Istnieje wiele korzyści z tworzenia i utrzymywania uważnej porannej rutyny.
W przypadku osób wykonujących pracę wymagającą dużego stresu ważne jest, aby poświęcić te dodatkowe minuty w ciągu dnia na samoopiekę. Niektórzy z najbardziej udanych i produktywnych ludzi postępuj zgodnie z porannymi rutynami. A dla osób z lękiem i depresją wczesne rytuały mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego w ciągu dnia. Mając coś, na co można czekać – czy to uspokajający tonik, medytację, czy wygodne kapcie – poranne rutyny zachęcają do obecności i ugruntowanego życia.
Kilka rzeczy do zapamiętania podczas tworzenia własnej, uważnej porannej rutyny: nie ma jednego sposobu. I nie ma właściwej drogi. Twoja rutyna będzie specyficzna dla Ciebie.
Możesz wypróbować jedną z poniższych sugestii i jej się nie podobać. To nie jedyne sposoby na uważny poranek. Każdy jest wyjątkowy; nasze ciała i duchy będą odczuwać energię na różne sposoby.
Pamiętaj też, że Twoja rutyna nie musi wyglądać tak samo każdego dnia. Możesz mieć ochotę na ćwiczenia lub świeże powietrze kilka razy w tygodniu. W inne poranki wolałbyś czytać. Pomocne jest posiadanie kilku rytuałów, o których wiesz, że cię uziemiają. Sprawdź swoje ciało. Szanuj swoje potrzeby i uczucia; ćwicz rutyny, które najlepiej pasują na nadchodzący dzień.
1. Zacznij od snu
Twój uważny poranek zaczyna się poprzedniej nocy. Aby przygotować się i wejść w nowy dzień, niezbędny jest odpoczynek i dobry sen. Unikaj alkoholu, pójścia do późna i pracy w domu po kolacji. Jeśli lubisz oglądać telewizję, rób to wcześniej wieczorem. Poświęć kilka godzin na detoksykację przed pójściem spać.
Czytanie, olejki eteryczne, uspokajające herbaty, wieczorna joga i podcasty medytacyjne to doskonałe narzędzia do dobrego snu. Ułatwi to wstawanie rano bez uczucia oszołomienia. Ćwicz zdrowe granice podczas wieczornej rutyny, aby przygotować się na zrelaksowany i uważny poranek.
2. Odporność na technologię
Według ekspertów z Google, technologia ma na celu porwanie naszych umysłów. Kiedy rano sięgamy po telefony, co widzimy? Lista powiadomień. E-maile i przypomnienia kalendarza. Nieodebrane połączenie. Nagle nasz poranek nękają pozornie pilne zadania. Opracowujemy pierwsze chwile naszego dnia wokół tego, co eksperci nazywają „menu” pominiętych doświadczeń. Czujemy FOMO jeszcze przed wstaniem z łóżka.
Unikaj pokusy sprawdzania telefonu, wyłączając go w nocy. Możesz go również położyć cicho w swojej torbie roboczej.
Jeśli wolisz trzymać telefon w zasięgu ręki w sytuacjach awaryjnych, wyłącz powiadomienia i zmień ustawienia na „Nie przeszkadzać”. Oto jak stworzyć listę kontaktów, które mogą dzwonić (rodzice, partner, rodzeństwo).
3. Uczyń wdzięczność swoją pierwszą myślą
Kilka lat temu Forbes przeprowadził wywiady z dwunastoma liderkami na temat ich porannych zajęć. Pewien dyrektor finansowy, Leslie Hale, powiedział, że po przebudzeniu jej pierwszym działaniem jest wdzięczność w formie modlitwy. Hale powiedziała, że lubi wyrażać „jak wdzięczna jest [ona], że obudziła się tego dnia, ponieważ ktoś poszedł spać tej nocy i się nie obudził”.
Wdzięczność jest jednym z najbardziej wpływowych nawyków, zwłaszcza jeśli robi się to z samego rana. Może pozytywnie wpłynąć na nasz dzień i pomóc nam poruszać się po świecie z miłością i życzliwością wobec innych.
Badania pokazują również, że wdzięczność może wpływać na nasze indywidualne samopoczucie. Streszczenie opublikowane przez Przegląd psychologii poradnictwa twierdzi, że wdzięczność przynosi nam korzyści „bezpośrednio, jako czynnik sprawczy dobrego samopoczucia; i pośrednio, jako środek buforowania przed negatywnymi stanami i emocjami”.
Możesz uczynić wdzięczność swoją pierwszą myślą za pomocą kilku praktyk, w tym aplikacji do modlitwy i medytacji, które omówimy poniżej. Możesz także prowadzić dziennik wdzięczności na szafce nocnej. Zapisz coś, za co jesteś wdzięczny przed pójściem spać, a następnie spójrz na to z samego rana. Szkoła Życia sprzedaje również piękny zestaw kart z 60 powodami do wdzięczności.
4. Powitaj swoje ciało przedmiotami, które kochasz
Gdy będziesz gotowy, aby wstać z łóżka, przywitaj swoje ciało ciepłym uściskiem. Trzymaj w pobliżu puszysty szlafrok i przytulną parę kapci. Spraw, aby poranne wstawanie było przyjemne nawet w najchłodniejsze i najciemniejsze zimowe dni. Celowa bielizna nocna i miękka piżama przedłużą również powolną i zrelaksowaną rutynę.
Tworzenie rytuałów to równie wspaniałe praktyki na uważne poranki. Może trzymasz świeczkę w swoim pokoju obok ładnego pudełka zapałek. Być może wolisz odświeżający spray, aby pobudzić ducha. Dźwięk uderzającej zapałki lub znajomy zapach sprayu stają się rutyną. Te nawyki komunikują twojemu ciału i duszy, że nadszedł czas, aby przygotować się na nowy dzień.
Pamiętaj, że każda praktyka jest tak wyjątkowa, jak jednostka. Graj tutaj. Eksperymentuj z rytuałami, tkaninami i zapachami, które sprawiają, że ożywasz. Twórz nawyki, które Cię ekscytują i każdego ranka przywołują Twoje najlepsze ja.
5. Zaangażuj swój umysł + nakarm swoje ciało
tak nam powiedziano. Podczas gdy naukowcy lubią dyskutować o faktach, powiemy tak: karmienie i nawadnianie naszego ciała rano jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Spożywanie pełnowartościowego i zdrowego śniadania odżywia nasze ciała i przygotowuje nas do dokonywania lepszych wyborów zdrowotnych przez cały dzień. Nasze ciała również potrzebują paliwa po godzinach odpoczynku.
Jak i czym karmisz swoje ciało to osobisty wybór. Podczas gdy niektórzy z nas wolą herbatę i toniki, inni są zadowoleni z filiżanki starej dobrej kawy. To naprawdę zależy od Ciebie – po prostu spróbuj sięgnąć po owoce lub ziarna zamiast cukru.
Podobnie jak karmienie naszych ciał, możemy nakarmić nasze umysły. Czy pamiętasz tył pudełek po płatkach zbożowych z dzieciństwa? Pochyleni nad miską Cheerios (lub Cap’n Crunch, jeśli mieliśmy szczęście), podążaliśmy labiryntem lub rozwiązywaliśmy krzyżówkę. Dla nas był to świetny sposób na zabicie czasu podczas jedzenia śniadania. Ale tak naprawdę ćwiczyliśmy nasze umysły.
Możemy kontynuować to jako dorośli na kilka sposobów, czy to czytanie, kolorowanie, pisanie, czy poprzez ćwiczenia fizyczne. Możemy również wzmocnić nasze umysły poprzez poranną medytację.
W Wywiad Reader’s Digest z neuropsychologiem klinicznym, dr Jennifer Wolkin, wyjaśnia „wpływ uważności wywieranej na nasz mózg rodzi się z rutyny – powolnego, stałego i konsekwentne rozliczanie się z naszą rzeczywistością oraz zdolność do cofnięcia się, bycia bardziej świadomym, bardziej akceptującym, mniej osądzającym i mniej reaktywny."
Korzystanie z aplikacji takich jak Przestrzeń nad głową oraz Aplikacja uważności, możemy uspokoić nasze wewnętrzne głosy, ćwiczyć uważne myśli i przygotować się na nadchodzący dzień. A jeśli wolisz czytać, oto nasze ulubione książki o uważności i medytacji dla początkujących.
