Tidsskrifter trenger ikke å være perfekte.
Barndomsdagboken min er ikke i nærheten av bilde-perfekt. Sporadisk og spredt i forskjellige halvtomme tidsskrifter og papirbiter, oppføringene lever sammen med gjøremålslister og uforståelige klotter. Mange oppføringer drypper av ve om ulykkelige forelskelser, og noen er innsiktsfulle fangster av viktige dager, både personlig og kulturelt.
Alle oppføringene er imidlertid øyeblikksbilder av hvordan verden så ut for meg i min ungdom. Og som med et sett med elskede babyavtrykk, kan jeg se tilbake og se hvor mye jeg har vokst. Det som også er slående er gjennomgående linjer: små detaljer som viser de flotte måtene jeg har holdt meg på. Jeg setter stor pris på disse postene.
Så i mine voksne år har jeg etablert en konsekvent journalvane i håp om å fortsette å spore veksten min og ta de øyeblikksbildene av livet mitt for fremtidige versjoner av meg selv.
Hvis du vil begynne på en journalføringsreise i år, her er alt du trenger å vite for å komme i gang.
Hvorfor skal du journalføre?
Det er dusinvis av studier fra de siste tiårene som utforsker verdien av uttrykksfull skrift. Noen har vist at journalføring kan ha positive effekter på vår emosjonell, mental og til og med fysisk helse. Men jeg tror det er mye mer personlig enn det.
Jeg startet for eksempel min journal fra et dypt sted med selvtillit. Jeg var klar over at mine eksisterende vaner og selvbegrensende tro ikke fungerte for meg, og innså den smertefulle sannheten som den eneste måten å endre situasjonen min var å gjøre det. Journalisering ble dermed min måte å kartlegge en vei fremover.
Jeg begynte å skrive hver kveld, rett før sengetid. En enkelt side for å spore dagene mine ble hjørnesteinen for monumentale endringer i livet mitt. Jeg la meg tidligere for å få tid til ritualet mitt, jeg reignet min kjærlighet til å skrive, og jeg utviklet et større ordforråd for å uttrykke meg selv i utfordrende tider. Til slutt la jeg til en morgenjournalerutine også for å skape mer plass til hver følelse, også de hverdagslige.
Kanskje det er det du trenger: mer plass til å føle. Eller kanskje du vil beholde detaljerte oversikter over ditt daglige liv. Eller kanskje du er lei av å gjøre ting på samme måte som du alltid har gjort dem. Uansett hva du trenger, kan du angi den intensjonen mens du skriver.
Journalverktøy: Trenger du dem virkelig?
Det korte svaret er nei. Du kan komme i gang med fargestift og et stykke søppelpost. Men å bruke verktøy du liker kan bidra til å gjøre journalføring til en mer bærekraftig praksis. Yoobi og Bright Books har gode innbagte tidsskrifter som jeg bruker om kveldene siden de er akkurat passe store for koselig skriving i sengen. Jeg har et sett med gelpenner på nattbordet, slik at jeg kan velge en farge i henhold til humøret mitt; lyse, skinnende penner holder meg til å skrive om nettene jeg heller vil sove.
Hvis du journaliserer ved et skrivebord, kan en spiralbundet journal være et bedre alternativ siden den ligger flatt. Til morgenjournalen skriver jeg ved spisebordet mitt og bruker en enkel spiralbundet skolebok med butikkmerke, og den pennen som skriver raskest.
Det som fungerer for meg vil absolutt ikke fungere for alle. Er du venstreorientert? Det kan endre opplevelsen. Noen merker lager venstrehendte notatbøker, og holder øye med ikke-flekkete penner er nøkkelen. Kanskje digital journalføring fungerer best for deg; 750 ord er et morsomt verktøy for selvransakelse, og det er flere flotte apper for journalføring på farten. Men ikke la fancy apper komme i veien for deg: et enkelt frakoblet dokument fungerer like bra. Til slutt er skriftlig journalføring ikke tilgjengelig (eller interessant) for alle, så det journalføring av lyd, journalføring av video, og journaling av kunst er gode alternativer.
Verktøyene du bruker skal tjene til å forbedre opplevelsen, ikke gjøre den frustrerende eller uoverkommelig. Hvis du ikke har den perfekte bildedagboken og pennen, ikke bekymre deg-tidsskrifter trenger ikke å være vakre for å være effektive. Start når du vil, og bruk det du har.
Emner til journal om
Dette er spørsmålet jeg får mest (og det er spørsmålet jeg stiller meg selv mest). Noen dager kommer ordene lett, og jeg kan skrive sømløst for sider. Andre dager tar det alt jeg har for å fylle til og med halvparten av siden. Av og til skriver jeg "jeg vet ikke hva jeg skal skrive om" om og om igjen før jeg kommer på en idé (eller går tom for tid).
Akkurat som "hvorfor" er alles "hva" personlig og unikt. Du kan journalføre drømmene, målene, økonomien eller forholdet ditt basert på hva du har til hensikt. Hvis du nettopp har kommet i gang, kan du ta noen oppføringer for å uttrykke hva dine mål er med denne nye vanen. Det er greit hvis journalføringsmålene dine endres over tid, men å sette noen innledende intensjoner kan være en kraftig måte å starte øvelsen på.
Her er noen av mine temaer for tider jeg helst ikke vil skrive om dagen min.
Skriv om det du er takknemlig for, ned til de minste tingene.
Spør deg selv hvordan du har det, og svar sannferdig.
Sett deg mål for i morgen, og gå gjennom hvordan du vil at dagen skal gå.
Beskriv omgivelsene dine og hvilke sanser du opplever.
Skriv om en venn du er stolt av, eller hva du håper på dem i fremtiden.
For flere emner, sjekk ut denne idélisten som hjelper deg med å bli litt introspektiv, eller abonnere på dette nyhetsbrevet for et nytt tema hver mandag.
Når og hvor du skal skrive
Den fysiske øvelsen med å ta deg selv til side og bruke stille tid med tankene dine er nesten like viktig som tankene selv. Hvis du kan, finn et sted du føler deg komfortabel med å uttrykke deg selv som er fri for distraksjon og nysgjerrige øyne. Jeg liker å sørge for at skriveområdet mitt er klart fra rot, men noen ganger vinner kaos. Ikke la det stoppe deg!
Hvis du bor i en liten plass med en partner eller familie, kan du koble til noen støydempende hodetelefoner og sette ut et hjørne. Eller du kan komme deg helt ut av huset hvis det passer deg. Journalisering på kaffebarer høres romantisk og mystisk ut, men det kan sette deg i en sårbar posisjon. (Folk elsker å kikke over og spør, "hva skriver du?")
Jeg skriver som en del av morgenrutinen min, og det er det siste jeg gjør om natten, som er en tråkkfrekvens som fungerer for meg. Men jeg har ikke barn, og jeg har en konsekvent arbeidsplan, så denne tilnærmingen vil ikke fungere for alle. Hvis du ønsker å integrere vanen i den eksisterende timeplanen din, må du identifisere tidsrom som du ønsker å redusere: Instagram -blaen din om morgenen, en binge på Netflix, eller kanskje du reduserer nyhetsforbruket ditt og bruker fredelig tid på denne personlige vanen i stedet. Sikt på konsistens, men gi plass til sporadisk savnet oppføring.
Du trenger heller ikke sette av en hel time til denne øvelsen. Jeg synes at 30 minutter er god tid for meg å få tankene til å flyte, men jobbe med tiden du har. Kanskje du alltid har en liten notatbok med deg og skriver ned noen tanker før du går til timen eller mens du venter på bussen.
Hva du skal gjøre med en komplett journal
Hvis du opprettholder en journalføringsvane i årevis, vil du til slutt finne deg selv rundt en tung håndfull moleskinn. Noen mennesker journaliserer for ettertiden, noen journaliserer bare for å kaste tankene bort i håp om at det kommer bedre. Jeg journalfører for meg selv - mitt fremtidige jeg, faktisk. En gang i uken liker jeg å lese journaloppføringene fra for nøyaktig ett år siden. Jeg kan tydelig se hvor hodet mitt var, hvordan sesongen påvirket meg, hva jeg var spent på og gjenoppleve øyeblikk jeg allerede har glemt. Jeg kan se hvordan ting jeg håpet på den gangen har blitt realisert, og arbeidet jeg fortsatt må gjøre for meg selv.
Noen mennesker vil overdra sine tidsskrifter til barna sine, men det kan bli vanskelig: tenk deg å få dusinvis av bøker fylt med notater om hva foreldrene dine spiste for flere tiår siden. Hvis du vil dele tidsskriftene, kan du dele det med familien din. Det er så mye å pakke ut gjennom sitt eget liv at det kan være overveldende å pakke ut andres. Samtykke i begge ender, for noe dette personlige, er nøkkelen.
Hvis du ikke orker å flytte haugene med notatbøker fra sted til sted for resten av livet, er det også greit å resirkulere dem når de er fulle. Selv om denne metoden kanskje ikke fungerer for meg (jeg er veldig beskyttende for min personlige skriving), er den nyttig for folk som ønsker å bruke journalen sin til å utforske tanker og hendelser de helst vil forlate bak. Hvis personvernet er en bekymring, kan du vurdere å ta dem til en makuleringsmaskin eller brenne dem (hvis det er giftfritt papir og blekk). Til syvende og sist er den eneste personen som får et ord i journallagringen din, deg.
Å lage en journalvane handler om å gi deg selv tid, plass og nåde til å fortsette å prøve (fordi du uunngåelig går glipp av en eller to dager - eller ti). Bare fortsett å skrive, og del dine funn i kommentarene nedenfor!
