Prawie każdy, kogo znam, budzi się zmęczony.
Dni stają się coraz krótsze, lista nagłówków wiadomości wydłuża się, a odpoczynek – prawdziwy odpoczynek – nam ucieka. Czy też to czujesz?
Ponieważ wciąż zmagamy się z rzeczywistością i żalem związanym z COVID-19, wielu z nas jest doświadczanie jakiejś formy stresu. Niezależnie od tego, czy jesteś niezbędnym pracownikiem, doświadczasz utraty pracy, czy poruszasz się po pracy zdalnej, lęk związany z pracą wpływa na nas wszystkich w inny sposób. Jeśli masz dzieci lub opiekujesz się ukochaną osobą, opieka zdrowotna, edukacja i stres finansowy są spotęgowane. Na wierzch składają się dodatkowe i uporczywe traumy wynikające z nierówności rasowych, ekonomicznych i płci. I polityka. Cały ten stres utrzymuje się w naszym ciele, wpływa na nasze wzorce snu i może prowadzić do chronicznego wyczerpania. Wszyscy moglibyśmy skorzystać z odpoczynku, nawet jeśli nie wychodzimy z domu.
Zawsze mogę powiedzieć, kiedy jestem wypoczęty, ponieważ jestem bardziej trzeźwy, uprzejmy i pomocny oraz zdolny do optymizmu. Krótko mówiąc, lubię przebywać wokół siebie, kiedy jestem wypoczęty, i mam przeczucie, że inni też to robią. Zawsze wyobrażałem sobie odpoczynek jako rozwiązanie na wyczerpanie, antidotum na stres – co oznacza, że nie zawsze robię to, dopóki nie jestem całkowicie wyczerpany. Zamiast tego myślę, że może to przypominać odwodnienie: zanim jesteś spragniony, już doświadczasz negatywnych skutków odwodnienia. Odpoczynek to coś więcej niż rozwiązanie; to nawyk, podobnie jak picie wody, do którego każdy powinien mieć regularny dostęp.
Ale odpoczynek może być w tej chwili poza zasięgiem. ”, mówią ręcznie wypisane obrazy na Instagramie, ale wszystko inne zdaje się przypominać nam, że musimy wciągnąć nasze tyłki w sprzęt. Codzienny motyw pasków giełdowych przed porannymi wiadomościami, zmniejszenie zasiłku dla bezrobotnych i ciągły zalew myśli wokół „przyszłości [przemysłu tutaj]” przypomina nam, że produktywność jest najważniejszy. Ale odpoczynek jest radykalny; jego opór; to jak możemy utrzymać tempo zmian społecznych w tym roku jest wymagające.
Więc jaki jest sekret *właściwie* uczucia wypoczęcia teraz? Oto jak do tego podchodzę.
Zrób spoczynkowy ekwipunek
Zacznij od sprawdzenia, gdzie możesz odpocząć i gdzie są twoje deficyty spoczynkowe. Czy śpisz dobrze w dni powszednie, ale nie śpisz do 3 nad ranem w weekendy? Czy jest odwrotnie? Mój sen nie był problemem, ale uczucie wypoczęcia i regeneracji psychicznej podczas godzin czuwania było wyzwaniem.
Gdy już zdecydujesz, ile odpoczynku potrzebujesz i gdzie masz do niego dostęp w swoim harmonogramie, zdecyduj, dlaczego musisz się zregenerować. Badania wykazały wiele korzyści płynących ze znajomości ogólnego „dlaczego” i lubię to rozszerzać również na moje rutynowe czynności związane z samoopieką. Jeśli wiem, że potrzebuję (i zasługuję) na odpoczynek, znacznie łatwiej jest mi wygospodarować na to celowy czas.
Jedną z rzeczy, których nauczyłem się po drodze, która pomogła mi zawęzić mój cel odpoczynku, jest to, że trudniej jest odpoczywać, gdy twoim jedynym celem jest zwiększenie produktywności. Zamiast tego intencje, takie jak szacunek dla samego siebie, uzdrowienie psychiczne i emocjonalne oraz otwarcie przestrzeni na twórczą inspirację, są bardziej zrównoważone i atrakcyjne niż tylko
Ustal intencję, ale usuń oczekiwania
Łatwo jest przewiń Instagram, sięgnij po a kieliszek wina, lub uruchom Playstation 4 po długim dniu. Jesteśmy ludźmi — szukanie odpoczynku, gdy jesteśmy zmęczeni, jest automatyczne. Ale nie czuję się wypoczęty po wykonaniu tych czynności, chyba że celowo podchodzę do nich z regenerującym nastawieniem. Wszystko sprowadza się do znalezienia twojego „dlaczego”.
„To, co sobie mówisz, ma znaczenie”, mówi Lynell Ross, certyfikowany trener zdrowia i odnowy biologicznej. „Jeśli mówisz sobie, że jesteś zbyt zajęty, aby odpocząć, nie możesz znaleźć czasu na odpoczynek lub czegokolwiek, co uniemożliwia ci poświęcenie czasu na spowolnienie, trzymasz się wysoki stan czuwania przez cały dzień”. Znajdź chwile, które możesz uznać za „odpoczynek”, nawet jeśli są one tak małe, jak wzięcie kilku głębokich oddechów podczas oczekiwania na czajnik gotować.
Niezależnie od tego, czy mam godzinę na grę wideo, czy odkurzam każdy centymetr kwadratowy mojego mieszkania, staram się przypomnieć sobie, że to też ma mnie przywrócić. Ogólnie, pozostawać obecnym i uważnym pomaga mi pozostać uziemionym i zmniejsza ryzyko psychicznego i emocjonalnego wyczerpania.
usuwam również oczekiwania spełnienia; uczucie pełnego wypoczęcia nie zawsze się wydarzy, a osądzanie siebie za „niewystarczająco odpoczywamy” może prowadzić do niekorzystnej spirali. Ustaw intencję na odpoczynek, ale nie oczekiwanie, że uda się to zrobić.
Jeśli nadal budzisz się zmęczony, jest trochę dowodów że myślenie o dobrym wypoczęciu może pomóc ci lepiej funkcjonować przez cały dzień. Jedna wskazówka, która mi pomogła, to obudzić się każdego dnia z afirmacją: „Dobrze spałem i czuję się wypoczęty”. Czy to zawsze prawda? Nie. Ale odkryłam, że pozwala mi to na bardziej pozytywną poranną rutynę, zamiast narzekać na to, jak bardzo jestem zmęczona.
Jak właściwie odpocząć
Dobrze jest zarezerwować w swoim harmonogramie czas na „odpoczynek i relaks”, ale jak to w ogóle wygląda teraz?
„Znalezienie społeczności, nawet wirtualnej, jest kluczowym krokiem w zmniejszaniu stresu” – mówi licencjonowany psychoterapeuta i… Klub smutnych dziewczyn konsultant Elżbieta Ohito, LCSW. Aby się zregenerować — i przetworzyć traumę i smutek, które przyniósł ten rok — Ohito zaleca używanie uważności, aby pomóc uspokoić nasz układ nerwowy. W domu joga, medytacja, oraz księgowanie to wszystkie praktyki regenerujące i kojące.
Jeśli jesteś podobny do mnie i masz trudności z ustanowieniem praktyki medytacyjnej, naucz się kilku prostych ćwiczenia oddechowe które mogą Cię wspierać bez względu na to, gdzie jesteś i jak mało masz czasu. Lub dowiedz się, jak wygląda dla Ciebie aktywny wypoczynek—terapia sztuką oraz medytacja chodząca może być kreatywnym, aktywnym sposobem na odświeżenie się. Badania pokazują, że spędzić zaledwie dziesięć minut przebywanie na łonie natury może pomóc w zmniejszeniu stresu psychicznego i fizycznego, więc spacery, rozciąganie się lub siedzenie w naturalnym otoczeniu jest doskonałą i dostępną opcją.
Sen ma również duży wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Ćwicz dobrą higienę snu, prowadź dziennik snui nadaj priorytet rutynie przed snem bez urządzeń.
ten CDC ma obszerną listę zasobów i praktyk dotyczących zdrowia psychicznego specjalnie do radzenia sobie ze stresem związanym z COVID-19, a Headspace ma: lista praktyk relaksacyjnych, które dodałam do zakładek do częstego odwiedzania.
Wreszcie, jeśli pozwalają na to zasoby, połącz się z terapeuta online stworzyć osobisty plan odpoczynku, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Uwaga o odpowiedzialności za odpoczynek
Jak powiedziałem wcześniej, nie musisz wykorzystywać odpoczynku do napędzania swojej produktywności, jeśli nie chcesz lub nie możesz się do tego zmusić. Odpoczynek jest wart zachodu, bez względu na intencję. Ale bezstresowy czas wolny to przywilej, którego nie każdy ma, dlatego niezbędne jest wspieranie wypoczynku we wszystkich jego formach.
Jeśli znajdziesz godziny wolnego czasu na zbadanie samoregeneracji, zastanów się, jak możesz wesprzeć odpoczynek w swojej społeczności. Możesz włączyć opowiadanie się za zmianą społeczną do swojego „dlaczego”. Jeśli wiesz, że dziewięć godzin snu i godzina prowadzenia dziennika rano pozwala skuteczniej protestować, dzwonić do przedstawicieli lub w inny sposób wspierać społeczność, uścisk to.
A może możesz? wolontariusz online lub spędzaj kilka minut (lub więcej!) każdego dnia, aby zadzwonić, wysłać e-mail i przekazać darowiznę na problemy społeczne. Może to działanie nie przyniesie ci przywrócenia – ale może przynieść odpoczynek komuś innemu. Opieka środowiskowa ma znaczenie, szczególnie teraz.
Jeśli spróbowałeś wszystkiego i nadal czujesz się wyczerpany, uwolnij się od wszelkiej samooceny, którą nosisz. To nie jest porażka, jeśli czujesz się wypoczęty w trudnym czasie. Daj z siebie wszystko i uzyskaj pomoc z resztą.
Utarte powiedzenie mówi, że „nie można nalewać z pustego kubka”. Ale kubek nie musi być całkowicie pusty, zanim go ponownie napełnimy. Zamiast się wyczerpywać, zasługujemy na praktyki regeneracyjne, które nas wypełniają.
