Reklama, marketing, PR i projektowanie to branże, które wydają się być dumne z tego, jak ciężko pracują swoich pracowników. Jest znane powiedzenie używane przez wielu dyrektorów kreatywnych i menedżerów na przestrzeni lat: „Jeśli nie przyjdziesz w sobotę, nie zawracaj sobie głowy pojawianiem się w niedzielę. Zasadniczo, jeśli nie jesteś gotowy do pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nie chcemy Ty.
Jednak wraz z pojawieniem się mediów społecznościowych problem nasilił się wykładniczo. Obecnie komunikaty reklamowe są rozpowszechniane przez całą dobę i nie wszystkie są zautomatyzowane. Ktoś musi tworzyć i planować wiadomości, a to prowadzi do większego stresu, złego stanu zdrowia i jeszcze gorszych sytuacji.
Chociaż możesz nie być w stanie odejść z pracy, istnieją sposoby radzenia sobie z wypaleniem zawodowym. Odetchnij, zrelaksuj się i zapoznaj się z 10 wskazówkami pokazującymi, jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym.
1. Wziąć urlop
Jak najszybciej porozmawiaj ze swoim menadżerem i zrób sobie przerwę. Ani pięciominutowej przerwy, ani kilku dni w domu. Potrzebujesz całkowitego i całkowitego odcięcia się od pracy. W zasadzie potrzebujesz wakacji.
Wyjaśnij, dlaczego potrzebujesz wolnego, bez marudzenia i wpadania w emocje. Zachowaj racjonalność, przedstawiając wszystkie powody, dla których zasługujesz na przerwę i dlaczego po powrocie będziesz jeszcze lepszym pracownikiem.
Idealnie byłoby, gdyby nie było Cię przez co najmniej dwa tygodnie i nie miałeś kontaktu z biurem. Nie udostępniaj się do rozmów. Nie sprawdzaj swoich e-maili. Jeśli to w ogóle możliwe, idź gdzieś, co jest całkowitym przeciwieństwem pracy i rób to, co sprawia, że jesteś naprawdę szczęśliwy. Jeśli oznacza to leżenie na plaży i picie koktajli, wspinanie się po górach lub rafting, zrób to.
Jeśli nie masz już wolnych dni urlopu, poproś o bezpłatną przerwę. Znajdź sposób, aby to opłaciło się finansowo, nawet jeśli oznacza to pobyt w domu. Nie lekceważ szkodliwych skutków wypalenia zawodowego.
2. Znajdź wydanie
Może narastać wypalenie zawodowe, co prowadzi do szybkowaru stresu. Jeśli od czasu do czasu nie otworzysz tego zaworu spustowego, eksplodujesz. Być może nie dosłownie, ale załamujesz się emocjonalnie, będziesz mieć wybuchy, a może zrobisz coś, co może zaszkodzić Twojej karierze.
Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna jest idealna do rozładowywania stresu. Dla niektórych jest to CrossFit lub sztuki walki. Dla innych są to bitwy paintballowe, piłka nożna, racquetball lub kręgle. Wiele osób lubi gry wideo, inni wolą strzelnicę lub kilkanaście okrążeń basenu. Sposób, w jaki uwalniasz swoją agresję i frustrację, nie jest ważny, o ile nie jest to szkodliwe dla ciebie ani innych. Liczy się to, że znajdziesz sposób, żeby się wyładować.
3. Zrób sobie przerwę od alkoholu i kofeiny
Wiele osób radzi sobie ze stresem i napięciem związanym z gorączkowym życiem zawodowym, sięgając po butelkę lub ograniczając kawę, napoje energetyczne, papierosy, a nawet jedzenie. Chociaż mogą one czasami działać uspokajająco z umiarem, możesz szybko uzależnić się od nich, szczególnie jeśli używasz ich do radzenia sobie ze znacznym lub rosnącym stresem w pracy. Uzależnienie prowadzi do uzależnienia, co nie jest dobre.
Chociaż coś tak prostego jak kawa wydaje się nieszkodliwe, może pozbawić Cię tak potrzebnego snu i nadmiernie obciążyć Twoje serce. Nie ma tajemnicy, jakie są zagrożenia związane z alkoholem i tytoniem, a niewłaściwe odżywianie może prowadzić do przyrostu masy ciała i związanych z tym problemów zdrowotnych. Tak więc, choć możesz myśleć, że potrzebujesz ich bardziej niż kiedykolwiek, znajdź coś innego, co uspokoi i ukoi Twoje nerwy. Wybierz się na spacer, zajmij się hobby lub po prostu usiądź cicho.
4. Poproś o inne obowiązki
Wypalenie w agencjach reklamowych może wynikać nie tylko z przepracowania, ale także z wielomiesięcznej pracy dla tych samych kilku klientów. Jak mówi stare powiedzenie: „zmiana jest równie dobra jak odpoczynek”, więc porozmawiaj ze swoim przełożonym o przejęciu innych obowiązków. Czy szef przydzieli Ci inne konto? Czy potrafisz pracować z klientami, którzy wymagają od Ciebie częstszego wychodzenia z biura na spotkania, sesje zdjęciowe i wydarzenia? Być może możesz zamienić się kontami z kimś, kto czuje się wyczerpany.
Jeśli jesteś dobry w swojej pracy, agencja nie będzie chciała Cię stracić i będzie chciała pomóc Ci poczuć się lepiej w pracy. Zastąpienie Cię może kosztować nawet o 400 procent więcej niż Twoja roczna pensja, zwłaszcza jeśli jesteś utalentowanym twórcą. Agencja wolałaby raczej wykorzystać twoje umiejętności w innym celu, niż patrzeć, jak chodzisz.
5. Porozmawiaj od serca z bliską osobą
Innym sposobem na złagodzenie niewielkiej presji jest podzielenie się swoimi problemami, przemyśleniami i obawami z kimś, kto naprawdę troszczy się o Twoje dobro. Może to być małżonek, najlepszy przyjaciel, sąsiad lub zaufany współpracownik, choć należy zachować ostrożność dzielenie się zbyt dużą ilością informacji z kimś w pracy, o kim wiadomo, że rozpowszechnia plotki lub może wykorzystać te informacje przeciwko Ty.
Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi pracować w tej samej branży ani dokładnie wiedzieć, czym się zajmujesz. Muszą po prostu być ramieniem, na którym można się wypłakać, a to często wystarczy, aby uwolnić się od tłumionej frustracji i rozpaczy.
Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, z kim możesz porozmawiać, inną opcją jest napisanie listu do osoby lub osób, które pogłębiają Twoje wypalenie zawodowe, np. szefa, współpracownika lub klienta. Zapisz wszystko, co chcesz powiedzieć, ale NIE wysyłaj im tego. To tylko ćwiczenie, które ma na celu wyrzucenie frustracji z piersi.
6. Znajdź sposoby na uczynienie pracy bardziej zabawną lub interesującą
W reklamie i projektowaniu ekscytujące projekty mogą złagodzić niektóre problemy związane z wyczerpującym harmonogramem. Tak, jesteś zajęty, ale dobrze się bawisz, to nie stanowi problemu. Kiedy palisz świeczkę z obu stron nad projektami, które nie robią nic, co mogłoby cię zainspirować, wtedy wypalenie naprawdę może się pojawić. Kiedy tak się stanie, znajdź sposób, aby uczynić pracę, nad którą pracujesz, przyjemniejszą.
Jednym z kreatywnych podejść stosowanych przez copywriterów i dyrektorów artystycznych jest rzucanie sobie nawzajem wyzwań w celu uzyskania konkretów słowa lub wyrażenia w reklamach, na przykład próba przeniesienia „balonu na ogrzane powietrze” lub „koziego rodeo” do suchego egzemplarza na temat ubezpieczenie. Niech to będzie gra bez względu na wynik. Może zostać odrzucony. Może minąć niezauważona przez nikogo. Może nawet sprzedać więcej produktów.
7. Pracuj z dala od biurka
Zmiana scenerii może ci bardzo pomóc, nawet jeśli nadal pracujesz na 12-godzinnych zmianach, siedem dni w tygodniu. Większość agencji reklamowych od czasu do czasu umożliwia pracę zdalną, szczególnie jeśli szukasz inspiracji. Znajdź lokalną kawiarnię, muzeum lub park.
Unikaj pracy w domu. Kiedy doświadczasz wypalenia zawodowego, musisz dołożyć wszelkich starań, aby oddzielić życie zawodowe od życia domowego. Ostatnią rzeczą, którą powinieneś robić, jest zabieranie pracy ze sobą do domu. To skojarzenie pogłębia problem i zanim się zorientujesz, dom kojarzy Ci się z tymi samymi uczuciami, które masz w pracy. Narysuj linię i nie przekraczaj jej.
8. Skorzystaj z przepisów FMLA
FMLA, znana jako ustawa o urlopie rodzinnym i medycznym, to prawo federalne, które gwarantuje niektórym pracownikom do 12 tygodni bezpłatnego urlopu każdego roku bez groźby utraty pracy. Często używa się go w przypadku ważnego wydarzenia życiowego, takiego jak narodziny dziecka lub poważna choroba. Jednak poważne wypalenie zawodowe i stres psychiczny mogą stanowić powód do skorzystania z ochrony FMLA.
Skontaktuj się z lekarzem lub psychologiem, wyjaśnij, co się dzieje i uzyskaj pisemne potwierdzenie, że ze względu na stres, wypalenie zawodowe i stany lękowe nie jesteś w stanie wykonywać swoich obowiązków w zadowalającym stopniu. Tak, urlop jest bezpłatny, więc będziesz musiał to porównać z ilością czasu wolnego, który wykorzystasz. W wielu przypadkach cztery tygodnie to więcej niż wystarczająco, aby naładować baterie i wrócić do dawnego siebie.
9. Dużo śpij, ćwicz i dobrze się odżywiaj
Jest rzeczą oczywistą, że gdy jesteśmy zestresowani, szukamy sposobów na ukojenie i pocieszenie. Dla wielu z nas wiąże się to z jedzeniem wygodnych potraw, piciem alkoholu i zapadaniem się na sofę, aby bez przerwy oglądać telewizję. Jednak te zajęcia rzadko leczą wypalenie, a w rzeczywistości mogą pogorszyć Twoje samopoczucie. Nie sięgaj po chipy i pilota. Zamiast tego stwórz plan większej liczby ćwiczeń i spożywania zdrowszej żywności. Śpij dobre osiem godzin każdej nocy. Kilka tygodni lub miesięcy, a poczujesz się gotowy na podbój świata.
10. Rzuć pracę
W ostateczności, jeśli stres jest zbyt duży, być może będziesz musiał zrezygnować. Dla niektórych osób jest to wybór między rzuceniem palenia i znalezieniem bardziej rozsądnego sposobu na zarabianie na życie a wytrwaniem aż do załamania. W takim przypadku naprawdę nie ma żadnego wyboru. Nie możesz sobie pozwolić na to, aby być tak chorym psychicznie i fizycznie, że skończysz z niezdolnością do pracy. Znajdź więc sposób na rzucenie palenia.
Idealnie byłoby, gdybyś chciał mieć inne źródło dochodu przed opuszczeniem pracy i mieć wystarczającą lukę między rzuceniem starej pracy a rozpoczęciem nowej, aby się odświeżyć. Ale jeśli oznacza to rzucenie palenia lub zaryzykowanie zdrowia psychicznego, przestań. Znajdziesz inne sposoby zarabiania na życie, czy to jako freelancer, czy też znalezienie zupełnie nowej ścieżki kariery. W rzeczywistości niektórzy ludzie rezygnują, aby rozpocząć zupełnie inną pracę i stać się szczęśliwi i bezstresowi.
Wypalenie zawodowe to poważna sprawa i nie należy lekceważyć jego wpływu na zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Rób wszystko, co w Twojej mocy, aby się zrelaksować i nabrać sił oraz znaleźć sposób na utrzymanie równowagi między pracą a życiem prywatnym.
