Mangler du fysisk berøring? Prøv disse teknikkene
Som mennesker ønsker vi tilkobling og interaksjon. Og etter de siste 18 månedene med fysisk og sosial distansering, opplever mange av oss sannsynligvis et nivå av berøringssvikt, også kjent som hudsult - det vet jeg.
Mennesker er født med et medfødt behov for fysisk berøring; i det øyeblikket vi kommer ut av livmoren, beveger vi oss til mors bryst. Vitenskap viser hud mot hud kontakt er en av de mest essensielle og første opplevelsene vi har etter å ha tatt vårt første pust.
"Når vi vokser opp, er berøring hvordan vi får kontakt med foreldrene våre, beroliger oss selv og viser kjærlighet til andre," forklarer Brian Wind, Ph. D., en anerkjent leder innen klinisk psykologi.
Når vi blir rørt, slipper vi oksytocin, et hormon som er ansvarlig for å regulere positive stemninger og få oss til å føle oss lykkelige. Det er regnet som et av de viktigste nevrotransmittersystemene i hjernen, ettersom det regulerer psykiatriske reaksjoner på hormonelle endringer, som f.eks.
Mange av oss mangler fysisk berøring akkurat nå, og med tanke på vitenskapen er det nødvendig å ta opp berøringsberøvelse som følge av isolasjon. Depresjon kan for eksempel øke stressnivået, noe som kan påvirke immunsystemet, og opplever berøringssult kan føre til søvnproblemer, ekstra stress eller økt angst.
Den gode nyheten er at det er måter vi kan takle berøring på, selv om berøringen ikke kommer fra en annen person. Selv om det ikke er en permanent løsning, kan denne praksisen trøste og berolige kroppen vår.
1. Lytt til ASMR
Noen mennesker opplever Autonom sensorisk meridianrespons (ASMR) når du lytter til visse lyder, for eksempel hvisker eller børsting av hår. Disse unike lydene stimulerer den delen av hjernen som er forbundet med berøring og forbindelse. Personer som opplever ASMR rapporterer at de føler seg rolige i både sinn og kropp. ASMR er også et ressurssterk verktøy for å håndtere stress og for de som sliter med søvn. Finn tusenvis av ASMR -videoer på YouTube.
2. Gi deg selv en massasje
Når du føler deg ensom eller ønsker berøring, å gi deg selv en massasje kan være en nyttig praksis. For selvmassasje, prøv å børste hele kroppen i badekaret, gni olje på kroppen etter å ha badet, eller pakk armene rundt deg selv for en klem. Du kan også prøve hodebunn og hårstimulering for å frigjøre spenning, fremme sirkulasjon og oppleve en annen tekstur.
3. Sov med en kroppspute
En kroppspute etterligner hvordan det føles å klemme eller kose med en annen person. Å sove med en reduserer ofte stress og hjelper kroppen til å frigjøre oksytocin. I tillegg skaper det en mer behagelig søvn ved å støtte rygg og skuldre. Vi elsker dette organisk latex en.
4. Dance To Release “Happy Chemicals”
Dans frigjør en nydelig kombinasjon av kjemikalier i hjernen som fremmer lykke. Studier har funnet ut at både oksytocin og dopamin, sammen med noen andre "glade kjemikalier", frigjøres når man danser. Slå opp favorittsangen din og dans rundt i huset - du vil snart føle deg koblet til kroppens fysiske sanser igjen.
5. Påfør kroppstrykk
Dyp trykkstimulering slapper av nervesystemet, og vektede tepper kan bidra til å roe angst. Bruk en til å dype søvn og gi kroppen din en trygghet (du finner vår favoritt bærekraftig laget tepper her). Hvis du ikke har et veide teppe, kan du også prøve kompresjonsklær eller til og med påføre en tung pose mel eller ris på brystet.
Når du føler deg berøvet berøvet, bør du vurdere å innlemme denne praksisen i dine daglige ritualer som kilder til næring og lykke. Husk at lettelse kanskje ikke er umiddelbar, og det kan være verdt å prøve mer enn én praksis for å finne det som fungerer best for deg.
