A terapia está funcionando para você?
Quando fui para minha primeira sessão de terapia, havia me inscrito na Betterhelp apenas com o objetivo de “me sentir melhor”. Eu não tinha o vocabulário para o que eu estava experimentando - tudo que eu sabia era que eu estava chorando no meu banheiro após um longo fim de semana sem saber razão.
Quando meu terapeuta enviou uma planilha de metas de terapia antes de nosso primeiro encontro, não sei por que fiquei surpreso. Sempre imaginei que a terapia seria um tipo de negócio do tipo “apareça, chore para um profissional e me sinta melhor”. Em vez disso, estava recebendo lição de casa. Eu não estava pagando alguém para fazer isso por mim?
Mas eu fiz a tarefa e estou feliz por ter feito.
Muitas vezes é difícil apontar exatamente onde estou e para onde estou indo no que diz respeito à minha saúde mental e bem-estar geral. É sempre mais fácil dar uma olhada em onde eu. Mas definir metas dentro da experiência da terapia pode nos apoiar em nosso crescimento diário.
“Criar um plano de mudança, que pode incluir o estabelecimento de metas, não é uma habilidade com a qual nascemos... é uma habilidade que precisamos aprender e praticar”, explica ela. “O processo de articular o que estamos sentindo e colocar em palavras nossas intenções pode nos ajudar a construir nossa própria motivação e dar passos significativos em direção à vida que queremos.”
Metas, especificamente aquelas que estabelecemos com profissionais, se formos capazes de trabalhar com eles, podem nos ajudar a entender como (e por que) estamos gastando tempo e dinheiro em nosso desenvolvimento pessoal. Pense desta forma: Nossos terapeutas são os treinadores pessoais que oferecem feedback e apoio significativos enquanto exercitamos nossos músculos de definição de metas. Se pudermos praticar nossa terapia de definição de metas, estaremos melhor equipados para estabeleça objetivos disso, também.
Seu terapeuta deve ajudá-lo a discutir seus objetivos para a terapia, mas você pode começar a conversa logo no primeiro encontro. Erin Miller, uma psicoterapeuta, explica que ela pergunta a seus clientes em sua sessão inicial, "Se a terapia 'funcionasse' para você, o que seria que se parecem? "Isso ajuda a focar no resultado ideal da terapia - que é viajar um pouco mais perto de nosso melhor eu. Definir um roteiro para o seu tempo com seu terapeuta também oferece estrutura e define a base para medir o quão longe você chegou.
“Quando trabalho com clientes, gosto que eles articulem seus objetivos e os colocamos juntos por escrito”, diz Varkovitzky. “Também tentamos identificar como saberíamos se as coisas estivessem melhorando e como queremos medir o progresso.” Que significa você não está apenas encarregado de definir as metas, mas também de ter conversas sobre o que realmente significa progresso e "sucesso" para você.
Além disso, Varkovitzky observa que você pode apoiar suas avaliações com questionários e medidas bem pesquisados e validados; isso torna mais fácil mapear seu progresso ao longo do tempo.
Seus objetivos podem até parecer que precisam ser mudados - deixe-os mudar! Os clientes freqüentemente chegam com uma área de foco em mente, diz Miller, e “por meio de seu trabalho, eles entendem novos objetivos e desafios que seriam significativos para conquistar na terapia. A terapia é uma jornada e, ao longo do seu trabalho, seus objetivos devem estar sempre evoluindo à medida que você cresce. ”
Isso pode ser o mesmo para a sua abordagem, talvez você tenha pensado que precisava de ajuda para resolver um problema imediato, mas em vez disso, descubra que vale mais a pena explorar as raízes de por que você está experimentando isso no primeiro Lugar, colocar. Varkovitzky coloca isso de forma sucinta e sem uma pontada de julgamento: “Às vezes, a vida nos apresenta situações que mudam nossas prioridades”.
Se você está se sentindo preso exatamente onde você precisa concentrar sua atenção (como eu estou agora), avalie o que o fez pegar o telefone ou se inscrever para terapia em primeiro lugar. Eu imagino que estou passando a mão sobre a superfície da minha vida, apreciando os lugares lisos e reconhecendo os remendos ásperos.
Talvez você se depare com algo em sua vida que lhe pareça um aperto no estômago ou aperto no peito; essas saliências e saliências são onde você pode começar seu trabalho. (Eu tenho categorias escritas da minha vida no papel e literalmente passar minha mão sobre eles para ver o que parece mais desafiador? sim. Sim, eu tenho.)
A partir daí, pense em maneiras de aprimorar essas intenções Metas SMART- isso significa que são específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e limitados no tempo. Seu terapeuta é o seu guia de responsabilidade, então não hesite em envolvê-lo no processo.
Se você ainda não tem certeza por onde começar, aqui estão alguns objetivos de terapia comuns que foram sugeridos por ambos os terapeutas com quem conversei, bem como outros online.
Desenvolver habilidades para lidar com a ansiedade ou emoções opressivas
Reduzindo a intensidade dos sintomas relacionados à ansiedade e depressão
Aumentando a auto-estima e reduzindo o diálogo interno negativo
Melhorando a qualidade do sono e priorizando o descanso
Aprender novas estratégias de comunicação para relacionamentos complexos ou dinâmicas familiares
Processando pensamentos e sentimentos sobre traumas passados
Convidando mais atenção plena e presença na vida cotidiana
Mudar comportamentos prejudiciais ou inúteis
Aprimorando suas habilidades de tomada de decisão e definição de limites
Descobrir mais sobre quem você é, o que deseja e onde estão seus valores
Quando olho para trás, para meus próprios objetivos e planilhas iniciais, posso ver claramente o caminho que meu terapeuta e eu tomamos para suavizar essas áreas da minha vida. Mas nem sempre ficou claro quando eu estava no meio disso - aprendi que o bem-estar mental é um processo, não um produto.
E agora que essas metas parecem abordadas, mudei para novas metas que são um pouco mais profundas, como auto-responsabilidade e comunicação honesta sobre meus limites. Para mim, superar as metas revelou meu progresso, e agora eu sei que essas planilhas não foram apenas um trabalho agitado ou parte de um quebra-gelo do primeiro dia com meu terapeuta.
A terapia é um processo desafiador (e, infelizmente, frequentemente caro) que dá apenas tanto quanto você. O processo de ser honesto com outra pessoa é apenas um passo para enfrentar o chefe final: você mesmo.
Mas você não está sozinho nisso, não importa o quanto sua mente tente se convencer de que você está. E estabelecer metas com um profissional pode ajudá-lo a se responsabilizar por seu próprio crescimento. Porque, afinal, nosso crescimento não é trabalho de ninguém além do nosso.
Às vezes, só precisamos de uma ajudinha.
Quer começar a terapia? Aqui estão algumas dicas para encontrando um terapeuta e nosso favorito opções de terapia online.
