Å gå med vilje
De som kjenner meg, vil attestere at jeg er en “rask rullator”. Det begynte da jeg gikk på videregående; Jeg likte å komme til timen. Nå som jeg bor i Los Angeles, har det bare blitt raskere å gå. Som alle som bor i en by vet, er fortauets edikt å holde samme tempo som dine andre turgåere. Jeg finner ut at det også er en lengsel etter å se fort, som om din endelige destinasjon er veldig viktig. Og selv om jeg på ungdomsskolen likte å se ut som om jeg hadde et viktig sted å være, nå, flere ganger enn ikke, drar jeg faktisk ingen steder bemerkelsesverdig.
Dette året har tvunget mange av oss til å bremse ned og reflektere over hva vi verdsetter og hvordan vi kan være mer forsettlige i hverdagen. I denne tiden med sosial distansering har det vært interessant å observere hvordan jeg har dyrket et annet forhold til å gå. Dette er spesielt tydelig nå som jeg ikke skynder meg fra sted til sted. Hvorfor har jeg i så mange år valgt å skynde meg gjennom livet når jeg står på beina?
Dette er grunnen til at jeg har begynt å utforske hvordan jeg kan gjøre gåtur til en mer meditativ opplevelse, en som matcher
Når du går i ditt naturlige tempo, legg merke til hvor du retter synet. Hvis du finner ut at du ser ned på føttene dine, kan du prøve å snu blikket oppover. (Selvfølgelig, sørg for at du ikke kommer til å snuble på stien foran deg.) Når du beveger deg sakte nok, vil øynene ta deg dit du trenger å gå.
Jeg elsker å se på himmelen når jeg går. Vi tror ofte at det å se på himmelen bare er for de sjeldne tilfellene når vi ligger på et teppe i en park. Men jeg elsker å se på formene på skyene, fuglene som flyr og silhuetter som tregrener lager. Virkeligheten er: å se opp og rundt er alltid tilgjengelig for oss.
Lytt til omgivelsene dine
Det kan være lett å stille inn verden rundt oss mens vi beveger oss gjennom den. Sinnet vårt vil at vi skal føle oss distrahert som en måte å beskytte oss på. Men når vi lar oss være tilstede for lyder, utvider det vår oppfatning av verden.
Fokuser på lydene du hører, både de hyggelige og ubehagelige. Tenk på hvor de kommer fra, og observer hvordan forskjellige lyder får deg til å føle. Øv takknemlighet for musikken som verden lager når alle vesener beveger seg gjennom deres eksistens.
Observer tempoet ditt
Sakte gangtempo gir oppmerksomhet til verden rundt deg slik at du kan se de små detaljene, ufullkommenhetene og skjønnheten i miljøene våre. Du trenger ikke å ha en destinasjon i tankene, men vurder å ha en rute på forhånd slik at kroppen din vet hvor du er på vei og du ikke føler trang til å skynde deg.
Det kan ta tid å finne det meditative gangtempoet som fungerer for deg. Først, utfordre deg selv til å bevege deg mindre travelt. Juster deretter hastigheten med det som føles naturlig med pusten. Legg merke til om du begynner å gå fort etter hvert som tankene øker. Når dette skjer, må du trekke pusten tilbake og gå tilbake til mantraet ditt - vi vil dykke ned i det mer nedenfor - for å hjelpe til med å senke tempoet.
Finn pusten din
Pusten skjer av seg selv; vi kunne ikke overleve uten det. Men hvor ofte er vi uvitende om pusten? Spesielt når vi går, har vi en tendens til å holde pusten.
Øv på å ta en dyp inhalering med hvert trinn, og deretter puster du ut i neste trinn. Koble pusten til rytmen i føttene mens de beveger seg. Legg merke til hvordan pusten din øker eller reduseres avhengig av tempoet ditt. Sakte farten som en måte å senke pusten.
Gå høyt
Vi har en tendens til å sløve. Dette skjer pga hvor ofte vi nå sitter ved datamaskiner og er til og med en underbevisst handling for å beskytte våre hjerter. Men å gå høyt inviterer oss til å åpne oss og lede med kjærlighet. Når vi øver oss på å stå opp rett, forlenger det også musklene våre, åpner brystet og dyrker selvtillit.
Start med å rulle skuldrene nedover ryggraden og la haken bevege seg bort fra brystet. Denne utvidede holdningen hjelper også med å bringe øynene fremover eller oppover med lettere letthet. Når vi står opp rett, kan vi også puste lettere ved å åpne brystet og lungene.
Bruk et mantra
EN mantra brukes oftest i hinduismen og buddhismen. Det er et ord eller en lyd som hjelper til med å fokusere sinnet. Det er tusenvis av mantraer funnet i østlige studier og forankret i tanker. Du kan også lage din egen ved å gjenta et ord eller en setning som føles trøstende for deg.
Å gjenta et mantra mens du går bevisst, hjelper til med å hindre tankene fra å vandre. Det bringer også bevisstheten tilbake til nåtiden. Jeg synes mantraer er ekstremt hjelpsomme når det gjelder å bringe meg inn i en meditativ tilstand av bevissthet.
La telefonen stå hjemme
Å gå en meditasjon er den perfekte tiden å være uten teknologi, å være tilstede i verden rundt deg. Med mindre du bruker telefonen til å lytte til meditativ musikk eller en guidet meditasjon, kan du vurdere å la telefonen være hjemme for å eliminere distraksjoner.
Hvis et gående meklingsritual høres ut som en god passform for deg, finn tid til å gå med vilje hver dag. Husk at meditasjon, som alle ting, krever øvelse, så jeg anbefaler å utforske en stil som fungerer for deg og metodene som hjelper til med å være tilstede. Vurder å innlemme gå meditasjon i dagen din der du føler at du kan slappe mest av. Etter en stund kan du begynne å legge merke til en mer forhøyet, salig versjon av deg selv som du kan ta med deg uansett hvor du går.
