Hvorfor er jeg så sjalu?
Jeg tenker ofte når jeg leser et essay eller en annen forfatter. Jeg har ofte slitt med misunnelse og sjalusi i karrieren. Jeg vil analysere andre forfatteres arbeid, og lurer på om jeg noen gang vil ha lignende "suksess". En vakker setning kan sende meg inn i en spiral av medlidenhet og smålighet.
Det er vanskelig å innrømme (for tiden krypende mens jeg skriver), men disse følelsene er altfor kjente og veldig virkelige. Jeg må minne meg selv på at sjalusi og misunnelse er normale menneskelige reaksjoner, selv om de ofte påkaller dyp skam og følelser av usikkerhet.
"Misunnelse og sjalusi er aspekter ved ego, og vi har alle egoer som en del av den menneskelige tilstanden," forklarer psykoterapeut og forfatter Joyce Marter, LCPC. "Vi er mennesker, som ikke forventes å være perfekte, og alle pågår. Det er helt normalt og forståelig å oppleve sjalusi og misunnelse fra tid til annen. "
Det som er viktig er å gjenkjenne begynnelsen på disse følelsene og lære å kontrollere og kanalisere dem i stedet for omvendt. Sjalusi og misunnelse kan lære oss, men bare hvis vi lar dem.
To like, men forskjellige følelser
"Selv om vi ofte bruker 'misunnelse' og 'sjalu' om hverandre, er det et subtilt vitenskapelig skille," sier Jasmine Chen, grunnlegger og administrerende direktør i LIFE Intelligence, en vitenskapelig støttet app for emosjonell og relasjonell velvære.
En av de enkleste måtene å skille mellom de to følelsene er å vurdere tap versus gevinst. Hvis du er bekymret for at du kan miste noe (eller noen) til en annen person, opplever du sjalusi. Men hvis du lengter etter det noen andre for øyeblikket har som du ikke har, er det misunnelse. Begge følelsene er forankret i frykt og knapphet.
Sjalu tilskrives ofte trusler mot menneskelige forhold, spesielt seksuelle og romantiske former. Følelsen er forankret i mistenksomhet, angst, mistillit og noen ganger lav selvtillit. Selv om det er en helt naturlig følelse, er det ikke alltid sunt eller nyttig for forholdene våre, spesielt når vi lar det drive våre svar og beslutninger.
"Folk som har hatt traumatiske svik som utroskap, kan være mer sannsynlig å oppleve sjalusi enn de som har hatt forhold som ikke har blitt truet eller skadet av en annen person, ”sier Marter.
For eksempel kan en person føle seg sjalu hvis noen truer med det de allerede har - kanskje en stillingsbetegnelse eller et forhold. Hvis de føler seg i fare for å miste rollen til et annet teammedlem, kan de bli sjalu.
Misunnelse sitter imidlertid dypere enn sjalusi. Det er en oppadgående sosial sammenligning, knyttet til følelser av mindreverdighet, lengsel og misbilligelse, sier Chen.
Misunnelse belyser en lengsel etter det andre har som vi ikke har, og den fremhever underliggende usikkerhet, inkludert de vi kanskje ikke skjønner eksisterer. Når jeg går tilbake til skriving som et eksempel, peker mine misunnelser på usikkerheten om at jeg aldri vil oppnå samme skrivesuksess som andre jeg beundrer.
Når mennesker har noe vi også ønsker, frykter vi at vi kanskje aldri får det for oss selv. Og dette kan gjøre det vanskelig å være glad for en annens gledelige opplevelse, forklarer Marter - for eksempel en kampanje eller et engasjement.
Misunnelse og sjalusi som lærere
Skam har et tett grep når det gjelder misunnelse og sjalusi, og denne skammen kan hindre oss fra å innrømme sannheten for oss selv. Vi kan begrave følelsene våre i håp om at de til slutt forsvinner. Men hva om vi i stedet for å prøve å gjemme oss for sjalusi og misunnelse, satt med følelsene våre og lot dem lære oss, veilede oss til og med?
"Sjalusi avslører oss for oss selv," sier litteraturkritiker Parul Sehgal i sin TED Talk, En ode til misunnelse. Men denne åpenbaringen skjer bare gjennom selvrefleksjon. Vi kan utnytte vår misunnelse for motivasjon mot våre mål, legger Chen til. Og vi kan tenke på vår sjalusi og se etter måter å styrke forholdene våre på. “Dette kan være å jobbe med deg selv, og forbedre din egen selvfølelse, Sier Chen.
Veiledende spørsmål kan hjelpe oss også. Jeg elsker spesielt disse journaloppfordringene å fokusere på kjerneverdiene mine, flytte forbi overflate -følelser og utforske årsaken til min misunnelse eller sjalusi.
"Tren selvrefleksjon og utforsk hvorfor du kan oppleve disse følelsene," forklarer Marter. "Journalisering eller å snakke med en venn eller terapeut kan hjelpe deg med å få en katartisk opplevelse og sortere ut følelsene dine."
Du kan også spørre: Vi vever ofte fortellinger om oss selv eller andre menneskers liv når vi opplever sjalusi eller misunnelse, forklarer Segal. Disse historiene er sjelden sanne og gir bare næring til usikkerheten vår, og bekrefter våre følelser over fakta. Husk at både misunnelse og sjalusi er forankret i en dypere frykt - enten at vi mister noe eller aldri får det. Frykt er en sunn menneskelig opplevelse som vi trenger for å overleve, men når den ikke brytes med den, kan den overta oss.
Det er ikke alltid en feilplassert frykt heller, bemerker Marter. "Noen ganger opplever vi sjalusi fordi det er en reell trussel som må erkjennes." Følelsene våre kan peke på brutt tillit eller grenser som må tas opp.
Flytt til verdsettelse og aksept
Til syvende og sist kan misunnelse og sjalusi være en invitasjon til takknemlighet og aksept. I stedet for å fokusere på frykt og hva vi kan miste eller aldri få, kan vi sette pris på hvem vi er og hva vi allerede har. Vi kan også være glade for andre.
Jo mer jeg sitter med mine følelser av misunnelse, jo mer innser jeg at jeg heller vil være en person som oppmuntrer og forkjemper andre i sine sysler og suksesser. Dessuten er vi alle dyktige og fortjener virkelig flotte ting, og det er plass til alle ved bordet. Vi trenger ikke å konkurrere eller la narrativet om mangel på tankesett vinne. Vi kan velge å føle oss begeistret og inspirert av andres prestasjoner.
"Omdisponer menneskene du er misunnelig på som helter," sier Marter. "Dette er mye sunnere enn å spinne ned i et mørkt hull av følelser av utilstrekkelighet og maktesløshet." Hun anbefaler å ha noen personlige og profesjonelle helter.
"De er som fyrtårn som viser oss hva som er mulig og belyser veien."
