Jak ponownie się zaangażować — bezpiecznie
Minęło kilka miesięcy, odkąd społeczeństwo zostało zachęcone do pozostania w domu, izolowania się i noszenia odzieży ochronnej, aby chronić siebie i innych przed COVID-19. W tym czasie naprawiliśmy stare nawyki i wybraliśmy nowe, upragniliśmy społeczność i znaleźliśmy ukojenie w samotność i tęskniłem za plenerem, rozwijając nowe uznanie dla wnętrza naszej czwórki ściany.
I chociaż może przyjść naturalnie założenie, że musimy poczekać, aż ta chwila minie, zanim ponownie połączymy się z naszymi dawnymi rutynami i upragnionymi przyjaciółmi, możemy teraz zacząć ponownie bezpiecznie angażować się. Jeśli czujesz się oderwany od swojego życia sprzed pandemii, bliskich i emocji, oto kilka sposobów na ponowne połączenie się z nimi wszystkimi.
Jak połączyć się z naturą
W odosobnieniu wielu moich przyjaciół i rodziny przyzwyczaiło się do zwykłych spacerów. Niezależnie od tego, czy chcą oczyścić umysł, czy też zaangażować się w działalność o niewielkim wpływie, poszli na piechotę. Kiedy jednak chodzę, robię to dość szybko — winię za rodziców dwoje nowojorczyków, których mam — i zwykle robię to z myślą o celu i miejscu docelowym. Ale po tygodniach pozostawania w domu pragnę bardziej świadomego kontaktu z zewnątrz. Jeśli ty też jesteś, oto kilka sposobów, aby to zrobić. (I chociaż te działania odbywają się na zewnątrz, proszę nosić maskę, jeśli lokalni urzędnicy poproszą o to mieszkańców).
Użyj swoich zmysłów, aby połączyć się z naturą
Jeśli chcesz zaangażować się w coś, co wydaje się aktywne i celowe, użyj swoich zmysłów. Po wyjściu na zewnątrz, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się siedzieć spokojnie, czy być w ruchu, zadaj sobie kilka pytań. Jaka jest najdalsza rzecz, którą możesz zobaczyć? Jaka jest najbliższa rzecz, którą możesz usłyszeć? Jakie zapachy czujesz? Czego możesz od razu dotknąć? Jak powietrze jest na Twojej skórze?
W Japonii praktyka łączenia się z naturą za pomocą naszych zmysłów nazywana jest „kąpielą leśną” (lub Ale as CZAS notatki, nie potrzebujesz prawdziwego lasu; możesz to zrobić „w dowolnym miejscu na świecie, gdziekolwiek są drzewa”. Idź bez celu i powoli. (Sprawdź nasze przewodnik po medytacji chodzącej jeśli potrzebujesz pomocy).
Wypróbuj uziemienie dla połączenia fizycznego
Uziemienie, znane również jako uziemienie, jest aktem fizycznego połączenia z energią planety, aby przynieść korzyści twojemu ciału i umysłowi. Można to osiągnąć po prostu chodząc (lub stojąc) boso, kładąc się na ziemi lub zanurzając się w naturalnym zbiorniku wodnym. To jest takie proste. Teoria mówi, że ładunki elektryczne z ziemi mogą mieć pozytywny wpływ na twoje ciało. A badanie przez Journal of Environmental and Public Health określił elektrony na powierzchni Ziemi jako „niewykorzystany” zasobów zdrowia” i stwierdził, że praktyka może być niezbędnym elementem zdrowia, takim jak czyste powietrze i pożywne jedzenie. Więc idź tam i ubrudź się.
Jak połączyć się ze swoim ciałem
Zajęcia ćwiczeń online stały się mile widzianą korzyścią dla tych, którzy nie chcą przerywać ustalonych rutynowych ćwiczeń. Ale dla niektórych gromadzących się stresorów nowo zrestrukturyzowanego życia, międzynarodowej pandemii i… rewolucja rasowa oznacza przyzwolenie, nawet jeśli nieumyślnie, na to, by nasze samopoczucie spadło na dalszy plan. Nie każdy odnajduje spokój w występach. Oto kilka sposobów, aby wrócić na właściwe tory ze swoim ciałem, jeśli sobie tego życzysz.
Zamelduj się w swoim ciele (i bądź miły)
dr Anna Hoffman, licencjonowany psycholog w prywatnej praktyce niedaleko Madison, WI, mówi, że jeśli podczas pandemii twoje ciało stało się mniejsze, większe lub bardziej miękkie, nie jesteś sam. „Wiele osób doświadczyło zmian wagi i napięcia mięśniowego od czasu pozostania w domu” – mówi. „Połącz się ponownie ze swoim ciałem, dokonując kontroli: zmiękcz oczy i czoło, rozluźnij szczękę, opuść ramiona, uspokój ręce i pozwól, aby brzuch zmiękł wraz z oddechem. Zauważ, gdzie trzymasz napięcie. Sugeruje wypróbowanie tej zmiękczającej praktyki w rutynowych momentach dnia, na przykład gdy siadasz do posiłku.
Co więcej, Hoffman podkreśla, że bez względu na to, jak wyglądają nasze ciała, powinniśmy być im uprzejmi i wdzięczni za zapewnienie ochrony, kiedy najbardziej jej potrzebujemy. „Naszą pierwszą reakcją na te zmiany [cielesne] może być smutek, frustracja lub zakłopotanie”, mówi, „ale zachęcam cię do okazywania głębokiej wdzięczności swojemu ciału. Utrzymał cię przy życiu podczas globalnej, śmiertelnej pandemii. Od miesięcy mieści się w nim również twoje lęki, nuda i frustracja. Podziękuj swojemu ciału za utrzymanie cię przy życiu.
Poruszaj się nisko i powoli
Za każdym razem, gdy poczujesz się gotowy do ponownego rozpoczęcia ćwiczeń, zacznij powoli i powoli. Katapultowanie odpoczywającego ciała do intensywnej aktywności może spowodować kontuzję, więc nie spiesz się. Rozpocznij od rozciągania porannego i wieczornego. Chodź na spacery lub lekkie jogging. Użyj jednego z wielu produktów w puszkach lub galonów wody, które kupiłeś w panice kilka miesięcy temu, jako ciężarków do rąk. A kiedy znów poczujesz kontrolę nad swoją osobą, pamiętaj, jakie ruchy przyniosły Ci radość przed pandemią i wznawiaj je we własnym tempie. Aby rozpocząć, oto sześć pozycji jogi wzmacniających układ odpornościowy.
Jak połączyć się ze swoimi emocjami
Po nałożeniu nakazu #SaferAtHome posty na Instagramie zaczęły zalewać mój kanał, który wydawał się mieć dobre intencje, ale onieśmielał. Zgodnie z tymi kwadratami tekstu, jeśli nie wykorzystujesz tego „daru” nowo odkrytego wolnego czasu, aby nauczyć się czegoś język, rozwiń nową umiejętność, rozpocznij przedsiębiorczość lub dokonaj wewnętrznego objawienia, jesteś trwonić to. Zachęcając w dobry dzień, te posty wydają się zagrażać w złym. Posty często powodują, że czuję się winny zarówno z powodu mojej teraźniejszości (w dniach, w których wybieram Netflix nad pielęgnowanie), jak i mojej przyszłości (A co, jeśli z tego wyjdę, westchnij,?). Jeśli ty też czułeś się przytłoczony, oto kilka sposobów na pogodzenie się ze swoimi emocjami.
Dziennik do poruszania się po emocjach
Hoffman mówi, że jednym z najtrudniejszych aspektów pandemii było nie tylko siedzenie z mnóstwem nieprzyjemnych uczuć (np. „przerażenie, smutek, zmartwienie, nuda, złość”), ale robiąc to bez dostępu do naszych zwykłych mechanizmów radzenia sobie (takich jak kontakty towarzyskie lub chodzenie do siłownia). „W rezultacie myślę, że wielu z nas przeszło na autopilota” – mówi. „Po prostu próbuję przetrwać nasze dni bez paniki”.
Nawet gdy ponownie wkraczamy w świat, Hoffman mówi, że nasze emocje wciąż mogą nie być uporządkowane. Poczuliśmy ulgę, ale i niepewność. „Bez względu na to, jak się czujesz, gdy ponownie wkraczamy w świat, poświęć czas na emocjonalną refleksję” – mówi. „Możesz prowadzić dziennik. Jakie emocje możesz nazwać? Zauważ, co dzieje się w twoim ciele, kiedy siedzisz z tym uczuciem. Zastanów się, czy ta emocja ma przesłanie do przekazania: Czy kieruje mnie w stronę czegoś, czego chcę lub potrzebuję? Czy to motywuje mnie do działania?” Oto kilka wskazówek na początek jak założyć dziennik (nawet jeśli nie znosisz pisania) plus trochę dziennik podpowiada o prawie każdej emocji.
Bądź kreatywny, aby zwiększyć szczęście
Jeśli wręcz przeciwnie, czujesz, że nie masz słów do napisania, a znacznie mniej mówisz, zastanów się, co możesz stworzyć. Można to osiągnąć celowo lub podświadomie. Jak ujawniono w nasze poszukiwania arteterapii, możesz bezpośrednio zadać sobie pytanie, jak wyglądają twoje uczucia, a następnie je narysować lub możesz pozwolić swojej dłoni prowadzić podczas kolażu i zobaczyć, co ujawniają selekcje. Niezależnie od tego, czy piszesz opowiadania, grasz na instrumencie, czy robisz na drutach rzeczy, które nigdy nie będą noszone, oprzyj się o to — cokolwiek to jest. Badania pokazują że kreatywność może zwiększyć szczęście, poprawić koncentrację i zmniejszyć stres, a wszystko to zapewni ci silniejsze, bardziej wdzięczne zrozumienie swoich emocji.
Jak nawiązać kontakt z bliskimi
Chociaż wszyscy prawdopodobnie spodziewamy się momentu, w którym będziemy mogli ponownie urządzić wielki grill lub urodzinową imprezę, CDC utrzymuje że osobiste spotkania nadal zwiększają ryzyko rozprzestrzeniania się COVID-19. Ponadto nie wszyscy mogą czuć się gotowi do zebrania się tylko dlatego, że moce mówią, że możemy, jeśli i kiedy tak się stanie. Na razie istnieją sposoby na bezpieczne ponowne nawiązanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi, które pozwalają na zdystansowanie społeczne i zaangażowanie społeczne. Kluczem do sukcesu będzie poszanowanie granic bliskich i utrzymanie własnych. Spodziewaj się, że wszystko będzie niezręczne i przyjmij to. A jeśli pozwala na to przestrzeń – powiedzmy sześć stóp lub więcej – użyj humoru, aby to przezwyciężyć.
Wyślij (lub daj) prezent
Niewiele jest rzeczy bardziej nieoczekiwanie pocieszających niż prezent „tylko dlatego”, który otrzymujesz (lub wysyłasz) po prostu dlatego, że przeszłaś przez myśl ukochanej osoby (lub ona przeszła przez twoją). W tym czasie dystansu społecznego możesz przyjąć ideę nieobecności, która sprawia, że serce staje się bardziej czułe, ponownie łącząc się z członkami rodziny, przyjaciółmi lub kochankami poprzez zagubioną sztukę pisania listów. Staraj się świadomie używać papeterii i znaczków, aby naprawdę reprezentowały i celebrowały odbiorcę. Od tak dawna wchodzimy w interakcję cyfrową, że wielu z nas prawdopodobnie pragnie czegoś namacalnego, a odręczny list na zawsze zasługuje na to, by stać się pamiątką.
Gdy interakcje osobiste są ponownie dozwolone, weź ze sobą sentymentalny token. (Oczywiście wraz z maską.) Niezależnie od tego, czy przyjedziesz z bibelotem, którego musiałeś trzymać od marca, czy kupisz bukiet ich ulubiony kwiat na twoją społecznie zdystansowaną randkę, wysiłek pokaże, że pomimo tego wszystkiego, co cię dzieliło, myślałeś o tym im.
Zachowaj małe interakcje
Ostatnio spędzaliśmy tyle czasu dla siebie, że dla niektórych przebywanie w grupie lub w pobliżu grupy ludzi może teraz odczuwać wyczerpanie energii. Jeśli to brzmi dla ciebie prawdziwie, nie czuj się winny, że spotykasz tylko jedną lub dwie osoby na raz (jeśli pozwalają na to przepisy stanowe lub lokalne) ani nie bierzesz dni odpoczynku przed ponownym zrobieniem tego. I odwrotnie, jeśli jesteś ożywiony przez interakcję z innymi, graj jako gospodarz, przestrzegając nakazów bezpieczeństwa, aby że możesz kontrolować przestrzeń, warunki sanitarne i aktywność, aby upewnić się, że wszyscy są szczęśliwi, zdrowi i komfortowi.
Jak łączyć się ze współpracownikami
Tak wielu z nas znajduje się na różnych etapach zatrudnienia. Pracownikom z pierwszej linii szanujemy i jesteśmy za Was bardzo wdzięczni. Bezrobotnym życzymy wsparcia—udaj się tutaj po wskazówki na firmy zorientowane na wpływ, networking i oszczędzanie pieniędzy w czasie recesji. A dla tych z nas, którzy pracują w domu, oto kilka sposobów na utrzymanie silnych relacji i granic z zespołem podczas wspólnej pracy na odległość.
Angażuj się w uważną rozmowę
Aby pozostać w kontakcie, gdy wszyscy wróciliśmy do swoich domów, zespół The Good Trade zaczął zadawać sobie nawzajem uważne pytania każdego ranka podczas naszej rozmowy Zoom. Od początku tej tradycji dzielimy się naszymi ulubionymi piosenkami karaoke, ulubionymi rzeczami do gotowania, najbardziej ukochanym członkiem obsady „Queer Eye”, najmniej ulubionymi nawykami, największym podejmowanym ryzykiem i nie tylko. Robienie tego nie tylko przerywa monotonię pytań „Jak się masz?” ale daje nam przestrzeń do omawiania rzeczy, niż to, jak się czujemy, ponieważ w tej chwili to, jak się czujemy, nie zawsze jest wspaniałe. A jednak nadal wydaje się, że to szczera rozmowa.
Niezależnie od tego, czy komunikujesz się za pomocą czatów wideo, czy wiadomości Slack, możesz wzmocnić relacje ze współpracownikami poprzez uważną rozmowę. Nieczęsto zdarza się, że doświadczasz czegoś tak monumentalnego z tak wieloma innymi. (Niewątpliwie macie wspólny przynajmniej rok 2020.) A jeśli potrzebujesz pomocy przy otwarciu, mamy 99 uważnych tematów do rozmów na dobry początek. (Dodatkowo będą one równie przydatne, jeśli i kiedy biura zostaną ponownie otwarte i znajdziesz się z powrotem w pokoju socjalnym).
Utwórz granice
Na długo przed tym, jak COVID zmienił nasze życie, mój przyjaciel nauczył się praktyki w pracy, którą mój partner i ja wdrażamy w domu, odkąd stała się naszym nowym, wspólnym, „biuro”. Moja przyjaciółka i jej współpracownicy ustanowili protokół, w którym pytasz swojego współpracownika (czy przez e-mail, czy wchodzisz do jego przestrzeni fizycznej), czy rzeczywiście są, gotowy do rozmowy. Uniemożliwiło im to nagłe przerwanie lub niezamierzone przejęcie sobie nawzajem przepływów pracy. W domu może to być równie skuteczne, jeśli dzielisz miejsce pracy ze współlokatorami, kochankami i przyjaciółmi.
Ilekroć wracamy do boksów i wspólnych stołów, możesz użyć tej praktyki, aby ograniczyć liczbę osobistych interakcji ze współpracownikami, dopóki nie poczujesz się komfortowo, aby ponownie się w to zaangażować. Możesz również rozważyć, czy można zadać pytanie lub wykonać zadanie za pośrednictwem poczty e-mail lub narzędzia zwiększającego produktywność. Ponadto nie będzie nierozsądne trzymanie przy biurku środka do dezynfekcji rąk lub gotowej maski na twarz wiszącej na wieszaku. W rzeczywistości może być wymagane. I to w porządku, jeśli nie chcesz już dzielić się kubkami lub wymieniać pojemników na żywność.
Ponieważ nie ma jasnego zrozumienia poziomu komfortu innej osoby, dopóki nie zostanie to wyraźnie wyrażone, grzecznie zachowaj ostrożność. I nie bój się dzielić się ze współpracownikami, jak chcesz, aby obsługiwana była Twoja własna komunikacja.
