Start to początek zabawy dla skoczka wzwyż. Przyznane, jeśli podejście skoczka nie było w porządku, zabawa nie potrwa długo. Ale dobra technika startu pozostaje ważna. Trener skoków wzwyż i 6-krotny skoczek All-American Holly Thompson zaoferował swoje porady na temat mechaniki startu w lutym 2013 roku w klinice Michigan Interscholastic Track Coaches Association. Poniższy artykuł jest adaptacją jej prezentacji.
Pozycja górnej części ciała podczas startu
Na starcie wszystko jest odsunięte od poprzeczki, wszystko jest pod kątem. Na początku podejścia biegasz, przyniosłeś całą tę prędkość, używasz siły poczwórnej. Wchodzisz teraz w zakręt, a celem jest utrzymanie stałej prędkości, opieranie się na zakręcie, ale pozostawanie z dala od tego drążka i utrzymując kąt około 45 stopni, dzięki czemu możesz podskoczyć i wspiąć się w górę powietrze. Więc zachowaj wszystko z powrotem. Ramiona znajdą się z powrotem za stawami skokowymi, stawami biodrowymi. Ramiona do tyłu, wewnętrzne barki opadają, aby wyskoczyć w powietrze.
Czegoś, czego musisz nauczyć swoich sportowców – często to widzisz i nie jest to złe – ale szczególnie wielu sportowców ze szkół średnich biega i robią te duże ramiona, wielkie ich zbieranie. To nie jest straszne, ale to dużo obcego ruchu. Kiedy wchodzisz w zakręt i szykujesz się do skoku, musisz nauczyć się trzymać to dobrze ramię do tyłu (jeśli zbliżasz się z prawej strony), aby drugie ramię wyszło mu na spotkanie, aby skok.
Podczas startu widzisz dwa rodzaje ruchów ramion. Widzisz ten dwuramienny stempel, a potem napęd jednoramienny. Wszyscy Europejczycy skaczą z napędem na jedną rękę. To jest piękne. Wygląda świetnie. Lepsi skoczkowie robią to dużo. Ale jest to trudne do nauczenia, więc zwykle uczymy dzieci ciosu oburącz. I musisz nauczyć ich ruchu chodu, gdy przechodzą, że jedna ręka musi zostać, a druga idzie jej na spotkanie, a następnie odchodzi. Więc robimy wiele podejść do chodzenia, ćwiczymy chodzenie, aby nauczyli się tej pozycji.
Pozycjonowanie bioder i stóp przy starcie
Występuje bardzo nieznaczne obniżenie bioder. Jeśli opuścisz biodra zbyt nisko, co się stanie? Martwe nogi; nic się nie dzieje. Powinno nastąpić lekkie obniżenie bioder i szybkie ostatnie dwa kroki. To tak, jakbyś wrzucał piłkę do koszykówki na siłownię. Aby wsadzić piłkę do koszykówki, musisz zrobić szybkie ostatnie dwa kroki, aby wstać. Ta sama rzecz. Nie możesz zejść naprawdę nisko. Tak więc, szybkie ostatnie dwa kroki, lekkie obniżenie środka ciężkości, upewniając się, że cały ten poziomy pęd idzie w pionie.
Jeśli chodzi o podnóżek, nie chcesz, aby stopa rozbijała się o ziemię. Chcesz lekkiego toczenia się z pięt, z palca i naturalnego schodzenia z ziemi. Skoki wzwyż wyskakują z ziemi, ale skaczesz tylko dlatego, że przekształcasz tę prędkość w ostatnich dwóch krokach. Dobry skok w pionie jest oczywiście ważny, ale musisz wiedzieć, jak przekonwertować te dwa ostatnie kroki.
Start jest prawdopodobnie najłatwiejszą do naprawienia częścią skoku wzwyż. To jest ta część, w której naprawdę możesz pokazać swoim dzieciom, możesz stanąć tam z kamerą i sfilmować swoje dzieci i pokazać im dokładnie, co robią. Istnieje aplikacja na iPhone'a lub iPada o nazwie Coach's Eye. Możesz sfilmować skok, odtworzyć go w zwolnionym tempie, narysować na nim kąty. Możesz to zrobić dobrze w praktyce i wtedy widzą. Użyj tych rzeczy, aby naprawdę pokazać dzieciom, na co powinny patrzeć.
