Tworzenie uważnego nawyku
Łatwo jest pominąć śniadanie w drodze do drzwi, spieszyć się na pierwsze spotkanie i po prostu pozwolić, by dni, potem tygodnie, a potem miesiące Cię wyprzedziły. Jako osoba, która zawsze jest „w drodze”, czasami zastanawiam się nad wszystkim, co zrobiłam, gdy współpracownicy pytają mnie, jak mi minął weekend. Ale jedną rzeczą, która naprawdę ułatwia mi odprężenie i zakotwiczenie myśli (zamiast ich odpływania lub wirowania niespokojnie w moim mózgu), jest pisanie.
Naukowcy tacy jak James Pennebaker odkryli, że pisanie o przeżyciach emocjonalnych przez zaledwie 20 minut dziennie może przynieść niesamowite korzyści zdrowotne w zaledwie kilku wpisach. W rzeczywistości uczestnicy, którzy pisali o doświadczeniach emocjonalnych, częściej zgłaszali trwałe poczucie dobrego samopoczucia i odprężenie, zmniejszony stres (niższe tętno i ciśnienie krwi), mniej wizyt u lekarza, a nawet zwiększona odporność reakcja na coś.
Czy jesteś pisarzem lub kimś, kto zawsze musi prowadzić dziennik? Oto niektóre z naszych typów dziennikarstwa dla początkujących, które wprowadzą Cię w nawyk uważności – a także kilka zrównoważonych i dobrych dzienników dla Jane Austen, którzy nie mogą rozstać się z ołówkami.
Cena | $22.95
Poparte pozytywnymi badaniami psychologii, ten obszyty tkaniną dziennik Intelligent Change pomaga skrócić Twoje dni, skupiając się na jednej rzeczy: wdzięczności. Codzienne podpowiedzi proszą cię o zatrzymanie się i zastanowienie nad tym, za co jesteś wdzięczny, co sprawiłoby, że dzień byłby wspaniały, a nawet pisanie codziennych afirmacji dla siebie. W nocy przeglądasz, co wydarzyło się w ciągu ostatnich 24 godzin i co można było poprawić. Jego siostra Planista produktywności pomaga również ustalić priorytety na niekończącej się liście rzeczy do zrobienia dzięki uważnej metodzie dziel i zwyciężaj przy użyciu techniki Pomodoro — idealnej dla kobiet ze świata pracy.
Cena | $14.95
Ten mała księga zen trafił na półki z książkami wszędzie i nie bez powodu: jest to po części troska o siebie, po części życzliwość zorientowana na społeczność, a po części świadome życie. Dziennik zawiera obok siebie strony skupiające się na dniu dzisiejszym i jutrzejszym, codziennie zadaje następujące pytania: Jak dbałeś o siebie? Jaki akt dobroci zrobiłem dla kogoś innego? Jaki był mój najbardziej pamiętny moment dnia? A za co jesteś wdzięczny? Następnie prosi o ustalenie intencji, zadań i zanotowanie innych zabłąkanych myśli, zanim odpłyną. To świetny sposób dla tych, którzy czują się zbyt przytłoczeni tempem zgiełku – i muszą to przełamać dzień po dniu.
Cena | £25.99
Ten dziennik został napisany przez wieloletnią hollywoodzką obrończynię zrównoważonego rozwoju, Samatę, znaną ze swojej pracy z Red Carpet Green Dress, prezentującej zrównoważoną modę na czerwonym dywanie podczas rozdania Oskarów. Ten potężny, ale prosty 432-stronicowy dziennik zaczynasz dzień wolny od właściwej nuty, pomagając ci docenić siebie i cieszyć się życiem już teraz. Monity pytają, w jaki sposób uspokoisz wątpiące myśli, uczcisz przeszłe osiągnięcia i wzmocnisz obecne zwycięstwa – a najlepsze jest to, że nie ma presji, aby robić to codziennie, jeśli przegapisz rytm.
Cena | $16.95
Miłośnicy list łączcie się! Kiedy Moorea Seal z siedzibą w Seattle przekształciła swoje przebojowe posty na blogu w tę książkę, w końcu pojawiło się wolne od ryzyka podejście do dziennikarstwa, tydzień po tygodniu. Zamiast skupiać się na życiu codziennym, 52 Listy Projekt sięga do samopoznania. Listy wahają się od tego, co lubisz robić na świeżym powietrzu, po rzeczy, które chciałbyś zmienić w swoim życiu, co najbardziej cenisz, twoje najlepsze kwalifikacje i wymarzone podróże. Kiedy skończysz, wrzuć sequele do torby: 52 Listy szczęścia oraz 52 Listy dla wspólnoty. Co więcej, siedem procent wszystkich przychodów z jej marki trafia do organizacji non-profit w rotacyjnych kategoriach, takich jak dobrostan zwierząt i ochrona planety.
Cena | $8.95
Słowa z sercem jest australijską marką, która poważnie podchodzi do edukacji: wszystkie jej produkty są „wyceniane” według liczby dni nauki, jaką zapewnią kobietom i dziewczętom w Afryce i Azji. Co więcej, zrównoważony rozwój jest w centrum tych czasopism: mówimy o papierze w 100% pochodzącym z recyklingu, zrównoważonych zapasach, ekologicznych atramentach i ekologicznej energii elektrycznej. Ich ultranowoczesne notebooki — od oświadczeń Grl Pwr po towary w kolorze różowym milenijnym — są również dobre dla Twojego portfela: większość kosztuje około 9 USD.
Cena | Już od 6,99 USD
Denik przesuwa kopertę, wykorzystując wpływy z każdego sprzedanego notebooka na budowę szkół w krajach rozwijających się, we współpracy z Ołówki obietnicy. Od samego początku Ruch Denik z powodzeniem sfinansował pięć szkół w takich miejscach jak Mali, Laos i Gwatemala. Płaskie dzienniki — tak, które leżą idealnie płasko dla optymalnego pisania! — są projektowane przez artystów i twórców z całego świata. Wzory wahają się od miękkich kwiatów po typografię, więc każdy znajdzie coś dla siebie. (Mamy oczy na Samantha wegański skórzany notatnik z pustynnymi wibracjami wypisanymi na całej powierzchni). Możesz nawet zaprojektować niestandardowy dziennik na rekolekcje firmowe, przyjaciela lub siebie!
