Właściwa strategia to klucz do sukcesu w 4 x 100 metrów sztafeta.
Bieg sztafetowy 4 x 100 to tak samo wydarzenie związane z umiejętnościami, jak prędkość wydarzenie. Drużyna z czterema przyzwoitymi sprinterami może prześcignąć drużynę z czterema lepszymi sprinterami, pokonując szybszą drużynę w strefach wymiany. Klucz do tego wydarzenie tyle czasu pałka spędza w tych strefach wymiany. Celem drużyn z liceum dla chłopców powinno być spędzenie nie więcej niż 2,2 sekundy w każdej strefie wymiany. Celem dla dziewcząt z liceum powinno być 2,6 sekundy.
Pierwszy zawodnik w sztafecie 4 x 100 rozpoczyna wyścig w blokach startowych. Kolejni trzej biegacze otrzymują pałeczkę poprzez wymianę. Strefy wymiany mają długość 20 metrów i są poprzedzone 10-metrową strefą akceleracji. Odbiornik zaczyna biec w strefie przyśpieszenia, ale pałeczkę można przekazać tylko w strefie wymiany. To pozycja pałki, a nie stopa biegacza, decyduje o tym, czy pałka zostanie przekazana legalnie.
W sztafecie 4 x 100, jak w każdym biegu sprinterskim, liczy się każda sekunda, więc biegacze nie zamieniają rąk podczas noszenia pałki. Dlatego jeśli pierwszy biegacz trzyma pałeczkę w prawej ręce, drugi biegacz otrzyma pałeczkę – i będzie z nią biec – w lewej ręce trzeci odbiera i nosi pałeczkę w prawej ręce, a ostatni biegacz trzyma ją w lewej ręce.
Silny zespół 4 x 100 będzie miał wymienne części zamienne. Trener powinien mieć przynajmniej jednego biegacza wyszkolonego do zajęcia dowolnego miejsca w sztafecie lub dwóch biegaczy, z których jeden jest przeszkolony do przyjmowania pałki w prawą rękę, a drugi do przyjmowania jej w lewo. W ten sposób, jeśli startujący biegacz jest kontuzjowany, rezerwowy może zająć to konkretne miejsce, zamiast przetasować kilka innych startujących.
Strategia wyścigów sztafetowych 4 x 100
Każdy biegacz powinien korzystać ze strefy wymiany w ten sam sposób. Trenerzy nie powinni próbować „oszukiwać” szybszego zdobywcy drugiego miejsca lub wolniejszego z powrotem. Celem powinno być jak najszybsze przekazanie pałki – na pewno w pierwszej połowie strefy – bez względu na względne prędkości obu biegaczy. Dążąc do szybkiego podania pałki, zostawiasz więcej miejsca w strefie na wypadek, gdyby przechodzący nie mógł dostarczyć pałki do odbiornika za pierwszym razem.
Każdy biegacz korzysta z połowy toru podczas wymiany. Na przykład biegacz niosący pałeczkę w prawej ręce będzie korzystał z lewej połowy toru, podczas gdy odbierający, który przyjmie pałeczkę w lewej ręce, skorzysta z prawej strony toru. W ten sposób ramiona biegacza ustawiają się w jednej linii, co ułatwia wymianę. Ponadto, pozostając w różnych połowach toru, podający nigdy nie może nadepnąć na stopę odbierającego, nawet jeśli nie mierzy czasu.
Technika przekaźnikowa 4x100
Odbiorca pałki musi być zawsze skierowany do przodu. Od przechodzącego zależy, czy włoży pałeczkę do ręki odbiorcy. Odbiorca spojrzy na przechodnia tylko w nagłych wypadkach. Zespół 4 x 100 powinien mieć tylko jeden kod słowny, który jest stosowany w tej sytuacji awaryjnej. Jeśli przechodzący uważa, że nie może podać pałki do odbierającego w strefie, wykrzykuje hasło i dopiero wtedy odbierający zwalnia, obraca się i w dowolny sposób chwyta pałeczkę. Tak powolna wymiana prawie na pewno uniemożliwi drużynie wygranie wyścigu, ale lepiej przekazać pałeczkę i biec dalej niż zostać zdyskwalifikowanym. Nawet jeśli pałka zostanie upuszczona, odbierający może ją podnieść i kontynuować, o ile pałka nie opuści strefy wymiany. W razie wątpliwości biegacze powinni zostać przeszkoleni, aby podnieść pałeczkę i biegać – urzędnicy powiadomią Cię, jeśli zostałeś zdyskwalifikowany.
Zarówno biegacz, jak i odbierający powinni przez cały czas biegać tak mocno, jak to możliwe. Sposób myślenia przechodnia wchodzącego do strefy powinien polegać na tym, że przeleci obok odbiorcy – oczywiście, tak naprawdę nie chcesz, aby tak się stało – ale nie chcesz, aby przechodnia w żadnym momencie zwalniał. Rzeczywiście, podający powinien dalej biec ciężko przez co najmniej 10 jardów po przekazaniu pałeczki, aby mieć pewność, że nie zwolni wcześniej. Podobnie nastawienie odbiorcy powinno polegać na tym, aby biegać tak mocno, aby przechodnia nie nadrobił zaległości.
Co się stanie, jeśli przechodnia rzeczywiście dogoni odbiorcę? Nawet wtedy przechodzień nie może zwolnić. Ponieważ każdy biegacz znajduje się na własnej połowie toru, podający nie uderzy odbiornika. Jeśli przechodzień dogoni, musi po prostu przekazać pałeczkę, używając w razie potrzeby kodu awaryjnego. Jeśli podający zwolni przed podaniem, będzie zwalniał w tym samym czasie, w którym odbierający przyspiesza, i ryzykujesz, że w ogóle nie wykona podania. Ponownie, lepiej jest źle podać i ewentualnie odzyskać kilka punktów w spotkaniu, niż cierpieć z powodu dyskwalifikacji. Jeżeli odbiornik działa tak szybko, że przechodnia nie może go dogonić, przechodnia musi użyć kodu awaryjnego. Dopiero wtedy odbiornik zwalnia.
