Det er aldri for tidlig
I en stadig mer digital verden - og en som for tiden er i en pandemi - har barn å gjøre med en rekke følelser de kanskje ikke vet hvordan de skal håndtere eller til og med identifisere. Disse erfaringene kan også forverre følelsene deres, forårsake angst eller øke stress og bekymring. Faktisk, psykiske helseutfordringer for barn er på et helt topp og forverres.
Heldigvis finnes det løsninger vi kan se etter. Mindfulness og meditasjon kan hjelpe barna til å regulere følelsene sine, hjelpe til med søvn og veilede dem gjennom spesielt tøffe tider. Bare noen få minutter om dagen kan senke depresjon og angst, forbedre akademisk prestasjon og bygge sosiale ferdigheter.
Vi har samlet syv apper som er ledende når det gjelder oppmerksomhet og meditasjon for barn. Enten du leter etter støtte med problemer som ADHD, beroligende godnathistorier for en lett sovende, eller øvelser for å bygge takknemlighet og lykke, er det en god passform for deg og din lille.
(Her er noen flere tips for å lære mindfulness til barn! Og ikke glem ditt eget velvære - her er
1. Headspace for barn
Best for | Pust og visualisering, i alderen 5 og under, 6–8, 9–12
Pris | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 12,99/måned eller $ 69,99/år for et premium -medlemskap
Funksjoner | Grunnleggende kurs, fem fokusområder, guidede meditasjoner, sengetidspraksis
Kalt "Editor's Choice" i App Store, Headspace har utvidet sin prisbelønte meditasjon for barn, gjennom pusteøvelser, visualiseringer og fokusbaserte meditasjoner. Appen har fem fokusområder for barn, avhengig av deres behov: ro, fokus, vennlighet, søvn og våkne. Fordi Headspace forstår at forskjellige øvelser fungerer best for forskjellige aldre, er det tre anbefalte aldersgrupper, med skreddersydde økter for hver. Start med en gratis prøveperiode for å finne ut om det er riktig for din lille!
2. Moshi
Best for | Sov, 3+ år
Pris | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 9,99/måned eller $ 59,99/årlig
Funksjoner | App som bare er lyd, historier om sengetid, integreres med Amazon Alexa og Google Assistant, nedlastinger uten nett
Moshi troner øverst som den beste barna søvn- og mindfulness -appen i over 60 land. Denne lyden-appen hjelper den lille til å sovne med å lære om mindfulness, med et innholdsbibliotek som spenner over 145 forskjellige historier om sengetid, musikkspor og meditasjoner. Noen historier om sengetid blir til og med fortalt av folk som Goldie Hawn og Patrick Stewart, som kan spilles over Bluetooth, Airplay eller via Amazon Alexa og Google Assistant. Ingen ekstra skjermtid eller blått lys her, bare en god natts søvn.
3. Smilende sinn
Best for | Lærere og barneklasserom i alderen 3–6, 7–9+
Pris | Gratis
Funksjoner | Gratis guidede meditasjoner, gratis skole- og pedagogprogram, integreres med Google Home, noen urfolksspråk tilgjengelig
Smilende sinn er en 100 prosent gratis meditasjonsapp tilgjengelig for alle og enhver, inkludert barns meditasjoner fra tre år og oppover. Denne australske appen ble lastet ned over fem millioner ganger, og ble utviklet av psykologer og lærere for å håndtere press og stress i hverdagen (inkludert gjennom COVID-19). For å bringe oppmerksomhet til klasserommet tilbyr Smiling Mind også skolebaserte programmer (og her er hvorfor det er så viktig!).
4. Rolig
Best for | Nybegynnermeditasjoner, i alderen 3+
Pris | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 69,99/år for Calm Premium
Funksjoner | Calm Kids nybegynnermeditasjoner, fokusøkter, følelserier, søvnhistorier
I årevis, Rolig har kommet inn på #1 i App Store for søvn og meditasjon; derfor er det det perfekte stedet for nybegynnere som tar seg av mindfulness for første gang. Som en del av den vanlige appen inkluderer Calm Kids -delen meditasjoner, fokusøkter, følelserier, studiepauser og til og med 30 søvnhistorier for barn i alderen 3–18 år. Heldigvis er meditasjoner på tvers av appen helt alderssvarende, så det er hundrevis av timer og økter å glede seg over.
5. Drømmende barn
Best for | Bekreftelser og problembaserte meditasjoner, i alderen 3+
Pris | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 8,99/måned eller $ 89,99/årlig
Funksjoner | Tilgang til nettstedet, daglige og guidede meditasjoner, bekreftelser, problembaserte meditasjoner, søvnhistorier og lyder
Drømmende barn kan hjelpe barna med å leve sunnere og lykkeligere med 10 minutters trening om dagen. Denne gratis grunnleggende appen med abonnementsplaner tilbyr meditasjon for barn i alderen 3–17 år, inkludert guidede økter, bekreftelser og selvfølelsesøvelser, helbredende aktiviteter som får barn i bevegelse, og problembaserte meditasjoner for å takle utfordringer som angst eller ADHD. Du kan også søke om å få Dreamy Kid til lokalsamfunnet, da det er dypt nedsatt for akkrediterte fagfolk som jobber med barn.
6. Mindful Powers
Best for | Fokus og sosial-emosjonell læring, i alderen 7+
Pris | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 4,99 engang for tilgang til førsteklasses innhold
Funksjoner | Ferdighetsbasert tilnærming, stemmestyrt mindfulness, oppgave- og fokustimer, sensoriske interaksjoner
Mindful Powers integrerer mindfulness og sosial-emosjonell læring i barnets hverdag. Denne appen er bygget på en helhetlig, ferdighetsbasert tilnærming og bruker lekens kraft til å lære barn i alderen 7-10 år om stress, rastløshet og angst. Det er to hovedfunksjoner i appen: Mindful Play og Focus Time. Mindful Play er en serie stemmestyrte økter inkludert interaktiv sansebasert interaksjon. Fokustid er en selvinnstilt tidtaker, slik at barna kan fokusere på en gitt oppgave som lekser eller lesing.
7. Stopp, pust og tenk barna
Best for | Identifisere følelser, i alderen 5–10 år
Pris | Gratis for grunnleggende funksjoner, $ 9,99/måned eller $ 58,99/år for premiumfunksjoner
Funksjoner | 15 gratis meditasjoner, søvnhistorier, følelsesbaserte aktiviteter
Stopp, pust og tenk barna er søsterappen til den populære meditasjonen Stop, Breathe og Think MyLife. Med over et dusin gratis meditasjoner (og 30+ premium-meditasjoner tilgjengelig!), Kan barn i alderen 5-10 år lære mer om å identifisere og koble til følelsene sine gjennom morsomme emojier, spill og animasjoner. Enten barnet ditt har å gjøre med overspenning, skuffelse og tristhet, eller har problemer med å sove, er denne appen stappfull av veiledning. Det er tross alt bygget i samarbeid med en kjent leder som er kjent for barns oppmerksomhet.
Foreldre og foresatte, hvordan lærer dere barna deres om mindfulness? Del i kommentarene nedenfor!
