Pense na última vez que algo o trouxe tão profundamente ao momento presente que você parou para sorrir. Talvez sua música favorita tenha tocado no rádio, ou a lua estivesse cheia e enorme, ou você tenha comido uma casquinha de sorvete. Esses momentos que inspiram uma centelha de alegria são chamados – e são o oposto dos gatilhos.
“Glimmers são pequenos momentos – momentos realmente pequenos.”
Vislumbres são pequenos momentos – momentos realmente pequenos. Não tanto encontrar um amigo próximo pela primeira vez em anos, mas sim ver um vegetal de formato engraçado no supermercado que te faz rir. Às vezes, noto a forma como a luz entra no meu apartamento à tarde, ou quando as pontas de uma árvore caem. ficou vermelho enquanto o resto ainda está verde, ou quando o gato de alguém está olhando para você pela janela enquanto você caminha por. E eu nunca soube que esses micromomentos de alegria têm um nome – ou que são uma ferramenta poderosa para regular o sistema nervoso e melhorar a saúde mental – até ouvir falar de vislumbres.
O que são brilhos?
Deb Dana, LCSW, cunhou o termo pela primeira vez em seu livro de 2018, “A Teoria Polivagal na Terapia: Envolvendo o Ritmo da Regulação.” Os vislumbres ocorrem quando experimentamos um breve momento de felicidade que permite que nosso sistema nervoso se sinta seguro e calmo.
“Os vislumbres ocorrem quando experimentamos um breve momento de felicidade que permite que nosso sistema nervoso se sinta seguro e calmo.”
Os gatilhos estimulam emoções negativas ou memórias traumáticas, mas os vislumbres fazem o oposto. “Enquanto os gatilhos movem nosso corpo para lutar ou fugir, os brilhos são sinais ambientais que movem nossos corpo em um estado de descanso e digestão”, diz Katina Mountanos, cofundadora do bem-estar mental comece Sonhadores e possui mestrado em psicologia clínica pela Instituto de Espiritualidade Mente Corpo de Columbia. “Adoro pensar neles como coisas que dão a você uma sensação de 'sensação calorosa'”. Mountanos também escreveu sobre “admiração caminha”Como uma ótima maneira de procurar brilhos diários.
Psicoterapeuta licenciado baseado em Nova York Morgan DeLeo descreve os brilhos como quentes também: “Eles podem não ser algo ‘grande’”, diz ela, mas nos ajudam a nos sentir conectados e seguros. “Como a sensação de um abraço caloroso.”
Os benefícios de encontrar brilhos
Teoria polivagal enfatiza que nosso sistema nervoso tem um efeito profundo em nossa saúde mental e regulação emocional. “De acordo com a teoria polivagal, os brilhos ajudam a ativar a resposta de relaxamento parassimpático”, diz Dr. Pedro H. Addy, psicólogo clínico. “Isso pode reduzir os hormônios do estresse, a frequência cardíaca e a pressão arterial.” Portanto, encontrar brilhos é bom para a saúde física, não apenas para a mental.
“De acordo com a teoria polivagal, os reflexos ajudam a ativar a resposta de relaxamento parassimpático.”
Dr. Pedro H. Addy
Perceber brilhos ajuda você a permanecer presente e com os pés no chão, o que regula o sistema nervoso e, por sua vez, reduz a ansiedade e o estresse. Eles conectam você a um ou mais dos seus sentidos quando você vê uma linda flor, cheira uma nova vela fantástica ou abraça um animal de estimação peludo.
Ficar atento aos vislumbres também coloca você em um caminho positivo para melhorar sua mentalidade. “Ao passar um tempo sendo gratos pelos aspectos positivos da nossa vida, começamos a testemunhar ainda mais aspectos positivos”, diz DeLeo.
Experimentar a negatividade, quando não tomamos cuidado, pode ser uma bola de neve – como quando estamos passando por um momento difícil e atacamos um colega de trabalho ou um ente querido, o que só promove mais sofrimento. Por outro lado, perceber brilhos aqui e ali pode regular o sistema nervoso, o que ajuda você a perceber ainda mais.
Como encontrar mais brilhos
Então, como começamos a notar brilhos? Abaixo estão algumas dicas de nossos especialistas para você começar.
- DeLeo recomenda começar por identificando um brilho por dia. Se funcionar bem, talvez você possa aumentar para três.
- Tente pegar uma caneta e papel, recomenda Elizabeth Sumpf, LCSW e psicoterapeuta somática da Terapia Prana Pacífica. Pense em alguns de seus brilhos favoritos. “Você pode se perguntar: o que lhe dá uma sensação de esperança?” diz Sumpf. “O que traz momentos de deleite? O que ajuda você a se sentir confortável consigo mesmo? O que oferece uma sensação de estar com os pés no chão ou presente?”
- Considerar mantendo um diário brilhante. No final do dia, anote todos os vislumbres do dia – pode ser útil reler quando você estiver em um estado mental ruim.
- Observe que “não há duas pessoas que tenham os mesmos brilhos”, diz DeLeo. Se você estiver tendo problemas para identificar o seu, considere ter um dia em que você percebe tantos brilhos quanto possível ao seu redor.
“Conectar-se com vislumbres é uma prática”, acrescenta Sumpf, “então deixe-se explorar como essa prática parece para você”.
Como os Glimmers se encaixam em uma vida consciente?
Perceber brilhos é apenas uma ferramenta na caixa de ferramentas quando se trata de viver uma vida consciente ou de curar traumas passados. “Os vislumbres complementam, e não substituem, abordagens de tratamento comprovadas”, diz o Dr. Addy, observando que aqueles com doenças mentais ou traumas também se beneficiam de outras formas de ajuda, como trabalhar com um terapeuta.
“Abra espaço para a felicidade, a segurança e a alegria que vêm com os brilhos, junto com a dor, a tristeza e a raiva que acompanham a experiência humana.”
Não coloque muita ênfase em encontrar brilhos o dia todo, todos os dias. Uma obsessão por brilhos “pode fazer com que suprimamos emoções negativas que precisam de um processamento saudável”, diz o Dr. O equilíbrio é a chave aqui para se manter fora do território da “positividade tóxica”. Abra espaço para a felicidade, a segurança e a alegria que acompanham os lampejos, junto com a dor, a tristeza e a raiva que acompanham a experiência humana.
Uma das melhores partes de procurar brilhos? É superacessível. Qualquer um pode procurar por vislumbres, e o conceito respeita os sobreviventes de traumas e sua dor – tanto os vislumbres quanto a dor existem nesta vida, e até mesmo em um único dia. Trabalhar com vislumbres ainda deixa espaço para toda a gama de emoções e experiências humanas.
“Quando prestamos atenção aos raios de sol na nossa vida”, diz DeLeo, “as nuvens escuras não parecem tão assustadoras”.
Natalie Gale
