Finne formål og fred når livet føles overveldende
Mine daglige rutiner faller på veien i ferien. Desember er en useriøs måned - det er 31 dager med forsøk på å overleve høyder og nedturer med sukker, alkohol og følelser. Og dette året føles enda mer overveldende; Jeg lurer på hvordan jeg skal holde både glede og sorg i samme hånd. Er det i det hele tatt passende å feire på slutten av et så smertefullt år? Legg til disse spørsmålene for å navigere feriereiser (skal vi eller skal vi ikke?), og avslutt deretter samtalen med familien etter valget. Det er mye.
Feriestress er ikke et nytt konsept; mange av oss er mer enn vant til å føle oss overveldet ved slutten av året. Noen av oss spiser og drikker for å klare det; andre begraver oss selv i siste liten arbeidsprosjekter. Fordi det alltid er så mye mer å gjøre, ikke sant?
Men hva om vi ikke gir avkall på den praksisen vi kjenner, grunner oss? Hva om vi i stedet prioriterte dem midt i stressende årstider - og spesielt i ferien? Å stole på de rutinene som gir oss fred gjennom året kan faktisk hjelpe oss med å navigere overveldende sesonger.
Dette året har vært uforutsigbart, og ferien vil sannsynligvis følge etter. Men vi kan navigere i disse overveldende følelsene og øyeblikkene av stress ved å omfavne rutinene våre, i stedet for å kaste dem ut av vinduet. Ta det fra meg, en konstant stresset person. Rutiner kan tilby avlastning i år. Dette er hvordan.
Vær grådig om morgenrutinen din
På college likte jeg å starte dagen med å våkne tidlig for å lese og journalere før timen. Jeg lengtet etter de mørke timene da hybelene var stille, og jeg kunne krølle meg sammen på sofaen. Å ha den vanlige alenetiden var avgjørende for min mentale helse og produktivitet - spesielt i stressende uker.
Etter hvert som jeg har blitt eldre, har dette ikke endret seg. Enten jeg skriver, meditere, eller bare sitte i det stille med en kopp kaffe, ha en morgenrutine påvirker positivt resten av dagen og bidrar til å lindre stress. Denne morgenen holder tiden meg tilstede og jordet. Det minner meg også om å sette intensjoner og sunne forventninger for dagen. Det er enda mer avgjørende når stressende sesonger er i horisonten (hei, helligdager), ettersom mitt innadvendte jeg trenger ensomhet for å fylle drivstoff.
Ikke alle har råd til å våkne tidlig og ta oss tid til oss selv, men det er ingen eller riktig måte å ha en morgenrutine på; disse øyeblikkene er for deg og ingen andre. Selv et øyeblikk av intensjon kan tjene oss - kan det være i bilen, i dusjen, eller mens du venter på at kaffen skal brygge. Du kan lese mer om hvordan du skal omfavne disse små øyeblikkene i et essay fra vår medstifter Mindful Morning Routines.
Lytt til The Rhythms of Your Body & Meet Its Basic Beeds
Når jeg er engstelig, kan det være en utfordring å ta vare på kroppen min og dekke mine fysiske behov. Å få nok søvn, trene, spise et balansert kosthold og holde meg hydrert (kaffe og vin er diuretika, dessverre) er praksis jeg feier til side. Ironisk, forskning tyder på dehydrering kan forårsake angst og til og med depresjon, så det å overleve på koffein og alkohol (mine valgfrie "håndteringsdrikker") forvarer bare problemet.
Å ta vare på oss selv, spesielt i 2020, betyr å prioritere fysisk egenomsorg. Bortsett fra å lytte til våre helsemyndigheter og ta vare på lokalsamfunnene våre gjennom sosial distansering, kan vi gjøre enkle oppgaver, som å drikke mer vann og spise en diett rik på antiinflammatorisk mat og kosttilskudd.
Å få nok søvn og finne plass til bevegelse hjelper også. Du har kanskje ikke tid til å trene, men kanskje du kan strekk i fem minutter eller trene på bevisst pust. Men vi er i stand til å skape plass for kroppen vår denne sesongen, kan vi lytte til og prioritere disse behovene over vår huskeliste.
Lag et veikart
En av måtene jeg holder meg rolig og forankret blant stress er ved å lage et veikart. Jeg stiller meg selv spørsmål —— og journalfører svarene mine. Denne praksisen viser meg hvordan og hvor jeg tildeler tiden min. Det avslører også hullene, slik at jeg kan justere mine rutiner og vaner deretter.
Å ha et veikart i tider med stress hjelper oss med å håndtere forventninger. Vi kan finne eller skape plass i timeplanen vår for de mest presserende oppgavene. Vi kan også kjenne igjen når det er mest presserende å planlegge tid for en lur eller konfrontere følelsene våre.
Dessuten holder vi oss ansvarlige ved å skrive ned små mål og forpliktelser (virtuelle feriefester, Facetime -samtaler med familien). Det er magien ved å manifestere seg - når vi skriver ned ting, er det mer sannsynlig at vi får dem gjort. Det frigjør også oppgaven fra hjernen vår, så vi er ikke bekymret for det hele dagen. Dette kan hjelpe oss med å opprettholde stressnivået vårt.
Gi deg selv gaven av ‘meg’ tid
Som fysisk helse, kan emosjonell helse bli satt på ryggraden under stressende sesonger. Jeg har funnet ut at det tar 10 eller så dype pust og å sjekke inn med sinn og kropp gjennom dagen hjelper til med å dempe enhver angst jeg har i kroppen. Så enkelt som det høres ut, mente disse forsettlige og sentrerende øyeblikkene meg. Jeg føler meg da mye mer utstyrt til å være produktiv og holde meg til rutinen min gjennom dagen. Å tildele selv den minste tiden til egenomsorg, sikrer at vi ikke sliter ut og slipper vår rutine helt.
Å planlegge lengre egenomsorgstid kan også være nyttig. Jeg sporer ofte når jeg presser meg selv utover mine emosjonelle og fysiske grenser, så jeg har lært å verdsette egenomsorg fremfor alt annet. Som det gamle ordtaket sier, kan vi bare ta vare på andre etter at vi først har tatt vare på oss selv.
Selvfølgelig er tid for egenomsorg en luksus som ikke er gitt for alle. Men en måte vi kan gi tilbake til andre er ved å legge merke til de som ikke kan ta tid eller plass til denne typen praksis, og tilby å hjelpe ved å ta oppgaver fra huskelisten. Vurder å levere matvarer til en venn eller sende et måltid til naboene dine med barna, slik at de kan ta en kveld fri fra matlagingen.
Omfavn det uforutsigbare
Husk til slutt at livet er uforutsigbart. Dagene våre - som vi lærer spesielt i 2020 - vil ikke alltid gå som planlagt.
Rutiner er retningslinjer; de er ikke regler for perfeksjon. La oss være snille mot oss selv og nådige med andre - i denne sesongen og i fremtiden. Måtte vi finne fred i øyeblikket.
