Onde a mão do nadador deve entrar na água e como a mão deve ser orientada ao fazer estilo livre? Você obterá muitas respostas diferentes para essa pergunta. A mão precisa entrar e ser orientada no local que melhor configura a pegada de um bom nadador (ou antebraço vertical inicial) e na forma como minimiza movimentos desnecessários e tensão nos ombros (e essa tensão pode levar ao ombro dos nadadores - tente evitar isso!).
Entrada ou colocação de mão estilo livre
A mão do nadador deve entrar na água diretamente em uma linha traçada do lado do nadador, subindo e passando pelo ombro e terminando no seu destino. Não mais largo do que isso, não muito para o lado; não estreito, não acima da cabeça. Bem na linha do ombro. Isso coloca a mão em uma posição que permite apenas flexionar um pouco o pulso, depois o cotovelo, e cair em uma boa posição de pegada. Sem mover a mão para a esquerda ou direita, apenas balançando para baixo.
O braço pode ser ligeiramente flexionado no cotovelo quando a mão entra na água. Isso significa que a mão atinge a água quase em todo o comprimento do antebraço à frente do nadador. Alguns nadadores entram na água com o cotovelo bem flexionado, com o objetivo de deslizar a mão e o braço para frente, através da água, até a posição estendida. Muitos nadadores preferem que a posição estendida seja quase estabelecida antes que a mão entre na água. Isso é menos arrasto e permite um processo mais rápido
Não se preocupe com o nadador espirrando ou esmagando a mão na entrada. O que acontecerá acontecerá e, a menos que o nadador esteja tentando fazer um grande respingo, geralmente não há o suficiente para se preocupar. Uma chave é manter a mão espalmada ligeiramente inclinada para baixo na entrada vs. derrubado. Não deixe a mão entrar na palma primeiro, dedos para cima, que empurra muita água para a frente. Nunca "mostre" a palma da mão ao seu destino. Colocar a palma da mão para frente, pontas dos dedos para cima é como fazer um sinal de STOP, e pode fazer exatamente isso, criando muito arrasto extra e reduzindo a velocidade sem motivo.
Orientação da mão
Muitos nadadores entram na água primeiro com o polegar. Não parece haver vantagem em fazer esse tipo de entrada. Pode fazer menos respingos, mas isso não é muito importante - nadar não é mergulhar, ninguém é julgado pelos respingos.
A mão do nadador deve entrar na água plana com o polegar ligeiramente girado para cima. Os dedos mindinho, anelar e médio devem entrar primeiro, ou todos os quatro dedos primeiro, quase uma entrada com a mão plana. O polegar deve entrar por último (se você tiver muitos problemas no ombro, pode fazer uma modificação importante e entrar com um golpe de caratê, primeiro o mindinho e, em seguida, gire para horizontalmente após a entrada, mas pode-se entender a razão por trás disso, mesmo que pareça ímpar).
O que agora?
Você estendeu o braço sobre a água, tem uma ligeira flexão do cotovelo, sua mão está acima da água, alinhada com o ombro e o destino. Sua mão está voando ou ligeiramente inclinada para baixo. Sua mão entra na água, desliza para frente os restantes 1-2 polegadas para alcançar a extensão total do braço. O que agora? Flexione o pulso, incline ligeiramente os dedos para baixo, seguido de inclinar todo o antebraço para baixo. Mantenha o cotovelo próximo à superfície, abaixe o antebraço e a mão sob ele; desenhe uma linha do cotovelo até a ponta dos dedos, essa linha aponta diretamente para baixo. Depois de atingir esta posição, você está na posição de pegada ou na posição inicial do antebraço vertical (EVF). Agora aplique pressão na água com a ponta dos dedos, passando pelo pulso e subindo pelo antebraço. Empurre a água para trás em direção aos seus pés. Uau! Boa entrada, boa pegada! Repita, repita, repita.
