Kulturystyka może być najlepszym sposobem na bezpieczne i trwałe schudnięcie. Rozpoczynając program kulturystyki, utrata wagi będzie trwała, ponieważ kulturystyka to styl życia, a nie szybki sposób na utratę wagi.
Chociaż Twoje cele związane z odchudzaniem mogą nie być tak ekstremalne, jak cele wyczynowego kulturysty, a nawet te z kulturysta rekreacyjny, możesz użyć tych samych zasad kulturystyki, których używamy, aby schudnąć w bardzo szybkim tempie, ale bezpieczny sposób. Ponadto uprawianie kulturystyki to jedyny sposób, w jaki uzyskasz wysportowany i stonowany wygląd (dzięki zwiększonej masie mięśniowej) po utracie wagi.
Zrozumienie celu utraty wagi
Jeśli chodzi o pytanie, czy przyrost masy mięśniowej przeszkadza w utracie wagi, odpowiedź na to pytanie zależy od tego, jak na to patrzysz. Jeśli interesuje Cię tylko utrata wagi, to tak, jeśli zyskasz mięśnie, nie stracisz wagi tak szybko. Prosimy jednak o rozważenie następujących kwestii:
Waga, którą chcesz stracić, to masa tłuszczowa, a nie masa mięśniowa. Za każdym razem, gdy zyskujesz kilogram masy mięśniowej, zwiększa się Twój metabolizm (tempo, w jakim Twoje ciało spala kalorie). To z kolei pomoże ci znacznie szybciej schudnąć, ponieważ twoje ciało będzie codziennie potrzebowało więcej kalorii, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Więc nawet jeśli waga wagi może spadać nieco wolniej (ze względu na to, że nabierasz masy mięśniowej), twoja waga tłuszczu będzie spadać znacznie szybciej!
Program kulturystyki na odchudzanie
Kulturystyka składa się z dwóch równorzędnych elementów: treningu i diety. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, spójrz na nasze przewodnik dla początkujących w kulturystyce. Ten przewodnik wskaże Ci właściwą drogę do sukcesu. Jedyną rzeczą, którą zrobisz inaczej, jest to, że gdy osiągniesz poziom średniozaawansowany, oto rutyna, której będziesz przestrzegać:
Wybieramy trzy dni w tygodniu na ćwiczenia z ciężarami i trzy dni w tygodniu na aerobik. Wtedy będziemy mieli wolny dzień bez ćwiczeń.
Na przykład możesz ćwiczyć ciężary w poniedziałek, środę i piątki oraz ćwiczyć 30-minutowy aerobik we wtorki, czwartki i soboty. W tym przypadku niedziela jest dniem wolnym od pracy. Pamiętaj, że możesz ustawić go w dowolny sposób, ale uznaliśmy ten harmonogram za ulubiony dla większości ludzi.
Teraz przedstawimy Ci rutynę, którą możesz wykonać w domu tylko z parą regulowanych hantli. Ponieważ chcemy, abyś załatwił sprawę w 30 minut, musimy działać szybko. Użyjemy trisetów, aby pobudzić bicie serca (aby spalić tłuszcz) i zaoszczędzić czas. W ten sposób nie tylko ujędrniamy mięśnie i nabieramy siły, ale także uzyskujemy korzyści sercowo-naczyniowe. Trisety to trzy ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi (coś w rodzaju treningu obwodowego). Układ, którego użyjemy, składa się z trzech trisetów po 3 serie każda.
Triset A (klatka piersiowa/plecy/abs):
Pompki (przy ścianie, jeśli nie możesz ich jeszcze zrobić na podłodze) 3 serie x 10-12 powtórzeń (bez odpoczynku)
Wiosłowanie hantlami na jedną rękę 3 serie x 10-12 powtórzeń (bez odpoczynku)
Chrupki 3 serie x 25-40 powtórzeń (1 minuta odpoczynku)
Triset B (ramienny/biceps/triceps):
Wiosłowanie z hantlami 3 serie x 10-12 powtórzeń (bez odpoczynku)
Uginanie hantli 3 serie x 10-12 powtórzeń (bez odpoczynku)
Ćwiczenia na triceps 3 serie x 10-12 powtórzeń (1 min odpoczynku)
Triset C (Uda/Ścięgna podkolanowe/Łydki):
Przysiady 3 serie x 10-12 powtórzeń (bez odpoczynku)
Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 serie x 10-12 powtórzeń (bez odpoczynku)
Unoszenie łydek na jednej nodze 3 serie x 10-12 powtórzeń (1 min przerwy)
Notatka: Przejdź do Triset B po ukończeniu 3 serii Triset A. Przejdź do Triset C po ukończeniu 3 serii Triset B.
Zaangażuj się w Program i opracuj dietę
Jeśli zastosujesz się do tej rutyny, będziesz zdumiony wynikami, jakie z niej uzyskasz. Zdasz sobie również sprawę, że do formy nie potrzeba wiele (na pewno nie potrzeba drogiego sprzętu) i że wystarczy determinacja i wola, aby tak się stało.
Pamiętaj, że aby uzyskać formę, trening to tylko połowa równania, a odżywianie to druga połowa. Upewnij się więc, że Twoja dieta przypomina tę z naszego przykładowa dieta kulturystyczna.
Obiecujemy Ci, że jeśli zastosujesz się do tego prostego programu kulturystycznego, Twoje cele związane z odchudzaniem zostaną osiągnięte w mgnieniu oka.
