Hvordan sover du om natten?
Bare i USA hevder rundt en av tre mennesker å sove mindre enn sju timer i natt. Det gamle ordtaket sier: Men sannheten er at vår søvnmangel skader vår fysiske helse, sammen med vår mentale og emosjonelle velvære.
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging, mennesker som sover mindre enn syv timer om natten har større risiko for helseproblemer, inkludert slag, psykisk lidelse og hjertesykdom. Å hoppe over zzz er ikke bare skadelig for kroppen vår, men svekker også vår kognitive funksjon. Og å avstå fra søvn for å få gjort mer arbeid er faktisk kontraproduktivt. Du fungerer best når du er helt uthvilt.
Så vi trenger bare å få nok søvn? Det høres ut som en enkel løsning, ikke sant? Gå til sengs i tide; slå av telefonene våre; hvile i åtte til ni timer. Ferdig. Dessverre er det ikke så lett.
Selv når vi følger en tidsplan og rutine, er kroppene våre uforutsigbare skapninger. Kosthold, stress, trening, sykdom, fysiske skader - alt dette påvirker kvaliteten på søvnen vår. Kast inn eksterne lyder (festende naboer, gatetrafikk utenfor vinduet ditt), og til tross for at du legger deg i de sunne timene, våkner du fortsatt urøst. Dette stiller spørsmålet: kan vi noen gang forvente regelmessig søvn av høy kvalitet?
Svaret er heldigvis ja. Og det starter med å føre en søvnlogg.
Hvorfor hvilelogger?
Det har vært mye sus om søvnlogger og sporere de siste årene, og målgruppen er mennesker som ikke bare vil ha mer søvn, men bedre søvn. Mange av våre lesere har også vært nysgjerrige på søvndagbøker og spurt oss om de forbedrer søvnkvaliteten eller ikke, eller om de støttes av vitenskap. Dette er fordi, til tross for at vi kryper under teppet på samme tid hver kveld, er vi mange (inkludert meg selv) som blir offer til vanlige søvnproblemer: kaste og snu, rastløs bensyndrom, snorkepartnere, gråtende babyer, lett søvn - bare for å nevne en få.
Å oppnå en utmerket natts søvn er imidlertid mulig, og det er der en søvnlogg kan være gunstig. Selv om det å logge vår hvile kanskje ikke løser våre soveproblemer, gjør det oss mer bevisste og hjelper oss med å finne og fikse problemene. Gjennom bevisst observasjon, registrering og analyse kan vi gjøre endringer og justeringer for å forbedre kvaliteten på søvnen vår og i sin tur vår generelle velvære.
Opprette en skreddersydd sovelogg
Søvnloggen din kan være så enkel eller så grundig som du vil, det viktigste er at den fungerer bra for deg. Jeg bruker en liten journal, og jeg skriver seks kolonner på hver side: Dato; gang jeg la meg; tid det tok meg å sovne; gang jeg våknet; søvnkvalitet (1-10 skala); notater. Notatkolonnen er hvor jeg gjør observasjonene mine, notater som: "Jeg drakk søvnig te tretti minutter før sengetid og jeg la merke til at jeg sovnet fortere", eller "jeg hadde et glass vin med middag og våknet to ganger i løpet av natten. ” (Min observasjon her ville være å unngå å drikke alkohol for nær sengetid og innlemme te i kvelden min rutine.
Hvis du er noen som sjelden får en god natts søvn, kan det være lurt å inkludere skreddersydde kolonner for å finne spesifikke vaner som påvirker søvnen din. Ting som kveldsdiett, romtemperatur, siste aktivitet før sengetid og til og med pyjamasen du hadde på deg. Jo mer detaljert journalen din er, desto mer informasjon må du jobbe med når du skal gjøre fremtidige justeringer.
Fordeler med å føre en søvnlogg
Empowerment gjennom selvbevissthet og problemløsning
Å holde en sovende tømmer er bemyndigende. Det krever at vi observerer kroppen vår (ved hjelp av søvnmønstre) og identifiserer potensielle hvileavskrekkende midler. Det er vi som strategiserer og deretter gjør målrettede endringer. Gjennom prøving og feiling hjelper våre søvnlogger oss med å skape et rom og en rutine som er spesifikk for kroppens behov.
Du tenker kanskje: fungerer ikke elektroniske apper og smarte trackere alt dette beinet for oss? Ja! De gjør. Og det er mange utrolige tekniske enheter for søvnlogging på markedet; Jeg vil nevne noen nedenfor. Men det er noe unikt med håndskrifts søvnmønstre i en journal. I stedet for å se data samlet av roboter og sensorer hver morgen, får vi i stedet være våre egne datainnsamlere. Dette er en bemerkelsesverdig ting - å observere kroppene våre og gjøre justeringer basert på våre egne funn. Det er enda mer bemyndigende når vi gjennomfører en endring og merker en forskjell.
Intensjonalitet og engasjement
En annen fordel med å føre en søvnlogg er at det krever intensjon og engasjement. Jeg holder min søvnlogg ved siden av takknemlighetsjournalen min på nattbordet. Begge har blitt like mye en del av morgenrutinen min som å vaske ansiktet eller lage kaffe. Der før jeg ville ha nådd telefonen min, øynene fortsatt gruggy og bevisstheten ikke helt der, rører hånden min nå papir og penn. Denne endringen alene - å koble til målrettede og jordede gjenstander i stedet for telefonen min - har forbedret min våkenopplevelse.
Dessuten er det å oppbevare en sovende logg en invitasjon til å lytte til kroppen vår, til å være oppmerksom og oppmerksom på våre sovemønstre. En håndskrevet logg er spesielt nyttig for denne typen engasjement. Om morgenen lærer vi å sjekke inn med oss selv, observere hvordan vi føler, og om vi er uthvilt eller ikke. Dette er en bemerkelsesverdig og legemliggjørende opplevelse.
Smarte søvnlogger og -sporere
Hvis det ikke er noe å føre en håndskrevet journal, er det mange smarte apper for å overvåke søvnen din i disse dager. Her er noen få som har fanget vår oppmerksomhet:
1. Kontaktløs søvnsensor
ResMed's S+ Seep Sensor er verdens første berøringsfrie skjerm. Den måler bevegelsene og pusten din gjennom en naturinspirert nattbordsenhet. Fungerer på samme måte som ekkolokaliseringssystemet - hvordan flaggermus jakter på insekter om natten - det gir skreddersydde tilbakemeldinger fra eksperter for å forbedre sovemiljøet og den generelle hvilekvaliteten.
2. Smart madrass
Vi har ikke klart å finne en smart madrass som også er økologisk og/eller miljøvennlig, men The Jupiter+ by Eight Sleep synes å være favoritten blant smarthusfans. Den sporer søvnen din, har temperaturkontroll og til og med en smart alarm.
3. Smart Phone -app
Hvis du ikke er klar til å investere i en søvnsporing eller madrass, men foretrekker elektronisk logging fremfor papir og penn, Sovesyklus er en smarttelefon -app som bruker lydanalyse for å overvåke søvnstilstander og bevegelser. Det fungerer med både iPhone og Android.
Selv om du ikke bruker appen, er nettstedet verdt å bruke noen minutter på. Med vitenskapsbaserte artikler om emner som døgnrytme, snorking og lur, samt oppmuntrende råd for mennesker som lider av vanlige søvnforstyrrelser, det er en kunnskapsbrønn og inspirasjon. Vi liker spesielt live -statistikken som viser at befolkningen får den beste og verste søvnen over hele verden.
