Ponieważ to nie jest „biznes jak zwykle”
Cztery miesiące po przeprowadzce do Los Angeles w celu podjęcia nowej pracy wybuchła pandemia. Zamieniłem stół kuchenny, wciąż świeżo wyjęty z pudełka, w biurko i pobrałem aplikację, o której nigdy nie słyszałem: Zoom.
Przez cały rok spędzałem samotnie ponad 40 godzin tygodniowo, rzucając się w wir pracy. Poradziłam sobie z pandemią i moim samotność próbując tworzyć treści, które mają znaczenie. Praca mnie rozpraszała. To dało mi cel i coś do zrobienia. Gdybym mógł napisać jeszcze jeden esej, zredagować jeszcze jeden artykuł o żalu, nadziei lub trosce o siebie, może to by trochę zmieniło.
Czas wolny i dbanie o siebie nabrały nowego znaczenia w 2020 roku, a ja spędzałam większość nocy przenosząc się z mojego kuchennego stołu na kanapę, nędzna pięciometrowa separacja. Tam godzinami przewijałem media społecznościowe, oglądając wiadomości. Potem kładłem się do łóżka, budziłem się i robiłem to wszystko jeszcze raz.
Kiedy piłka spadła na pusty Times Square, moi współpracownicy i ja mieliśmy nadzieję, że w 2021 roku wrócimy do biura, ponownie współpracując w naszym słonecznym studiu. Mieliśmy taką nadzieję dla wszystkich — dla świata, który został zamknięty i ograniczony do ścian mieszkań; dla wyczerpanych robotników z pierwszej linii, rozpaczliwie szukających wytchnienia; dla pokonanych rodziców, którzy balansowali między pracą, karmiąc piersią lub ucząc swoje dzieci z domu.
Ale nie było nowego roku, nowego ja (ani nowego nas). Przerzucenie strony kalendarza dało tylko ulotną chwilę nadziei, a potem uderzyła nowa fala wyczerpania. Moja energia i ambicja nie wróciły, gdy otrzymałem szczepionkę lub gdy wróciłem do gabinetu po raz pierwszy od 15 miesięcy. Mój nowy planer pozostał pusty jak mój mózg i podczas gdy firmy pracowały nad dostosowaniem oczekiwań i oferowaniem dodatkowych dni na samoopiekę, wielu z nas zaczęło odczuwać nowy rodzaj rozpaczy.
Według an Rzeczywiście ankieta, ponad połowa respondentów jest teraz wypalona, o 43 procent więcej niż w ankiecie przed pandemią. A to wypalenie jest powszechne przez pokolenia. W połączeniu z izolacją (lub domem pełnym partnerów i dzieci), stresem politycznym, katastrofami klimatycznymi, i ciągła niesprawiedliwość rasowa (czy coś mi brakowało?), ludzie borykają się z „biznesem jako zwykły."
Wypalenie zawodowe wpływa na naszą karierę, a także na nasze życie, zdrowie i ogólne samopoczucie. Ale moja nadzieja— ponieważ, szczerze mówiąc, to wszystko, czego możemy się trzymać w dzisiejszych czasach — to to, że poniższe wskazówki mogą pomóc w poruszaniu się po wypaleniu lub przynajmniej trochę je zmniejszyć. Dzięki wsparciu i samoopiece możemy przetrwać kolejny dzień pracy. Aha, a także duży sprawdzian rzeczywistości, który mówi tak:
Wypalenie jest normalne, zwłaszcza podczas pandemii. Nie jesteś sam. I przejdziesz przez to.
1. Utwórz granice pracy
Praca w domu oznaczała dla mnie tworzenie nowych granic. We wczesnych dniach pandemii, kiedy nie było nic innego do roboty poza pracą, łatwo było pozostać zalogowanym poza oknem 9-5. Ale granice pracy mogą być kluczowe dla ograniczenia wypalenia, zwłaszcza gdy Twoja praca wymaga patrzenia na ekran przez cały dzień.
Ta praktyka jest dla mnie nowsza (cześć, 15 miesięcy później), ale zaczynam od wylogowania się, gdy nadejdzie czas na wylogowanie, chyba że zadanie lub projekt jest naglący. Jako ktoś, kto zawsze chce wykonać „jeszcze tylko jedno zadanie”, uczę się szanować siebie i swoją pracę godzin, wyłączając wszystko o 17:00, nawet jeśli oznacza to, że nie przejrzałem w tym celu mojej listy rzeczy do zrobienia dzień.
Podobnie tworzę granice emocjonalne, nie prowadząc częstych rozmów w pracy z moim partnerem lub przyjaciółmi. O ile nie potrzebuję informacji zwrotnej lub nie chcę uczcić osiągnięcia, jestem coraz bardziej ostrożny w kwestii tego, jak często mówię (czytaj: pomyśl o) mojej pracy. Tak, kocham swoją pracę, ale to też nie jest moje życie.
Oczywiście nie każdy ma ten luksus, zwłaszcza ratownicy czy pracownicy pierwszej linii. Ale jeśli masz możliwość oddzielenia swojej pracy od życia osobistego, zacznij od tego. Polecam zrobić coś namacalnego i aktywnego, aby fizycznie doświadczyć przejścia, na przykład spacer, gdy tylko zamykasz komputer, bawisz się z dziećmi lub partnerem przez kilka minut lub — mój osobisty ulubiony — chwytasz książkę, aby czytać.
2. Pielęgnuj relacje ze współpracownikami
W ciągu ostatniego półtora roku doświadczyliśmy izolacji, jakiej jeszcze nie było. I chociaż możemy nie być w stanie przebywać fizycznie z naszymi współpracownikami przez cały czas, warto mieć w biurze przyjaciela lub dwóch. Są szanse, że masz współpracowników, którzy również szukają głębszych relacji.
Rozważ rozpoczęcie nieformalnego spotkania (bezpiecznego i na świeżym powietrzu) z kilkoma znajomymi z pracy. Nawet proste działania towarzyskie mogą pomóc w budowaniu społeczności i sprawić, że Twoje dni w biurze, wirtualnym lub innym, będą miały sens.
Nawet jeśli jesteś ze współpracownikami, spróbuj skierować rozmowę na tematy poza pracą — jeśli już czujesz się wypalony, rozmowa o pracy ze współpracownikami nie zmniejszy obciążenia. Zamiast tego porozmawiaj o wspólnych zainteresowaniach lub — bądź ze mną cierpliwy —. Bądź szczery i zainteresuj się ludźmi, z którymi pracujesz. To pewny sposób, aby pamiętać, że nikt z nas nie doświadcza pandemii ani nie pracuje sam, nawet w tym niesamowicie trudnym sezonie.
3. Szukaj nowych możliwości
Tej jesieni biorę esej. Przez dwie godziny w tygodniu spotykam się na Zoomie z instruktorem i kilkoma lokalnymi pisarzami w moim mieście. Posiadanie czegoś nowego na talerzu sprawia, że znów czuję się podekscytowany pisaniem i edycją. A ponieważ podczas pandemii nie miałem okazji rozwinąć mojej kreatywnej sieci, nie mogę się doczekać wirtualnego spotkania ze świeżymi twarzami (chociaż cała miłość do moich współpracowników).
Czasami doświadczamy wypalenia, gdy pełnimy tę samą rolę zbyt długo lub gdy nasze dni stają się monotonne i powtarzalne. Kiedy jednak stajemy przed wyzwaniem i konsekwentnie uczymy się nowych umiejętności, czy to w miejscu pracy, czy poza nim, możemy poczuć sens i być może ponownie odnaleźć naszą iskrę.
Rozważać brać lekcje lub wdrożenie nowego projektu, który sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony, w ramach przepływu pracy lub poza nim. Jeśli masz za dużo na talerzu, sprawdź, czy możesz wyładować coś, czego już nie lubisz.
4. Ćwicz samoopiekę przez cały dzień pracy
Poczucie braku zaangażowania i wypalenia w naszej karierze może sprawić, że opiekowanie się biurem będzie trudniejsze. Ale zapominanie o dbaniu o siebie w godzinach pracy może jeszcze bardziej utrwalić nasze negatywne uczucia dotyczące naszej pracy. Rozważ zadanie sobie kilku prostych, ale ważnych pytań:
Czy piję wodę przez cały dzień? Czy wstaję do rozciągnij i ruszaj moim ciałem przynajmniej kilka razy? (Lub, jeśli wykonujesz pracę, w której stoisz lub wykonujesz pracę fizyczną: czy poświęcam kilka chwil na usiąść i odpocząć?)
Związek między dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym jest nieunikniony. Nasze środowisko wpływa również na nasz stan umysłu i może znacząco wpłynąć na to, jak myślimy o naszej przestrzeni roboczej, więc oto Twoja wymówka, aby zainwestować w więcej roślin biurowych.
Ale poważnie, staraj się dbać o siebie przez cały dzień. Ustaw minutnik w telefonie na przerwy, jeśli musisz — te aplikacje do oddychania mają nawet funkcje powiadomień push.
Dodatkowe praktyczne wskazówki, które pomogą złagodzić apatię lub wypalenie, obejmują picie napojów uspokajających zamiast kofeiny, stepowanie na zewnątrz przez kilka chwil w ciągu dnia (lub w środku, jeśli potrzebujesz przerwy od słońca) i jedząc całe jedzenie w biurze i w domu. Ćwiczenia, spędzanie czasu z innymi, czytanie ulubionych książek, interakcję ze swoimi zwierzętami lub dziećmi oraz gra w naturze może również pielęgnować pozytywne uczucia, nawet w okresach, w których Twoja kariera wydaje się przytłaczająca.
5. Zapytaj o wsparcie
Wreszcie mam nadzieję, że pomoc jest do Twojej dyspozycji. I mam nadzieję, że pracujesz dla firmy, w której możesz poprosić o wsparcie i je otrzymać. Cieszę się, że mam zespół, który dba o mnie i naszą firmę w okresach wypalenia i stresu. Ale jeśli jest jedna rzecz, której się nauczyłem w tym wszystkim, to tego Muszę prosić o pomoc, aby ją otrzymać.
Jeśli czujesz się wypalony, rozważ umówienie spotkania ze swoim przełożonym w celu omówienia możliwości zmniejszenia obciążenia pracą. Lub zapytaj o wzięcie dodatkowego WOM lub skorzystanie ze zwolnienia lekarskiego. Firmy nieustannie się zmieniają i dostosowują do potrzeb pracowników w obliczu tej pandemii, więc warto porozmawiać z szefem, jeśli walczysz. Jeśli nie wydaje Ci się to możliwe, możesz również spróbować porozmawiać ze współpracownikiem, aby sprawdzić, czy może pomóc Ci zdjąć kilka rzeczy z Twojego talerza. W pewnym momencie mogą nawet potrzebować w zamian przysługi.
Chociaż wiem, że nie każdy ma taką możliwość, a praca jest niezbędna, aby zapłacić rachunki i przetrwać, na świecie jest wiele świetnych firm i empatycznych szefów (którzy również czują się wypaleni!). Poszukaj wsparcia, jeśli jest ono dla Ciebie dostępne.
Wypalenie jest teraz bardzo realne. Jest to prawdziwe, niezależnie od tego, czy pracujesz w pełnym czy niepełnym wymiarze godzin, i to, czy Twoja praca obejmuje wypłatę, czy troszczysz się o innych (małych, bliskich lub w inny sposób). Jest to również realne dla osób poszukujących pracy i zmęczonych biurokracją bezrobocia. Jeśli to ty, twoje wypalenie też jest ważne i polecam ten kawałek, aby uzyskać wskazówki na temat dbanie o zdrowie psychiczne podczas poszukiwania pracy.
Bez względu na to, gdzie jesteś, nie ma wstydu przyznać, że wszyscy robimy co w naszej mocy, aby przetrwać. Bądź miły dla siebie w tym sezonie i bądź miły dla innych. Jeśli wydaje ci się to właściwe, poprowadź te rozmowy jako zespół i zobacz, jak najlepiej możecie się wzajemnie wspierać, gdy nasz świat nadal się zmienia.
Jakkolwiek w tej chwili myślisz o swojej pracy, to jest ważne i w porządku. Przejdziemy przez to.
