“A menopausa não é uma doença, não há nada de errado com você e a vida não acabou.”
—Dr. Anna Barbieri, Elektra Health
Tecnicamente falando, a menopausa ocorre quando já se passaram 12 meses desde a última menstruação de uma pessoa. Embora essa transição ocorra em um único dia, a perimenopausa, ou fase de transição antes da menopausa, dura em média quatro anos. Toda a experiência da menopausa - desde quando começa e quanto tempo dura até quais sintomas você experimenta (bem como a gravidade) - pode variar amplamente de pessoa para pessoa.
Para entender melhor essa transição de vida, recorremos à Dra. Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP, e médica fundadora da Elektra Health. A plataforma virtual de bem-estar da menopausa oferece experiência baseada em evidências e é um ótimo recurso para compreender os fundamentos da menopausa. A Elektra Health também pode ajudá-lo a fazer as perguntas certas ao seu médico e a encontrar o apoio de outras pessoas que estejam passando por uma experiência semelhante.
A menopausa - que o Dr. Barbieri acredita que pode ser "uma transição necessariamente difícil porque é o que realmente precisamos para crescer na próxima versão de nós mesmos" - é ambas um rito de passagem que conecta mulheres ao longo da história, bem como uma indústria em evolução com muitos avanços, tanto em termos de tratamento quanto de como falamos sobre isso hoje.
Uma breve história do tratamento da menopausa
Dr. Barbieri explica que “temos registros do século 19 sobre o tratamento da menopausa. Naquela época, algumas mulheres estavam tratando os sintomas da menopausa [com] remédios caseiros semelhantes aos que as mulheres usam hoje, incluindo [com] vinho e cannabis.”
Foi somente no século 20 que o tratamento da menopausa entrou no reino da medicina ocidental. O estrogênio não foi isolado como um hormônio até 1929, e não foi até 1942 que terapia de reposição hormonal (TRH) entrou no mercado. Avançando para os anos 70, quando o Dr. Barbieri explica, “a reposição de estrogênio sem seu hormônio irmão, a progesterona, traz um risco aumentado de câncer endometrial ou uterino. A progesterona tornou-se parte do padrão (HRT) na década de 1980 ”.
Enquanto o conhecimento sobre HRT estava evoluindo, sua popularidade diminuiu no início de 2000 após um estude chamada Iniciativa de Saúde da Mulher (WHI) levantou preocupações sobre o câncer de mama - houve um aumento no interesse por terapias mais naturais. Hoje, a Dra. Barbieri diz que adota uma abordagem dupla para o tratamento da menopausa, usando terapias hormonais e também uma abordagem holística.
5 dicas holísticas de cuidados de saúde para a menopausa
Embora seja sempre melhor falar com seu médico sobre quais tratamentos médicos são melhores para você, Dr. Barbieri compartilhou algumas de suas principais dicas de saúde para completar o tratamento da menopausa com uma abordagem holística.
1. Mude sua mentalidade
“A menopausa não é uma doença, não há nada de errado com você e a vida não acabou”, diz a Dra. Barbieri ao explicar que sua primeira dica holística para o tratamento da menopausa está mudando sua mentalidade.
Não é nenhum segredo que nossa cultura há muito cobiçou atributos da juventude, como seios empinados e pele sem rugas. Nós sabemos que estes as características físicas mudam à medida que envelhecemos, e ainda assim continuamos a defendê-los como um padrão irreal de beleza.
E as expectativas também vão além da beleza. O Dr. Barbieri diz: "Todo mundo passa por uma mudança e, ainda assim, esperamos ter um desempenho em todos os aspectos da vida aos 50, da maneira como os abordamos aos 25, e isso é impossível."
Ao falar com os pacientes em seu consultório ou por meio da Elektra, a Dra. Barbieri sempre incentiva os pacientes a primeiro estabeleça uma atitude mais positiva em relação à menopausa e veja-a como uma excitante “oportunidade de transformar sua vida positivamente."
2. Cultive Conhecimento e Conscientização
A próxima dica é aprender a fazer as perguntas certas. No sistema de saúde de hoje, os pacientes passam tão pouco tempo com seus provedores que é importante prepare-se para sua visita e saiba o que perguntar para fazer o uso mais eficiente dessa janela minúscula.
Dr. Barbieri recomenda educando-se no básico desde cedo- como saber que a perimenopausa pode ser um período de 10-12 anos e começa quando seus ciclos se tornam mais próximos - então você não é pego de surpresa quando começa a sentir os sintomas da menopausa.
“Estar ciente de como a transição acontece normalmente e o que esperar durante ela já é uma ferramenta poderosa para lidar com a menopausa”, explica o Dr. Barbieri. Algumas perguntas que ela recomenda quando você suspeita que está se aproximando da perimenopausa incluem:
Que sintomas posso esperar nos próximos anos?
Se eu começar a sentir os sintomas, o que posso fazer por conta própria?
Quando devo pedir ajuda a um profissional médico?
Além disso, o Dr. Barbieri explica que saber como sua mãe passou pela menopausa pode ser útil porque há um componente genético na transição. “Estar ciente de seu histórico médico familiar é importante porque pode afetar a forma como fazemos o rastreamento, não apenas para sua faixa etária, mas para você como um indivíduo.”
3. Faça mudanças no estilo de vida
O Dr. Barbieri chama essa dica de “limpar seu prato” ou, criar mais espaço, espaço e tempo para você durante uma transição que pode realmente impactar como você se sente, física e emocionalmente. “A menopausa é um momento de transformação”, diz ela. “Muitas mulheres reavaliam suas vidas e sem limpar o prato, não podemos fazer isso.”
Coisas que você pode querer limpar de seu prato metafórico? Relacionamentos tóxicos, hábitos ou crenças que não servem mais a você, e o tempo é uma merda que atrapalham o fato de você ser a versão mais saudável de si mesmo.
Ela também significa limpar seu prato literal de alimentos processados e açucarados e substituí-los por alimentos inteiros, incluindo muitos vegetais, fibras e menos carboidratos refinados. “Eu sei que parece chato - nutrição e movimento - mas é tão verdade. Não existe uma fórmula mágica [...] comer bem e se exercitar ajuda com o humor, a energia e o sono. ”
4. Considere suplementos e medicina integrativa
Como advertência para mergulhar totalmente na medicina alternativa e suplementos, podemos manter a mente aberta e discutir todos os cursos de tratamento com um profissional médico.
“Precisamos reconhecer que um indivíduo é único e que a jornada, os objetivos, as preferências e o histórico médico desse indivíduo serão individuais”, diz o Dr. Barbieri. “Portanto, eu realmente adapto minhas recomendações para cada indivíduo e elas podem variar de estilo de vida a certos suplementos, suplementos adicionais direcionados, terapia hormonal ou mesmo medicamentos.”
Ela recomenda explorar e perguntar sobre coisas como acupuntura e terapia, bem como suplementos básicos que podem ajudar com os sintomas, como magnésio, complexo de vitamina B, ashwagandha, vitamina D e melatonina.
5. Encontre suporte e comunidade
Como acontece com quase todas as experiências de vida, mesmo as difíceis parecem mais fáceis quando você sabe que não está sozinha - e certamente não está quando se trata da menopausa. Se parecer seguro, considere falar com seus entes queridos sobre sua experiência da menopausae apoie-se em amigos e familiares que estão passando por isso ou que saíram do outro lado. Se você não quer depender de sua rede pessoal, há muitas comunidades online das quais você pode participar gratuitamente, incluindo a da Elektra Programa de meno-morfose que oferece suporte de texto direto.
Por último, o Dr. Barbieri nos encoraja a desafiar as suposições que trazemos à mesa quando se trata da menopausa. “Você pode ser uma pessoa de 50 anos muito vibrante, saudável e bonita. Temos que parar de fazer a suposição de que saúde é sinônimo de juventude - não é. ”
Todos nós temos a responsabilidade de abalar os tabus em torno da menopausa, seja ou não algo que já experimentamos. Tal como acontece com tantos estigmas que cercam a saúde das mulheres, só prejudicamos a nós mesmos e às pessoas em nossas vidas e comunidades quando estabelecemos prazos em torno do que devemos fazer e quando.
“Quer tenha 30, 50 ou 80 anos, você pode ser saudável e vibrante”, diz o Dr. Barbieri. “E sim, linda. A vida é para ser vivida e, com nossa expectativa de vida de mais de 82 anos, a menopausa definitivamente não é o fim. ”
