To twój znak, żeby w końcu wziąć udział w zajęciach z samoobrony.
O 2 po południu. w sobotę w pozbawionym muzyki studiu tanecznym w zachodniej części Los Angeles nauczyłem się bronić. To nie były zajęcia karate czy taekwondo – które wydłużyłyby się o lata poza czterogodzinne warsztaty; zamiast tego instruktor zrobił wszystko, co w jego mocy, aby dać nam znać, że będziemy uczyć się ruchów fizycznych, które mogą wyrządzić ludziom poważne, a nawet śmiertelne szkody.
Czasami było to niezręczne, niewygodne i przerażające – dotykałem nieznajomych (i byłem przez nich dotykany) w wrażliwych miejscach – w tym pod pachami, gardłach i gałkach ocznych. Nauczyłem się, ile presji wymaga złamanie kości, jak to jest uciec z uścisku i jak najlepiej wrzucić swój ciężar w potężny cios. Po raz pierwszy naprawdę skonfrontowałem się z tym, co to znaczy chronić się przed kimś, kto próbuje mnie skrzywdzić.
Szczerze mówiąc, to było doświadczenie, którego wolałabym nie powtarzać, a jednak jestem tutaj, aby ci powiedzieć: będę powtarzać ruchy, których się nauczyłem, tak długo, jak będę mógł. (I tak, ponownie wezmę lekcję, aby zachować świeżość umysłu).
Kiedy podzieliłam się swoim doświadczeniem z przyjaciółmi i rodziną, słyszałam, jak wiele kobiet mówi to samo: „Zawsze chciałam wziąć udział w zajęciach z samoobrony, ale nigdy się nie zapisałam. Jak było?" Zdaję sobie sprawę, że zachęca się nas do zapewnienia sobie samych siebie i ochrony, ale mamy tak małą infrastrukturę emocjonalną, abyśmy mogli to zastosować w praktyce.
Podobnie prawodawstwo dotyczące kobiet w tej chwili wpisuje naszą autonomię w dokumenty prawne tego kraju, ponownie cementując coś, co już wiedzieliśmy, ale upewniając się, że jest to oficjalne. I wykonalne.
Chciałem więc podzielić się moim doświadczeniem, wraz z kilkoma rzeczami, których się nauczyłem, aby pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo, w końcu zapisując się na własne zajęcia z samoobrony.
Bo jeśli jest jedna rzecz, której nie mogę (i nie zrobię) z moim pisaniem, to nauczyć cię, jak prawidłowo zdjąć rzepkę.
Oto jak znaleźć odpowiednią dla siebie klasę, jak się przygotować i czego się spodziewać.
Przed zajęciami
Po pierwsze, ważne jest, aby wziąć udział w zajęciach z instruktorem, z którym czujesz się komfortowo. Znalazłem swój kurs w Google i stwierdziłem, że nie mogę ocenić instruktora za pomocą samych zdjęć ze strony internetowej. Obejrzałem więc kilka wywiadów z nim na YouTube i wyczułem jego energię i podejście, co sprawiło, że poczułem się znacznie pewniej. Szukałem recenzji, sprawdziłem doświadczenie instruktora i recos na LinkedIn, a także przejrzałem media społecznościowe programu, aby upewnić się, że jest aktywny, przejrzysty i aby zorientować się, czego mogę potrzebować nosić.
Specjalnie szukałem instruktora z rozległym doświadczeniem w nauczaniu, ponieważ chciałem doświadczonego nauczyciela, który wiedziałby, jak jasno i dokładnie komunikować się. Możesz preferować doświadczonego praktyka taekwondo, jiu-jitsu, krav maga lub karate – poszukaj odpowiednich certyfikatów i rankingów (takich jak czarny pas), które potwierdzają ich wiedzę. Nie ma regulowanego certyfikatu do nauczania samoobrony, więc recenzje i rekomendacje są bardzo ważne.
Możesz nawet zadzwonić bezpośrednio do instruktora (jeśli nie ma takiej możliwości, znajdź instruktora, który jest dostępny!). Jest to szczególnie ważne, jeśli masz niepełnosprawność, zespół stresu pourazowego lub kontuzje, aby oboje mogli ustawić odpowiednie oczekiwania dla klasy. Ostatecznie klasa, którą wybierzesz, powinna określać się jako dostępna i nie zależeć od wieku, wielkości ani poziomu sprawności — ta, którą wybrałem, była reklamowana dla dzieci w wieku 12–72 lat.
Ubierz się w coś wygodnego i niekrępującego; Idealne są buty na siłownię, legginsy i t-shirt. Być w stanie związać włosy z tyłu i nosić minimalne pierścienie. Możesz nauczyć się niektórych ruchów, które obejmują pachy – tylko głowa do góry – więc podkoszulki mogą nie być najlepszym wyborem, ha!
Na koniec, zanim odejdziesz, istniał psychologiczny element, który mógł być pomocny, abym wiedziała wcześniej: posiadanie mentalnej i emocjonalnej gotowości do walki o swoje życie. Wiele z tych nauk ma znaczenie tylko wtedy, gdy masz silne nastawienie na samoobronę. Żadne uderzenie ani kopnięcie nie jest przydatne, jeśli nie chcesz ich używać w nagłych wypadkach. Warto dla ciebie walczyć – nawet jeśli wojownikiem jesteś ty.
Podczas zajęć
Biorąc po raz pierwszy lekcję samoobrony, możesz poczuć się, jakbyś uczył się ruchów kończących w Mortal Kombat. To w końcu klasa, która zajmuje się możliwościami przemocy, a usłyszysz szczegóły graficzne. Nie pozwól, aby to cię zniechęciło; strefy komfortu stanowią granicę naszego doświadczenia, a po otrzymaniu tych informacji będziesz silniejszy i lepiej przygotowany. Czułam się bezpiecznie w klasie, żeby wyładować stres w małych chichotach lub zgniatając uchwyty torby na zakupy między palcami. Przypomnij sobie, że to tylko informacja – to nie jest przepowiednia ani pewnik. Więcej informacji nigdy nie zaszkodzi w takich sytuacjach.
Przede wszystkim powinieneś nauczyć się profilaktyki i świadomości sytuacyjnej. Najlepszym sposobem na powstrzymanie ataku jest przede wszystkim nie dopuszczenie do takiego ataku (chociaż nie ponosisz za nie odpowiedzialności, jeśli się wydarzy — niezapowiedziane ataki są zawsze winą napastnika). Przeczucia i intuicje są mile widzianymi wskaźnikami, a żadne zajęcia nie powinny sprawić, że poczujesz, że powinieneś przedkładać komfort innych nad własne bezpieczeństwo.
Następnie powinieneś nauczyć się kilku praktycznych technik neutralizowania napastnika. To najbardziej nieprzyjemna część — poznasz swoje mocne i słabe strony i prawdopodobnie zmierzysz się z fizycznymi praktykami, które wpędzają cię w panikę. Pamiętaj, że jest to ułatwione ćwiczenie i jesteś bezpieczny (a jeśli tak nie czujesz? Masz pełne prawo wyjść wcześniej!) Oddychaj głęboko i przypomnij sobie, że jest to informacja, która ci pomoże. Możesz to zrobić.
W trakcie i po zajęciach możesz również zadawać pytania. Skontaktuj się z instruktorem, aby uzyskać porady dotyczące konkretnych problemów związanych z bezpieczeństwem, takich jak dom, wędrówki lub podróże. Możesz nawet otrzymać spersonalizowane zalecenia dotyczące tego, jakie sztuki walki i ćwiczenia możesz uprawiać, a które pomogą Ci zachować ostrość i pewność siebie.
Po zajęciach
To bardzo ważne, aby zrozumieć, że to nie jest jednorazowa lekcja. Mój instruktor zachęcał nas do ponownego podjęcia zajęć raz lub dwa razy w roku (i oferował za to zniżki). Poza tym regularne ćwiczenie wszystkiego, czego się uczymy, może utrzymać wyostrzony refleks. Zaproś przyjaciela, partnera lub członka rodziny do ćwiczeń i podejmuj środki ostrożności dla ich bezpieczeństwa (ćwiczyłem nawet, jak prawidłowo zacisnąć pięść, gdy jestem na ekranie ładowania).
Tak jak my regularnie przygotowywać się na sytuacje awaryjne, możemy również ćwiczyć te umiejętności samoobrony. Wolę myśleć o tym jako o dbaniu o siebie, aby zachować pewność siebie i siłę, niż z lękiem reagować na otaczający mnie świat.
To, co najbardziej podobało mi się w kursie, to nacisk na umiejętności niezwiązane z walką. Na przykład umiejętność jasnego i ostatecznego mówienia jest niesamowitą umiejętnością, jeśli chodzi o zapewnienie sobie samych siebie. Nauczyliśmy się, jak podnieść głos, aby ludzie wokół nas mogli rozpoznać, że znajdujemy się w kompromitującej sytuacji, jak powiedzieć „nie”, a nawet otrzymaliśmy kilka notatek, jak złagodzić niechciane napięcie. Do licha, nauczyliśmy się nawet ćwiczyć krzyki bez straszenia sąsiadów — to bardzo przydatne! Na moim horyzoncie z pewnością są zajęcia z wystąpień publicznych lub zajęcia z coachingu wokalnego.
Nauczyliśmy się również związku między samoobroną a uważnością Zamiast popadać w paranoję na temat zagrożeń, które mogą czaić się za rogiem, możemy zmienić nasze nastawienie do skupienia się na tym, co to jest Praktyki takie jak medytacja i świadomość mogą być podstawą naszej skuteczności samoobrony (i są kluczem do spokojniejszego życie). Kiedy możemy ćwiczyć reagowanie, a nie reagowanie, możemy skuteczniej podejmować decyzje, aby chronić się, gdy adrenalina jest wysoka i aktywowany jest tryb walki lub ucieczki.
Na koniec ponownie zapoznaj się z przepisami dotyczącymi samoobrony w swojej okolicy. Kiedy wychodzisz, możesz mieć przy sobie gaz pieprzowy, żel pieprzowy lub kubaty – tylko upewnij się, że są legalne tam, gdzie jesteś. Oceń także swoją domową strategię samoobrony i przygotuj plan, który zawiera środki bezpieczeństwa i broń, z którą czujesz się komfortowo. Wiem, to nie jest zabawna i puszysta myśl. Ale warto mieć spokój.
Idealnym scenariuszem jest to, że budzimy się w świecie, w którym mamy prawa, które chronią kobiety, osoby transpłciowe i niebinarne (i gwarantują nasze ciało praw), że nikt nie czuje potrzeby prześladowania innych, a my dysponujemy odpowiednimi zasobami w zakresie zdrowia psychicznego, aby wspierać nasze ludzkie rodzeństwo, które tego potrzebuje bardzo. Ale prawda jest taka, i wiem, że nie zawsze lubimy to słyszeć, że nie jest to świat, w którym obecnie żyjemy. Chciałbym, żebyśmy to zrobili.
Ale dopóki tego nie zrobimy, dobrze jest nauczyć się chronić siebie i naszych bliskich. Możesz zaufać swojej intuicji, gdy czujesz się niepewnie, nawet jeśli niezręcznie wychodzisz z sytuacji lub wyglądasz dziwnie dla innych.
Twoja wartość przewyższa brzydkie plany innych. Warto cię chronić; jesteś wart zachowania – weź udział w zajęciach z samoobrony. Masz mnie walczącego w swoim kącie.
