedagogiske emner + foredragsholdere
Egenomsorg betyr ikke alltid boblebad og pedikyr - noen ganger handler det om å utdanne deg selv om hvordan du skal ta vare på kroppen og sjelen din. Spør rundt i nettverket for eksperter innen helse og velvære. Ernæringsfysiologer, OB/GYNs, terapeuter, treningsinstruktører, kokker, forfattere og professorer er alle gullgruver av informasjon som ville være gode foredragsholdere.
Det er derfor det er best å planlegge over en måned på forhånd - hvis de første kvinnene du har invitert til å snakke er utilgjengelige eller belaster utover budsjettet ditt, kan de kanskje henvise deg til en annen ekspert i sitt felt. Selv om det er deilig å dele dine egne personlige forsøk og erfaringer innen helse- og velværeområdet, er det flott å ha en ekspert tilgjengelig svare på spørsmål og for å lette samtalen slik at hver kvinne lar seg føle seg inspirert og bemyndiget med nyttig informasjon fra en proff.
"Du trenger å undersøke ressursene dine," sier Heather og Jennifer om å finne passende foredragsholdere. "Sjekk faktisk om de har anmeldelser og vurderinger hvis de har en bedrift. Se etter ressurser som virkelig er eksperter... ikke en lidenskapelig kvinne som har lest noen Internett -artikler (vi kjenner dem alle og elsker dem!). Du vil beskytte deltakernes tid og sørge for at de får kvalitet, forskningsbasert informasjon. "Og sørg for å lete etter noen som er åpensinnet og får gjestene dine til å føle seg vel! Grunnleggerne av SHE Day delte: "Vi vet FOR sikker fra over 10 år i bransjen at ekstremer aldri fungerer, så hvis noen virker svært ufleksible eller respektløse for en annen tankegang, vil de sannsynligvis ikke skape en følelse av åpenhet og nysgjerrighet som fører til å finne det som fungerer for oss alle unikt. "
Hvis du ønsker å innlemme en treningsrutine på dagen og ikke har tilgang til en pålitelig instruktør, “er det mye flott materiale der ute via internett for å hjelpe deg med å implementere yoga/meditasjon i retreatet ditt, "Jess sier. "Å undersøke instruktører på forhånd og se om de har gratis nedlastinger er et alternativ. Eller å velge videoer på YouTube som gir gjenklang og som passer til retreatens stemning, fungerer også. ” Yoga med Adriene er en utmerket ressurs med yoga og meditasjon for alle nivåer og behov!
Lag en gjennomtenkt dag
En del av det som gjør et velværeferie spesielt, er tanken og intensjonen i planleggingen av selve dagen eller helgen. Ta den andre gjetningen ut av gjestenes dag og skriv en kort og søt reiserute slik at damene vet hva de kan forvente.
Holder det sosialt
Inkluder mange pauser mellom høyttalere, aktiviteter og måltider, slik at kvinner kan få kontakt med hverandre. "Sosialt samspill av en stor del av en velværedag ... men det blir vanskelig og vanskelig fort! "sier Heather og anbefaler å ha ledetråder eller spørsmål klare for å oppmuntre til videre sosial interaksjon. "Hold det relevant for dagen, så kvinner lærer av hverandre! Dette vil gi ytterligere tips og ideer høyttalerne gir ut og la kvinnene stikke av med enda mer. "
Hvis du har rommet, kan du lage en egen stille salong hvor kvinner kan journalføre eller hvile, og la dem få vite at det er der for dem! Oppmuntre dem til å bruke plassen til egenomsorg, ensomhet og selvrefleksjon, og unngå å bruke den til jobb eller unødvendige telefonsamtaler som kan forstyrre deres egenomsorgsdag.
Bli aktiv
En annen flott måte å få kvinner til å føle seg mer interaktive er å lede korte puste- og yogaøvelser. Du kan avslutte dagen med en full yogastrøm, eller bare spre små ti-minutters øvelser gjennom dagen. Eller, hvis du er i en mer retrettlignende setting der fotturer er tilgjengelig, kan du ta en morgen- eller kveldstur sammen og nyt litt frisk luft mens kvinnene har en sjanse til å koble seg fritt utenfor strukturen til dagen.
Støtte hverandre med gruppeaktiviteter
Selv om stille introspeksjon er en fantastisk del av egenomsorg, er det ingenting som å få hverandres tilbakemeldinger og oppmuntring til våre ideer, drømmer og mål. Sett av litt tid til kvinner til å diskutere ting de er takknemlige for, eller til å dele et kreativt prosjekt de jobber med eller et mål de har.
Spørsmål de kan stille hverandre inkluderer:
Hvordan liker du best å bli støttet? Hvordan kan du be om støtte du trenger fra dine nærmeste?
Hvilket mål eller prosjekt har du plukket i tankene i det siste? Hvilket første skritt kan du ta denne uken for å komme i gang?
Hva er det som får deg til å føle deg mett, jordet og godt ivaretatt? Hvordan kan du integrere det i din vanlige rutine?
Lage bevisste måltider
Avhengig av størrelsen på gruppen din, kan du enten lage måltider sammen eller få mat. Vær oppmerksom på hver kvinnes kostholdskrav, og oppsøk sunn, plantebasert mat så mye som mulig. Vurder måltider som en annen mulighet til å lære om nye oppskrifter og hele, sunne matvarer som er enkle å tilberede i dagliglivet.
En annen måte å holde dagen innbydende på er å ha et utvalg av økologisk kaffe, urtete, fruktfylt vann og naturlig juice tilgjengelig.
Målet med dagen eller helgen bør være at hver kvinne føler seg uthvilt, inspirert og motivert til å ta vare på seg selv fysisk, mentalt og åndelig. Oppfordre kvinner til å ta med seg en journal for å ta notater og reflektere over sine erfaringer - til og med sende dem hjem med journaloppfordringer hvis du finner noen du liker.
Hvis du har et lite budsjett (eller kan samle inn donasjoner), kan du sette sammen en liten egenomsorgspakke for kvinnene som tilbrakte denne tiden med deg. Eteriske oljer, naturlige lotioner, lys, sunne snacks, journaler og vannflasker eller kaffekrus kan alle oppmuntre henne til å leve mer bevisst i sitt daglige liv.
Totalt sett bør denne dagen eller helgen få deg til å føle deg mer knyttet til din kvinnestamme, og det burde den gjøre la deg også ha praktiske tips og ideer for hvordan du går videre til en mer levende, sunn livsstil.
Så her er din tillatelse: ring dine nærmeste venner og del ideen med dem. Saml kvinnene i samfunnet ditt som mest inspirerer deg (og som trenger mest inspirasjon) og se magien i fellesskap og kvinnelighet utfolde seg!
