Ustalmy zdrowe cele w tym roku.
Spirala celu – wszyscy tam byliśmy. Zaczynasz od nowego, błyszczącego celu i przez pierwszy tydzień wszystko idzie dobrze, aż w końcu będziesz musiał odpocząć przez jeden dzień. Potem odpoczywasz drugi dzień, a potem trzeci, aż znajdziesz się w okresie „odpoczynku” przez cztery tygodnie, nie mając nic do pokazania dla siebie.
Jeśli jesteś podobny do mnie, w tym momencie samorozmowa staje się nieprzyjemna. Typowe refreny to takie rzeczy jak „Nigdy nie nadążam” lub „Nigdy nigdzie nie dojdę”. Co zacząłem jako zdrowy, ekscytujący cel, staje się wyniszczającą wagą, która nie pozwala mi wrócić na torze.
W tym roku zmienia się moje myślenie o wyznaczaniu celów – może to pory roku, może to nieunikniony wpływ starzenia się. Oto spojrzenie na to, jak wyznaczam nowe cele – i jak planuję je osiągnąć w tym roku.
Zanim cokolwiek innego, znajdź swój powód
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zejście z właściwej drogi, gdy pracujesz nad celem, jest niejasne określenie „dlaczego”. Na tym właśnie powinno polegać wyznaczanie celów — nie chodzi o osiągnięcie ilościowego kamienia milowego, ale o to, jaka intencja Cię motywuje.
Chcesz napisać powieść? Zadaj sobie pytanie dlaczego. Czy twoja intencja będzie wystarczającą motywacją, aby przejść przez umysłowy, emocjonalny, a czasem fizyczny wysiłek związany z pisaniem dziesiątek tysięcy słów? Myśl z szerszej perspektywy i ustaw intencję stawania się lepszym w pisaniu, a na dłuższą metę twoje samopoczucie będzie znacznie zdrowsze i bardziej zrównoważone.
Wykorzystaj swoje cele, aby poszerzyć swoje „dlaczego” — niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę zdrowia osobistego, obsługę większej liczby klientów, czy doskonalenie rzemiosła, które Cię pasjonuje. Wyznacz intencję, która poprowadzi cię zamiast wyczerpywać w twojej drodze do osiągnięcia celu.
Jeśli ten cel wynika z „dlaczego”, które według Ciebie nie będzie miało znaczenia za sześć miesięcy lub rok, to ta intencja nie będzie Cię motywować na dłuższą metę. Przenieś swoje cele i koncentrację na tym, co wydaje się rezonować w dłuższej perspektywie. Wskazówka: zdobywanie większej liczby polubień na Instagramie w celu zdobycia większej liczby polubień nie jest trwałym ani niezawodnym zamiarem. Poszerzanie swojej twórczej ekspresji za pomocą narzędzi takich jak Instagram czy blogowanie jest znacznie bardziej zrównoważonym sposobem na doprowadzenie Cię do celu.
Bądź mądry. O Twoich celach
Jednym z najbardziej pomocnych narzędzi, jakie odkryłem w moich poszukiwaniach, jak lepiej osiągnąć swoje cele, jest koncepcja Cele SMART. To zabawny i zapadający w pamięć akronim określający cele, które są:
Konkretny | Wyjaśnij, czego dokładnie chcesz i jak się tam dostaniesz. Śledź kto, co, kiedy, gdzie i dlaczego, aby mieć ustrukturyzowane podejście do planowania i osiągania celu.
Wymierny | Upewnij się, że wiesz, w którym momencie osiągnąłeś swój cel. Nie mów, że chcesz biec szybciej, określ, że chcesz przebiec milę w mniej niż osiem minut. Jeśli zbyt niejasno mówisz o tym, czego chcesz, możesz nigdy nie czuć, że osiągnąłeś swój cel.
Osiągalny | Bądź rozsądny i uczciwy wobec siebie. Wspinaczka na Mount Everest jutro dla większości ludzi nie jest osiągalnym celem. Przygotuj się na sukces, a wyznaczanie celów będzie łatwiejsze z każdą sesją planowania.
Odpowiedni | To wraca do twojego „dlaczego”. Upewnij się, że wyznaczony cel dotyczy tego, kim jesteś, co chcesz robić i dokąd chcesz się udać. Porozmawiaj ze sobą i zapytaj, czy jest to satysfakcjonujące i satysfakcjonujące wykorzystanie czasu — i odpuść, jeśli tak nie jest.
Związany z czasem | Innym sposobem na utrzymanie się na dobrej drodze jest wyznaczenie terminu. Ponownie, jeśli jesteś zbyt niejasny, może się wydawać, że nigdy nie osiągnąłeś swojego celu. Pomaga to również w ustaleniu punktów odniesienia dla samooceny w całym procesie.
Jeśli chcesz spróbować diety wegańskiej w tym roku, oto przykład, jak umieścić ją w ramach kryteriów SMART.
Cztery wegańskie posiłki w miesiącu są specyficzne, osiągalne i dają miejsce na błędy w weekendy, jeśli nie możesz od razu przejść na 100% wegańską dietę. Jeśli ustalasz cele z podejściem „wszystko albo nic”, wypalisz się szybciej, niż gdybyś celowo i rozsądnie do nich dążył.
Poza tym zwróć uwagę na stwierdzenie „ponieważ…” — to jest twój powód! Twoje dlaczego nie musi być konkretne, ale musi być naturalne i motywujące.
Zachowaj odpowiedzialność
Choć bardzo chciałbym być zmotywowany, tak naprawdę najlepiej pracuję, gdy wiem, że ktoś inny na mnie liczy. To nie jest idealny na Instagramie #hustle, który widzimy w całym Internecie, ale to sposób, w jaki pracuję, i skłaniam się do tego w tym roku.
Tak więc, jeśli jesteś podobny do mnie, kiedy już wyznaczysz sobie cele i poczujesz się z nimi dobrze, poinformuj o tym swoich najbardziej kochanych i zaufanych ludzi. Unikaj ludzi, którzy lubią bawić się w niechcianego „adwokata diabła”. Zamiast tego poszukaj ludzi, którzy chętnie się zameldują i udzielą ci wsparcia – a czasem twardej miłości – której będziesz potrzebować.
Niezależnie od tego, czy jesteś bardziej zmotywowany wewnętrznie, czy zewnętrznie, zawsze dobrze jest spisać swoje cele. Zapisz je w widocznym miejscu w pobliżu miejsca pracy, w swoim dzienniku, na starych paragonach, które znajdziesz w kieszeniach; częstotliwość i widoczność zależy od Ciebie. Po prostu zapisz je na papierze, aby pojawiły się na świecie.
Jak dobry blezer, wszystko zależy od struktury
Trzeba przyznać, że nie potrafię uporządkować swoich celów. Jeśli chodzi o osiąganie osobistych celów, jestem raczej na wyciągnięcie ręki, a to jest prawdziwy obszar do poprawy.
Przejdźmy więc przez to razem: kiedy już zapiszesz swoje cele, stwórz zarys kroków, które musisz podjąć, aby osiągnąć cel. Jeśli możesz, ustaw datę zakończenia dla każdego kamienia milowego, aby wiedzieć, czy jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu w wyznaczonym czasie.
Stamtąd często ponownie oceniaj swoje postępy. Masz tydzień spóźnienia? Zdecyduj, czy musisz podwoić wysiłki, aby nadrobić zaległości, czy też przesunąć termin. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie się, aby upewnić się, że trzymasz się pierwotnej intencji celu.
Zrób też inwentaryzację tego, czego nadal potrzebujesz poza czasem — czy potrzebujesz więcej wsparcia? Więcej pieniędzy? Więcej snu? Traktuj siebie tak poważnie, jak bliski przyjaciel lub współpracownik podczas podobnej podróży, a z większą łatwością zrealizujesz swoje cele.
A reszta to, cóż, reszta
Niedawno miałem osobisty cel, który nie poszedł dokładnie zgodnie z planem. (Okazuje się, że koniec roku nie jest najłatwiejszym czasem na zaplanowanie celu pisania 1000 słów dziennie.) Ale mimo że zboczyłem z kursu, uczę się, że ten odpoczynek jest kluczowy dla projekt.
Zamiast całkowicie porzucić projekt, kieruję się w kierunku pierwotnej intencji celu w inny sposób. Piszę, tworzę i rozwiązuję problemy w pracy. Piszę też dla grupy komediowej, której jestem częścią. Nie jest to dokładnie ten projekt, który miałem na myśli dwa miesiące temu, kiedy wyznaczałem sobie cel, ale wszystko to przyczynia się do mojego „dlaczego”: chcę zostać lepszym pisarzem.
Więc jeśli uważasz, że musisz wziąć dzień wolny, rozważ to. Zamiast wpatrywać się w telewizję przez 12 godzin i nazywać to dbaniem o siebie, spróbuj bardziej aktywnego podejścia. Jeśli Twoim celem jest sprawność fizyczna, pomiń ciężary i idź na swobodny spacer. Jeśli potrzebujesz odpocząć od blogowania, twórz w inny sposób – na przykład w fotografii lub malowaniu. Albo zrób rozeznanie na temat swojego projektu, zamiast zmuszać się do robienia namacalnych postępów. Cokolwiek robisz, utrzymuj ten mięsień w pracy!
Co więcej, korzyści płynące z cofnięcia się o krok i odpoczynku mogą Cię zaskoczyć – jak te chwile, które masz pod prysznicem. Daj swojemu umysłowi coś innego do pracy, a Twoja podświadomość zacznie rozwiązywać przeszkody na Twojej drodze.
Potwierdź, co jest poza twoimi rękami
Wreszcie, ustal ze sobą szczerze, jakie oczekiwania możesz sobie postawić — i czego możesz oczekiwać od innych. W naszym codziennym życiu jest tak wiele ruchomych części, a bardzo niewiele jest pod naszą kontrolą. W rzeczywistości możemy kontrolować tylko to, co robimy, co mówimy i jak reagujemy.
Jeśli twój cel obejmuje poleganie na innych lub poleganie na technologii lub finansach, bądź gotowy do zmiany kierunku lub opóźnienia w razie potrzeby, gdy pojawią się przeszkody. Pękają ekrany telefonów, przyjaciele się spóźniają, pieniądze się kurczą — jeśli coś pójdzie nie tak, przygotuj się na samoocenę i przypomnij sobie, że możesz kontrolować tylko tyle.
Wskoczenie z powrotem do miejsca, w którym przerwałeś po zakłóceniu, wymaga odporności i nie jest łatwe. Bądź dla siebie łagodny i wyrozumiały — a potem wróć do tego. Możesz to zrobić.
