Praca w domu nie zawsze jest świetna.
Kiedy ćwiczymy dystans społeczny, aby chronić nasze społeczności przed rozprzestrzenianiem się COVID-19, wielu z nas nagle zaczyna pracować w domu. W tych czasach ważne jest, aby przyznać, że możliwość pracy i zarabiania pieniędzy w domu to przywilej – ale nie oznacza to, że praca w domu jest łatwa. Wymaga to samoopieki i dyscypliny, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni, a jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy w zespole? Może być samotny.
Pracowałem w domu przez ponad dwa lata i słyszałem każdą wersję wyrażenia „masz tyle szczęścia”, jaką można sobie wyobrazić. Powiedziano mi, jakie to szczęście, że mogłam pracować w piżamie i jakie miałam szczęście, że mogłam stworzyć własny harmonogram. W rzeczywistości jednak nazwanie obecnej sytuacji ponurą byłoby niedopowiedzeniem.
Co zaczęło się od wygrzewania się w luksusie i swobodzie pracy, kiedy i jak chciałem, wkrótce? obudziłem się i założyłem tę samą sukienkę, którą miałam na sobie poprzedniego dnia (i dzień wcześniej, także). Umykały mi prysznice, unikały mnie nowe przyjaźnie i ostatecznie opuszczenie mieszkania stało się przeszłością. W tym czasie przeprowadziłem się nawet do nowego miasta, więc samotność była prawdziwa.
Tak bardzo przywiązałem się do swojej pracy, że pozwoliłem jej określić moją wartość jako osoby – zacząłem postrzegać siebie jako ilość dolarów, które wyciągałem każdego dnia zamiast pełnowymiarowego, aczkolwiek walczącego człowieka istnienie. Z powodu tego problemu z poczuciem własnej wartości zajęło mi więcej czasu i energii niż zwykle, aby w końcu wyjść i dołączyć studio jogi – ale to był pierwszy krok do uświadomienia sobie, że potrzebuję czegoś więcej niż tylko podcastów i pracy w całości dzień. Kiedy zacząłem ponownie dołączać do świata poprzez regularny nawyk poza domem, znalazłem więcej energii, aby zacząłem ubiegać się o pracę i w końcu dostałem pracę, która zabrała mnie z domu (cześć, Dobry Handel!)
Chociaż nigdy nie zmieniłam tego, by stać się całkowicie zdrową kobietą pracującą z domu, te dwa lata dały mi bardzo dużo empatii, życzliwości i cierpliwości dla innych, którzy mogą zmagać się z depresją, samotnością i problemami z poczuciem własnej wartości. To może być prawdziwy problem dla telepracowników – od czuć się pominiętym do wszystkich poważnych problemy ze zdrowiem psychicznym, które mogą towarzyszyć izolacji społecznej.
Teraz, gdy jestem jeszcze bardziej oddalony od bagna, widzę, co pomogło (i co mogło!) Pomogło mi poczuć się bardziej energicznym, pełnym energii i produktywnym. Jeśli zmagasz się z równowagą podczas pracy w domu, oto moje najlepsze wskazówki, które już tam były i gotowe!
Spraw, aby Twój dzień pracy pracował dla Ciebie
Jednym z najważniejszych aspektów pracy w domu jest ustalanie granic i tworzenie dla siebie zasad pracy. Dzień pracy w domu może zmienić się w całodzienny dzień pracy, jeśli nie wyznaczasz sobie właściwych celów.
Zacznij od wyjaśnienia, jak wygląda produktywny dzień — abyś wiedział, kiedy nadszedł czas, aby odczekać dnia, abyś nie wpatrywał się w laptopa o 21:00, zastanawiając się, czy powinieneś wcisnąć jeszcze jedną godzinę Praca. Jeśli ściśle współpracujesz z szefem lub współpracownikami, zapisz ich i podziel się ze sobą swoimi oczekiwaniami.
Kiedy już dobrze zrozumiesz swoje własne oczekiwania, zaczynaj każdy dzień od zaplanowania wszystkiego musisz zrobić ten dzień i ocenić, na jakim etapie jesteś w swoich celach na tydzień. Ponownie, pomaga to ustawić poprzeczkę na dany dzień i daje ci rzeczy do skreślenia z listy, dzięki czemu możesz zakończyć dzień z pozytywnym poczuciem produktywności.
Ponieważ komunikacja jest niezbędna, jeśli jesteś częścią zespołu pracującego zdalnie, dobrym pomysłem jest skonfigurowanie kanału Slack do natychmiastowej komunikacji w razie potrzeby. W przeciwnym razie uważaj, aby nie marnować dnia na odpowiadanie na wiadomości e-mail, zamykając aplikację e-mail i sprawdzając ją dopiero po wykonaniu ważniejszych zadań w ciągu dnia.
Każdego miesiąca poświęć czas na ponowną ocenę swojego harmonogramu i zobacz, czy mądrze spędzasz swój najbardziej energiczny czas. Konsekwencja jest kluczem! Nawet jeśli niektórzy z nas mogą wzdrygać się przed pomysłem rutyny, to naprawdę pomaga wejść w rytm – zwłaszcza, gdy pracujesz w dziedzinie twórczej.
Sprawdź swoje osobiste nawyki
Zdrowe nawyki związane z pracą w domu są takie same jak wszelkie zdrowe nawyki. Dbaj o siebie tak, jak o małe dziecko, szczeniaka lub roślinę. Jeśli zmagasz się z depresją, oto kilka wskazówek aby pomóc Ci zadbać o siebie w trudne dni.
Ubrać się. Jeśli naprawdę nie czujesz się najlepiej w piżamie, każdego ranka ubieraj się w nowy, czysty strój. Zrób swoje włosy i makijaż, jeśli chcesz. Po prostu pokaż się przed sobą tak, jak przed kimkolwiek innym.
Iść na spacer. Zwykle wkładam trochę więcej wysiłku w przygotowanie, jeśli wiem, że reszta świata mnie zobaczy, więc jak już się przygotujesz, idź na spacer po bloku. Obudzi Cię, zapewni Ci kilka minut słońca i poprawi Twój nastrój, zanim zapiszesz się na cały dzień.
Rób regularne przerwy. Ustaw alarm co godzinę na przerwę na rozciąganie, przerwę na kawę lub wodę lub na kolejny spacer po okolicy. Nawet jeśli oznacza to, że Twój dzień pracy trwa dodatkowe 30 minut, Twoje ciało Ci podziękuje.
Osiągnąć. Przywitaj się z przyjacielem lub członkiem rodziny raz dziennie. Nawet jeśli to tylko krótki tekst, spróbuj połączyć się z inną osobą poza pracą.
Bądź towarzyski. Planuj regularne imprezy towarzyskie z przyjaciele w Twoim mieście. Jeśli nie masz od czego zacząć, zaplanuj co dwa tygodnie lub co miesiąc wieczory, podczas których odłączasz się od pracy i idziesz na warsztaty, do klubu książki lub na wydarzenie networkingowe na coś, co cię interesuje. Brzmi prosto, ale może być wyzwaniem dla osób pracujących z domu: zaprzyjaźnić się. Możesz to zrobić!
I tak, ćwiczenia. Widziałem to w każdym artykule samopomocy, jaki kiedykolwiek napisano, ale jest to tak cenny dodatek do produktywnej codziennej rutyny. Może to być spacer z sąsiadami, zajęcia jogi z przyjaciółmi lub intensywny trening sprinterski ze znajomymi biegaczami — po prostu wyjdź i ruszaj się. Dla tych z nas, którzy pracują w domu, pomocne może być ćwiczenie z przyjaciółmi, aby uzyskać dwa uderzenia aktywności i spotkań towarzyskich.
Stwórz zdrową przestrzeń do pracy
Jednym z najłatwiejszych sposobów na stworzenie zdrowszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym podczas pracy w miejscu zamieszkania jest segmentacja przestrzeni fizycznej dla każdej czynności. Jeśli nie masz dodatkowej sypialni na biuro, zdobądź małe biurko lub odłóż kącik, w którym pracujesz. Nadal nie masz wystarczająco dużo miejsca? Praca przy stole kuchennym może działać, wystarczy tylko wyłączyć i odłożyć komputer do pracy, abyś mógł się zrelaksować i łatwo przejść do godzin wolnych od pracy.
Otaczaj się rzeczami, które kochasz — roślinami, świecami, grafikami, świeżymi kwiatami itp. Zbuduj dla siebie pozytywną przestrzeń i poświęć trochę czasu na zebranie wesołej playlisty lub inspirująca kolejka podcastów aby przetrwać dzień. Miej przytulny kubek wypełniony ulubionym herbata ekologiczna lub Kawa i gigantyczna butelka na wodę, która przypomina o pozostań nawodniony. Ta część polega na zadowalaniu zmysłów szczęśliwymi rzeczami, bez powodowania zbyt wielu rozrywek.
I wreszcie, nie bój się pracować z domu poza domem. Przestrzenie coworkingowe pojawiają się wszędzie, ale czasami mogą być niedostępne lub drogie. Tak więc, jeśli możesz to zrobić, każdego ranka (lub nawet raz w tygodniu) wpadaj do lokalnej kawiarni, aby zająć się niektórymi projektami. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na codzienne latte, udaj się do biblioteki i podłącz się do pracy na kilka godzin. Być może będziesz musiał nawet przełknąć łyk, aby to zrobić, ale wydostanie się z domu lub mieszkania jest warte sporadycznych dojazdów.
